Seu plano de dieta para abdominais elegantes

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O exercício é importante quando se trata de diminuir sua cintura, mas para obter melhores resultados, você também precisa prestar atenção ao que está comendo. Para ajudar a impulsionar seus esforços, pedimos à Dra. Melina Jampolis, uma nutricionista médica (uma médica especializada em aconselhamento nutricional) sobre suas principais dicas para perda de peso e alimentos para barriga lisa. Aqui está sua opinião sobre como perder centímetros, ganhar energia e se sentir bem.

Regra 1 : Procure ingerir cerca de 1.500 calorias por dia (três refeições de 400 calorias e dois lanches de 150 calorias). Equilibre sua dieta com baixas quantidades de gordura (menos de 30% do total de calorias diárias), carboidratos moderados (40-50%) e quantidades moderadas de proteína (20-25%). Adicione um lanche adicional de 100-150 calorias se você for mais alto que 5'6 ', muito ativo ou mais de 30 libras acima do peso.

Regra 2 : Inclua alguma forma de proteína em cada refeição ou lanche, seja carne magra ou frango, laticínios com baixo teor de gordura ou fontes de proteína vegetal, como nozes ou feijão. A proteína é importante para a construção de massa muscular magra e também o ajudará a se sentir mais satisfeito. Inclua pequenas quantidades de gordura saudável em cada refeição / lanche para mantê-lo saciado por mais tempo e para melhorar a absorção de vitaminas solúveis em gordura. E reduza a quantidade de carboidratos refinados (pense: arroz branco, pão, macarrão, além de bolos, doces, biscoitos). Ao mesmo tempo, comer grãos inteiros com moderação (3 porções por dia) pode ajudar a diminuir a gordura da barriga. Sempre que possível, escolha opções de grãos inteiros com alto teor de fibra.

Regra 3 : Tente não ingerir mais do que 2.300 mg de sódio em sua dieta diária. Muito do mineral pode fazer você se sentir inchado e prejudicar seus resultados. Reduza a ingestão evitando alimentos embalados e enlatados tanto quanto possível e, em vez disso, procure alimentos inteiros e não processados. Ao fazer compras, procure por caldos com baixo teor de sódio, sopas, carne para o almoço e assim por diante. Enquanto cozinha, tempere com ervas e especiarias antes de pegar no saleiro. Evite alimentos processados ​​e embalados (quanto menos você comer deles, melhor!)

Regra 4 : Bebe muita água! Beba pelo menos 8 copos de água ou gás com gás por dia. Mantenha uma garrafa de água em sua mesa ou leve-a com você para ajudá-lo a se manter hidratado.


[header = Ideias para lanches com baixo teor calórico]



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Cada um desses lanches tem entre 100 e 200 calorias. Procure consumir cerca de 300 calorias por dia (450 calorias se você tiver mais de 5'6 ou for muito ativo).

Lista de lanches matinais
100 calorias ou menos (aproximadamente)

- 1 xícara de iogurte grego adoçado com splenda e canela ou & frac12; c fruta fresca
- Pacote de amêndoas de 100 calorias
- 1 queijo light + & frac12; maçã
- Barra de energia com tamanho de 100 calorias (Zona, Equilíbrio, Kashi)
-1/2 xícara de queijo cottage baixo teor de gordura
-14 minicenouras + 2 colheres de sopa de hummus com baixo teor de gordura ou molho leve de rancho
- Pequeno café com leite sem gordura

Lista de lanches da tarde
150 calorias ou menos

- Talheres + 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
- Maçã pequena ou laranja e cerca de 12 amêndoas
-6 onças de iogurte simples sem gordura ou com baixo teor de açúcar + & frac12; c Fibra um cereal
-1 tortilha de trigo integral coberta com uma fatia de queijo magro (aqueça por 15 segundos no microondas) e salsa
-1/2 c de queijo cottage baixo teor de gordura + & frac12; c bagas
- Café com leite sem gordura médio

Opções de sobremesa
100 calorias ou menos

-1 xícara de gelatina sem açúcar coberta com 2 colheres de sopa de cobertura batida leve
-1/2 c berries simples ou cobertos com 2 colheres de sopa de cobertura batida com baixo teor de gordura
-1 Fudgsicle de baixo teor de gordura
-1 xícara de pudim sem gordura e sem açúcar coberto com 2 colheres de sopa de cobertura batida leve
-1 barra de frutas sem açúcar adicionado
-1 Gelado Skinny Cow Skinny Dippers
-1 Barra de Amêndoa Cacau Via Chocolate
-1 picolé sem açúcar

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