Esta massagem de fascite plantar alivia a dor nos pés em 2 minutos, de acordo com um podólogo

Mulher jovem massageando o pé na cama, conceito de saúde 12963734Getty Images

Todos os anos, 2 milhões de pessoas são tratadas para a condição dolorosa do calcanhar fascite plantar , de acordo com Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos . Causada pela inflamação da fáscia plantar - a faixa espessa de tecido que sustenta o arco e une os dedos dos pés ao osso do calcanhar - a condição pode ser desencadeada por correr, caminhar ou mesmo ficar em pé por longos períodos de tempo. Além de ser extremamente dolorosa, a fascite plantar pode se tornar crônica se não for tratada.

Se você sofre de dor de fascite plantar, provavelmente já conhece vários opções de tratamento , incluindo vestir sapatos recomendados por podólogos , adicionando palmilhas para seus sapatos, dormindo com um tala noturna , e tomando analgésicos de venda livre. Mas se você deseja obter alívio imediato após um longo dia em seus pés, fazer uma massagem nos pés é outra maneira simples e não invasiva de tratar a dor da fascite plantar. Jacqueline Sutera, DPM, uma cirurgiã podiatra em Podologia da cidade na cidade de Nova York, sugere uma técnica conhecida como massagem com fibras cruzadas para ajudar a tratar a fascite plantar. Na verdade, é fácil de fazer e muito eficaz no tratamento da dor.

Como fazer uma massagem nos pés para dor de fascite plantar

O Dr. Sutera diz que o momento ideal para fazer uma massagem nos pés é após um banho, duche ou pé encharcado porque os tecidos do pé já estão aquecidos.

  1. Primeiro, aplique um pouco de hidratante ou óleo em suas mãos.
  2. Pense no seu pé como um jogo da velha. Usando uma pressão média a firme, massageie o pé ao longo de toda a extensão do arco, do calcanhar aos dedos dos pés.
  3. Em seguida, atravesse toda a largura do arco. Massageie cada pé por cerca de dois minutos.

      Fazer isso fornece liberação fascial , aumentando a circulação e reduzindo a tensão, bem como a rigidez da fáscia plantar, explica o Dr. Sutera. Depois de massagear cada pé, aplique gelo na área por cerca de 15 minutos.