Qual é a dieta Noom? Como o aplicativo popular pode levar à perda de peso duradoura

observadores de peso noom

O segredo para perder peso corporal e mantendo-o desligado para o bem? Criar hábitos saudáveis ​​de que você realmente goste e que possa seguir de forma consistente. Mais fácil falar do que fazer, claro.

Noom é a última empresa que quer mudar isso. O aplicativo de perda de peso e o serviço personalizado de planejamento de refeições explodiram quando o terceira dieta mais pesquisada no Google no ano passado . Com mais de 45 milhões de usuários dedicados em todo o mundo, o aplicativo Noom visa ajudar as pessoas a criar hábitos sustentáveis ​​para que possam perder peso em um ritmo realista e manter um estilo de vida saudável por muito tempo.

Os usuários do Noom dizem que está ajudando-os finalmente a alcançar seus objetivos de saúde e perda de peso. 'Estou me mudando mais e fazendo melhores escolhas alimentares ... Sinto que estou eliminando um pouco mais de 30 anos de maus hábitos a cada dia', escreveu um usuário. Outra, que alegou ter perdido 22 quilos ao longo de um ano no plano, disse: 'Noom me ajudou a resolver muitos dos meus problemas de vida em que eu estava preso! Atingi meu objetivo e continuei. Eu senti que o ritmo estava perfeito. ' No entanto, nem toda avaliação é tão estelar - percorra as avaliações dos usuários e você encontrará várias reclamações sobre problemas técnicos, comunicação com treinadores e preços.

Falando em preços, o Noom não é barato. Com uma taxa mínima de $ 45 mensais (em comparação com um intervalo entre $ 13 e $ 50 por mês para WW, dependendo dos recursos e coaching), vale a pena o custo? Aqui está o que você deve saber sobre seus prós e contras antes de se comprometer.

O que é Noom, exatamente?

Ao contrário de algumas outras dietas da moda que eliminam categorias inteiras de alimentos, como ceto, paleo, ou Whole30, ou programas que exigem a compra de refeições pré-embaladas, como esperava Jenny Craig e Nutrisystem, Noom é um plano que ensina como fazer escolhas inteligentes sobre comida de verdade, sem rotular nada como tabu. Seu concorrente mais próximo (e modelo óbvio) é WW , que existe desde 1960 com o nome Vigilantes do Peso .

Com WW e Noom, seu objetivo é fazer mudanças sustentáveis ​​e duradouras em como você se relaciona com os alimentos. Ambos os programas permitem uma margem de manobra para incluir pequenas porções de suas indulgências favoritas e atribuir valores aos alimentos com base em seu perfil nutricional (WW usa pontos ; Noom usa cores). Algumas diferenças: Noom pede-lhe para contar calorias, o que não é exigido no WW, e Noom pede-lhe para pesar todos os dias, enquanto WW encoraja subir na balança uma vez por semana.

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Alguns dos recursos básicos do aplicativo Noom estão disponíveis gratuitamente, como registrar suas refeições, contar seus passos e monitorar sua perda de peso. (Eles também têm um Período experimental de 14 dias que você pode cancelar gratuitamente a qualquer momento durante as duas semanas - embora vários revisores tenham reclamado que você não pode experimentar alguns dos recursos até que seja tarde demais para cancelar.) Nesse sentido, o Noom é como muitos de outros aplicativos de perda de peso , gostar MyFitnessPal ou o Vigilantes do Peso aplicativo.

Mas, além dos aspectos físicos da perda de peso, o programa também se concentra em como superar os obstáculos psicológicos por meio de uma comunidade engajada e treinamento individual.

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É aí que entram os cursos pagos - e onde o Noom realmente se destaca. Atualmente, eles oferecem um programa de peso saudável, um programa de prevenção de diabetes e um programa de prevenção de hipertensão. Isso não é barato: o programa de peso saudável (o curso mais popular do Noom) custará até US $ 50 por mês, dependendo de quantos meses você se comprometer com antecedência.

Isso lhe dará acesso a um treinador pessoal durante o horário comercial que irá guiá-lo através do processo e fornecer feedback personalizado sobre suas seleções de alimentos para que você possa fazer escolhas de refeições mais informadas no futuro (embora, de acordo com muitas das avaliações de usuários, isso pode levar os treinadores vários dias para responder às suas perguntas).

No entanto, os treinadores de saúde de Noom (ou especialistas em gols) não são nutricionistas registrados ou treinadores certificados - eles são voluntários com experiência em áreas como psicologia, serviço social, nutrição e fisiologia do exercício que foram treinados e aprovados pelo Consórcio Internacional para Coaching de Saúde e Bem-Estar .

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Além do treinamento pessoal, você também terá acesso a artigos diários e outros conteúdos interativos, um plano de dieta personalizado (que é criado por nutricionistas e nutricionistas registrados), planos de exercícios e um grupo de apoio de colegas com os mesmos objetivos.

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OK, quero experimentar o aplicativo. O que agora?

Ao fazer o download do Noom pela primeira vez, você responderá a um pequeno questionário sobre seus hábitos atuais de saúde e estilo de vida e detalhará suas metas de condicionamento físico junto com seu peso ideal. Depois disso, Noom lhe dará pequenas tarefas e desafios. Em um dia normal, Noom pode pedir que você registre seu peso, leia um artigo positivo, avalie sua motivação e experimente um novo vegetal.

Você vai registrar seus treinos e refeições, e para tornar as coisas muito simples, os itens alimentares são todos codificado por cores do verde ao amarelo ao vermelho, indicando sua densidade calórica. É bastante intuitivo, mas os alimentos verdes incluem frutas, vegetais e grãos inteiros; alimentos amarelos incluem carnes, amidos e laticínios com baixo teor de gordura; e alimentos vermelhos incluem pizza, chocolate, manteiga, álcool e muito mais.

Não existem alimentos 'bons' e 'ruins', apenas alimentos que preferiríamos ter para cumprir nossos objetivos e Noom está abordando isso com um tato semelhante, diz Scott Keatley, R.D., da Terapia de nutrição médica de Keatley . Ser capaz de aprender a tomar boas decisões sem ter um rótulo de alimento na sua frente é uma habilidade muito útil, especialmente para pessoas que comem fora com frequência ou têm refeições de trabalho preparadas.

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diferente outras dietas que proíbem grupos alimentares inteiros , Noom não pede que você corte nada totalmente. Em vez disso, é tudo sobre moderação e controle da parcela. Enquanto você registra suas refeições, Noom também oferece feedback e sugestões para sua próxima refeição. Mais importante ainda, não leve essa maneira de comer a extremos, diz o site deles. Esta não é uma dieta. É um modo de vida.

Além disso, tornar os alimentos tabu dá à comida poder sobre você, diz Keatley. É como se não pudéssemos nos controlar se comermos esses alimentos, então temos que mantê-los fora de vista, diz ele. Mas o verdadeiro controle e poder é ser capaz de incluir tudo em nossa dieta e ainda cumprir nossos objetivos.

O Noom pode ajudá-lo a perder peso de forma sustentável?

o inúmeras fotos antes e depois nas redes sociais são impressionantes e, obviamente, algumas pessoas estão perdendo peso - mas existe alguma ciência por trás do Noom?

Um estudo sobre Noom foi publicado em 2016 , mas estava em um jornal de acesso aberto (o que significa que não passou por uma revisão rigorosa por pares) e não está claro se Noom pode ter financiado o estudo. Dito isso, os pesquisadores analisaram bastante dos participantes - 35.921, para ser exato - que usaram o Noom regularmente entre outubro de 2012 e abril de 2014 - e quase 80% deles perderam peso durante o uso do aplicativo.

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Todo mundo é diferente, mas usar um aplicativo pode definitivamente ajudar as pessoas a perder peso, principalmente por causa do rastreamento que o torna responsável por seus hábitos diários, diz Julie Upton, M.S., R.D., cofundadora do site de nutrição Apetite pela Saúde .

E ao contrário de tantas dietas que oferecem uma solução rápida para a perda de peso, a abordagem de Noom incorpora Aprendendo hábitos saudáveis ​​que podem ajudá-lo a perder peso a longo prazo, se você continuar assim. Uma vez que os hábitos se estabelecem, eles se tornam uma segunda natureza, então é mais fácil mantê-los, diz Upton.

Existem desvantagens para Noom?

Um grande ponto de venda do Noom é o acesso que ele dá a um técnico de saúde e planos de alimentação elaborados por um nutricionista registrado. Em teoria, um aplicativo que pode oferecer esses serviços seria uma grande vantagem para quem não tem acesso a um nutricionista registrado, diz Karen Ansel, M.S., R.D.N., autora de Superalimentos curativos para anti-envelhecimento . Digo 'em teoria' por duas razões: nada pode substituir as sessões individuais de aconselhamento individualizado com um profissional de nutrição altamente treinado. Além disso, não está claro exatamente o quão eficazes os serviços do Noom realmente são.

Embora existam muitas análises positivas do aplicativo por aí, há muitas outras pessoas na App Store que dizem que acharam o aplicativo deficiente e imprevisível.

A experiência de cada pessoa é um pouco diferente, mas algumas pessoas não são fãs do pagamento mínimo de $ 45 por mês, especialmente porque outros aplicativos de saúde também permitem que você rastreie o que você come de graça. Outros não ficam impressionados com o horário de funcionamento, visto que você tem que pagar a mais pelo suporte após o expediente.

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Conclusão: a abordagem de Noom é segura, orientada por informações e holística, e se você seguir os conselhos e planos de refeições que receber, provavelmente perderá peso com o tempo.

A mensalidade definitivamente será um fator decisivo para algumas pessoas, mas se você tem se esforçado para ver os resultados de sua dieta atual e rotina de exercícios e não tem recursos para aconselhamento pessoal, vale a pena tentar Noom.

Mas, se você experimentar e descobrir que se sente obcecado com o aplicativo e ele começa a impactar seu trabalho, estilo de vida e relacionamentos, é hora de parar. É um sinal de que você foi longe demais, diz Upton.


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