Seu plano de refeições para perda de peso de 1.200 calorias em 7 dias

Frango grelhado e saladeira de arroz OatmealStoriesGetty Images

Quando se trata de perdendo peso , comer menos calorias do que o normal (mais exercícios regulares) geralmente leva à perda de peso. Algumas pessoas acham útil se concentrar em um número para atingir seus objetivos, então trabalhamos com Joy Bauer , M.S., R.D.N., a O dia da Mulher colaborador, especialista em nutrição e autor de best-sellers de Remédios alimentares simples e o novo livro Yummy Yoga , para criar um plano alimentar que gere cerca de 1.200 calorias por dia. Mas realmente não há número mágico. A maneira mais eficaz de perder peso (e mantê-lo) é adotar um plano de alimentação saudável que você possa seguir a longo prazo, e isso com certeza fará exatamente isso. É cheio de muito nutritivo, picaretas cheias de fibra , e não economiza no sabor. Uma vez que todos são diferentes - e alguns mais ativos do que outros - sinta-se à vontade para encher-se de vegetais ilimitados ou adicionar uma porção extra de proteína magra para satisfazer qualquer fome persistente. E não se esqueça de engolir muita água, um brinde de calorias que realmente o preenche. Procure tomar um a dois copos de 250 ml antes de cada refeição, bem como durante todo o dia. Se você não gosta de simples, experimente adicionar frutas frescas ou ervas para um sabor natural, ou experimente espumante . Desfrute de sua refeição!

Veja a galeria vinte e umFotos Visão de alto ângulo de Smoothie em copos de bebida na mesa Viktoriia Marteniuk / EyeEmGetty Images 1de 21Dia 1: Café da Manhã

Este smoothie de romã de frutas vermelhas é cheio de reforço imunológico antioxidantes e muitas proteínas para energizá-lo para o dia que se inicia.

Obtenha a receita de Blueberry Pomegranate Smoothie

Preparando um sanduíche de peru LauriPattersonGetty Images 2de 21Dia 1: Almoço

A proteína magra no pão integral vai encher você, e pular a fatia de cima é uma maneira fácil de cortar calorias e carboidratos.

Obtenha a receita de sanduíche de peru aberto

Arroz frito com ouriço do mar Zhen XueGetty Images 3de 21Dia 1: Jantar

Trocar couve-flor rica em arroz normal ilumina este clássico asiático, sem perder o sabor. Coma apenas com vegetais ou adicione frango ou camarão para uma dose de proteína.

Obtenha a receita de arroz frito com couve-flor

Café da Manhã de Aveia e Café Brycia JamesGetty Images 4de 21Dia 2: Café da Manhã

Esta aconchegante tigela de aveia lhe dará energia de longa duração e não tem adição de açúcar - ela obtém toda a sua doçura dos açúcares naturais em maçãs frescas.

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Obtenha a receita de Farinha de Aveia com Cobbler de Maçã

Salada de macarrão em uma jarra de vidro com tomate, tiras de frango e queijo pecorino Rösch, SandraGetty Images 5de 21Dia 2: Almoço

O que é melhor do que salada em uma tigela? Salada em uma jarra . Este é repleto de proteínas, uma versão mais leve do seu molho Ranch favorito e muitos vegetais crus.

Obtenha a receita de Salada Cobb em uma jarra

Abóbora Espaguete Com Manteiga De Ervas De Alho LauriPattersonGetty Images 6de 21Dia 2: Jantar

A abóbora é o macarrão com baixo teor de carboidratos da natureza, e este prato com certeza será o vencedor da noite da massa com seu molho cremoso de iogurte com limão.

Obtenha a receita de camarão com limão e espaguete com abóbora

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Burrito Café da Manhã com Ovos Mexidos LauriPattersonGetty Images 7de 21Dia 3: Café da Manhã

Este embrulho de ovo com vegetais é o combustível perfeito para viagem.

Pegue a receita do Burrito do Café da Manhã

Prato, Comida, Cozinha, Ingrediente, Sopa de ervilha, Sopa de alho-poró, Molho Velouté, Molho Verde, Produtos, Sopa Creme de Cogumelos, FOTOGRAFIA DE LUCY SCHAEFFER 8de 21Dia 3: Almoço

Um caldo de vegetais rico e iogurte grego dão a esta sopa cremosa sua decadência (por apenas 100 calorias por xícara!), E um ingrediente surpresa de feijão branco misturado fornece uma pequena porção de proteína.

Obtenha a receita da sopa cremosa de brócolis

Tigela de chili con carne com coentro fresco e creme de leite Westend61Getty Images 9de 21Dia 3: Jantar

Este chili é carregado com sabor, mas leve em calorias, graças a uma combinação de vegetais (incluindo abóbora !), peru moído e toneladas de especiarias quentes.

Obtenha a receita de Pumpkin Turkey Chili

Bruschetta com ricota, tomate cereja e manjericão luchezarGetty Images 10de 21Dia 4: Café da Manhã

Você pode entrar na tendência de torradas e ainda perder peso. Cubra um bagel integral torrado fino, fino como um sanduíche ou muffin inglês com 2
colheres de sopa de cream cheese light e ilimitado de tomate, cebola e ervas frescas opcionais.

Sanduíche de Salada de Frango com Curry DebbiSmirnoffGetty Images onzede 21Dia 4: Almoço

O curry em pó dá a esta salada de frango um tom amarelo bonito e um sabor ousado, e as ervilhas verdes fornecem um toque doce de fibra. Desfrute em um wrap baixo de carboidratos ou em um sanduíche de grãos inteiros e empilhe seus vegetais crus favoritos.

Obtenha a receita de Salada de Frango com Curry com Ervilhas Verdes

Vista aérea de pimentões recheados istetianaGetty Images 12de 21Dia 4: Jantar

Versões mais leves de suas coberturas de pizza favoritas são recheadas em um pimentão suculento para uma deliciosa mordida sem culpa.

Obtenha a receita de Pizza Peppers

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Sanduíche de Salsicha e Ovo no Café da Manhã LauriPattersonGetty Images 13de 21Dia 5: Café da Manhã

Este sanduíche de café da manhã melhor para você é embalado com proteínas saborosas na forma de ovo brancos e bacon canadense.

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Obtenha a receita de bacon, ovo e sanduíche de queijo

Acima da foto do tabule contra um fundo preto Bernard Van Berg / EyeEmGetty Images 14de 21Dia 5: Almoço

O tabouleh do Oriente Médio é o OG das tigelas de grãos. Este incorpora quinua rica em proteínas e grão de bico para torná-lo uma refeição completa.

Obtenha a receita de Quinoa Grão de Bico Tabouleh

Camarão salteado com alho, salsa e manteiga de anchova em um prato com um copo de água com gás The Picture PantryGetty Images quinzede 21Dia 5: Jantar

O camarão é rico em proteínas, mas pobre em gordura, calorias e carboidratos. Sirva com couve-flor temperada, arroz integral ou quinua.

Obtenha a receita de camarão coentro de limão e uma frigideira

Torrada de café da manhã com abacate, tomate e ovo Arx0ntGetty Images 16de 21Dia 5: Café da Manhã

Este prato irá abastecer seus recados de sábado com abundância de proteína e gorduras saudáveis. Sinta-se à vontade para saborear uma fatia de torrada de grãos inteiros e, em seguida, pule o amido em uma de suas outras duas refeições.

Obtenha a receita de tomate carbonizado e abacate com ovo escalfado

Comida, Prato, Cozinha, Ingrediente, Espargos, Produtos, Comida Vegetariana, Vegetais, Nutrição Vegana, Receita, FOTOGRAFIA DE LUCY SCHAEFFER 17de 21Dia 6: Almoço

Este alimento básico do Mediterrâneo está repleto de vegetais e coberto com um pouco de queijo feta para um almoço de fim de semana satisfatório.

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Obtenha a receita de Aspargos, Acelga e Feta Frittata

Salmão grelhado e espinafre alle12Getty Images 18de 21Dia 6: Jantar

Coloque o jantar na mesa em menos de 30 minutos - você terá muito tempo para ir ao filme de sábado à noite!

Obtenha a receita de salmão assado e espinafre refogado

Pilha de panquecas com mirtilos, framboesas e xarope de bordo OatmealStoriesGetty Images 19de 21Dia 7: Café da Manhã

Purê de banana clareia as panquecas de domingo de manhã. Sirva com o seu favorito fruta fresca .

Obtenha a receita para panquecas de 3 ingredientes

Atum derretido na torrada LauriPattersonGetty Images vintede 21Dia 7: Almoço

Fatias de tomate e cebola levam este atum derretido para o próximo nível.

Obtenha a receita de derretimento de atum aberto

Shakshuka TheCrimsonMonkeyGetty Images vinte e umde 21Dia 7: Jantar

Zoodles (abobrinhas espiralizadas) estão escondidas sob os ovos escaldados em um molho de tomate com vegetais e especiarias para um jantar leve de domingo que tem um sabor super farto.

Obtenha a receita de Shakshuka com macarrão de abobrinha

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