Este hábito comum do sono pode estar causando uma grande ansiedade

efeitos da privação de sono ljubaphoto / Getty Images

A falta de sono pode muitas vezes levar a uma sensação de tontura no dia seguinte, mas também pode aumentar o risco de um efeito mais sério e de longo prazo em sua saúde mental, de acordo com um novo estudo .

Pesquisadores da Binghamton University descobriram que dormir menos de oito horas por noite estava associado a pensamentos intrusivos e repetitivos, semelhantes aos observados com transtorno de ansiedade e depressão.

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Quando o sono é interrompido regularmente, pode levar a uma tendência de deixar os pensamentos negativos presos na mente, diz a pesquisadora Meredith Coles, professora de psicologia da Binghamton University. Mais pesquisas terão de ser feitas para investigar por que a conexão existe, ela observa, mas para pessoas que tendem a ser ansiosas ou deprimidas, pode valer a pena considerar horários de sono mais regulares. (Tente esse 12 remédios naturais para dormir à prova de falhas .)

O desafio da ansiedade e dos problemas do sono é que eles pioram um ao outro, diz Rita Aouad, médica, que se especializou em psiquiatria e medicina do sono no Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio. Se você está se sentindo ansioso, tende a ter problemas para adormecer ou permanecer dormindo porque seu cérebro está agitado com pensamentos negativos. Então, se o seu sono for interrompido com frequência, isso pode causar o tipo de qualidade 'travada' observada em um estudo recente.

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Sono interrompido, ou ficando menos do que o quantidade recomendada (o mínimo absoluto é 7 horas para a maioria dos adultos), pode reduzir a quantidade de sono REM que você obtém, observa Aouad.

Esta é a fase do sono em que você costuma sonhar, mas também quando seu cérebro está ocupado com tarefas como a consolidação da memória e a limpeza de pensamentos desnecessários, acrescenta ela.

Felizmente, se você não tem uma causa médica subjacente para dormir muito pouco, existem algumas estratégias de higiene do sono que podem ajudar. Aouad sugere evitar telas digitais - smartphones, leitores eletrônicos, tablets - por pelo menos uma hora antes de dormir, já que a luz azul que elas emitem pode interferir com a melatonina, o hormônio que ajuda você a cochilar. ( Aqui está o que aconteceu quando uma mulher parou de trazer seu telefone para a cama .)

Outra boa tática é estabelecer horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana. Isso pode fazer com que seu cérebro e corpo adquiram o hábito de um sono consistente, diz Aouad. Se você ainda está tendo pensamentos negativos ou ansiedade, ela sugere que consulte seu médico para encontrar uma solução que funcione para você.