A verdade sobre como mudar para uma mesa permanente, de acordo com as pessoas que realmente as usam

benefícios de uma mesa de pé sorbet / Getty Images

Você já ouviu os avisos: sentar vai te matar.

Estudos associam o sedentarismo por períodos prolongados a tudo, desde o aumento do risco de câncer de mama e cólon (certifique-se de não ignorar esses sintomas do câncer) à obesidade, doenças cardíacas, derrame cerebral, diabetes e dor no pescoço. Isso é uma má notícia para os milhões de americanos com um trabalho administrativo.

As boas notícias? Pode haver um antídoto: a mesa de pé.

As escrivaninhas em pé promovem mais movimento durante a semana de trabalho, o que pode ajudar a neutralizar um estilo de vida sedentário, diz Holly Phillips, médica, internista da cidade de Nova York. Quando trabalho em minha mesa permanente em casa, sinto que tenho o dobro de energia do que quando trabalho na mesa tradicional sentada em meu escritório.

De acordo com Harvard Medical School As mesas em pé permitem que você queime um pouco mais calorias do que se estivesse sentado enquanto trabalha, e também podem reduzir o risco de dores nos ombros e nas costas. Outra vantagem: eles podem ajudar os níveis de açúcar no sangue a voltar ao normal mais rapidamente depois de comer (o que mantém os níveis de energia elevados, regula os hormônios e promove o bom metabolismo) e podem neutralizar todos os prejuízos de ficar sentado por muito tempo listados acima (mais pesquisas são necessárias para dizer nada definitivamente). E, um estudo por pesquisadores da Escola de Saúde Pública do Centro de Ciências da Saúde da Texas A&M University descobriram que as carteiras em pé aumentam a produtividade. Há também uma boa possibilidade de você realmente mover mais em geral ao longo do dia, além dos limites de um cubículo.

Os trabalhadores são mais propensos a caminhar e interagir uns com os outros quando já estão de pé, diz Phillips.

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Siobhan DeRemer, Prevenção O redator e colega usuário de mesa concordam: tão é muito mais provável que me mova - faça flexões de joelhos aleatoriamente, dê um passeio pelos corredores - quando tenho a mesa montada do que quando estou sentado.

Mas você não precisa ficar o dia todo para colher os benefícios: Um novo estudo no Diário Annals of Internal Medicine mostra que você pode reduzir o risco de morte prematura simplesmente levantando-se a cada 30 minutos. Na verdade, alternar entre sentar e ficar em pé é uma combinação ideal, diz Amy McGorry, PT, DPT, MTC, fisioterapeuta da Thrive Integrated PT na cidade de Nova York.

Muito de qualquer coisa pode ser prejudicial. Há um consenso em minha área de que as pessoas deveriam experimentar uma escrivaninha em pé de duas a quatro horas por dia. Comece com pequenos incrementos e ouça o seu corpo, diz McGorry.

A postura ereta adequada também é crítica. Primeiro, fique o mais reto possível. Em seguida, posicione a tela do computador no nível dos olhos, de 20 a 30 polegadas de distância do rosto, diz Phillips. Seus pulsos devem estar apoiados na mesa e os braços relaxados em um ângulo de 90 graus (ou próximos). Use sapatos confortáveis ​​(escrivaninhas em pé e salto agulha não combinam) e mude seu peso.

Certifique-se de não colocar todo o seu peso em um pé ou travar um joelho; isso pode desencadear uma reação em cadeia que tensiona a região lombar e o pescoço. Inclinar-se também pode forçar a parte superior e central das costas, diz McGorry.

Aqui na Rodale (a editora de nossa amada revista), escrivaninhas são fornecidas mediante solicitação, e os editores da Prevenção concordam que ter a opção de ficar em pé e sentar é um privilégio de escritório que beneficia sua saúde:

Adoro a opção de mesa em pé, diz Emily Frey, gerente de produção digital da Prevention.com. Eu sofro de ciática, então freqüentemente tenho dores na parte inferior das costas e na perna esquerda. Ser capaz de ficar de pé durante o dia alivia um pouco desse desconforto e me permite esticar as pernas livremente - mesmo enquanto digito!

Devon Rutz, Prevenção editor de pesquisas, também é fã: tenho uma mesa em pé e gosto muito dela. Acho que ajuda a aliviar a dor nas costas que geralmente sinto, porque me dá a chance de descomprimir a coluna e fazer alguns alongamentos em pé. Além disso, adoro saber que tenho a alternativa de ficar sentado oito horas por dia, já que todos sabemos que é muito ruim para sua saúde.

Provou-se especialmente benéfico para aqueles que têm viagens longas: Eu dirijo um carro cerca de quatro horas por dia para ir e voltar do trabalho. Então, a última coisa que quero fazer no meio é sentar, diz Paul Kramer, Prevenção Diretor de produção. Parado em um só lugar sentimentos ativo - mudando meu peso de um pé para o outro, às vezes encostado na beirada do banco alto do meu assento de trator - mesmo se eu estiver parado.

Os funcionários também notaram que isso ajuda na postura e nas dores nas costas. - Consegui minha primeira mesa permanente há apenas alguns meses. Depois de ficar em pé o dia todo e fazer uma pausa para sentar na minha mesa, eu imediatamente notei minha postura ruim ao sentar, diz Kristine Solomon, a diretora digital da Prevention.com. Isso porque eu podia sentir dores nas costas que não sentia quando estava em pé - nunca percebi essa dor ou como era forte minha postura curvada antes! ' (Confira essas 9 soluções altamente eficazes para dor lombar.)

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