Os Planos de Refeições Supercharged da Dieta de South Beach

Na dieta de South Beach, desenvolvida pelo cardiologista preventivo Dr. Arthur Agatston, você fará três refeições satisfatórias por dia, pelo menos dois lanches e até uma sobremesa deliciosa. E, ao contrário de muitas outras dietas, a Dieta de South Beach não exige que você pese, meça ou conte o que come em onças, gramas de gordura ou carboidratos ou de qualquer outra forma. Geralmente, se você está fazendo as escolhas alimentares certas, a quantidade que você ingere toma conta de si mesma. Ao desfrutar de refeições como as apresentadas aqui, consistindo em proteínas magras e alimentos ricos em nutrientes e fibras, você se sentirá naturalmente satisfeito e não terá desejo de comer em excesso. Mais importante, esses planos de refeições foram elaborados para ajudá-lo a perder peso e melhorar sua saúde. Aqui estão dois exemplos de planos de refeição adaptados da Fase 1 do The South Beach Diet Supercharged para começar:

Menu da Fase 1 de Amostra

Café da manhã



o que significam os números 1111
  • 6 onças de suco de tomate
  • Ovo escalfado e salmão florentino (1 ovo escalfado com salmão defumado servido em 1/2 xícara de espinafre cozido em azeite de oliva)

    Lanche do meio da manhã
    Rosbife e rábano enrolado
    Combine 1 colher de chá de raiz-forte preparada e 1 colher de chá de maionese com baixo teor de gordura; espalhe a mistura em uma grande folha de alface com folhas verdes ou vermelhas. Cubra com 2 fatias de rosbife e alguns raminhos de agrião. Enrole a alface e prenda com um palito.

    Almoço
    Salada Cobb
    Cubra alface romana picada com frango defumado em cubos, 1/3 de abacate pequeno em cubos, 2 fatias de bacon de peru cozido esmigalhado e tomates picados e cebola roxa. Misture com 2 colheres de sopa de molho preparado com baixo teor de açúcar de sua escolha.

    Lanche do meio da tarde
    1 onça de cubos de queijo com teor reduzido de gordura com crudités

    Jantar
    Diversos vegetais grelhados, como aspargos, abobrinhas e pimentões

    Sobremesa
    Gelado de Baunilha
    No liquidificador, bata 1 xícara de iogurte desnatado ou desnatado, 2/3 xícara de leite de soja desnatado ou adoçado artificialmente, 1 colher de chá de extrato de baunilha, cubos de gelo e uma pitada de canela até ficar espumoso.

    [quebra de página]

    Menu da Fase 1 de Amostra

    Café da manhã

    anjo que significa 333
    • 6 onças de coquetel de suco de vegetais
    • Pilha de café da manhã Portobello (cubra um cogumelo Portobello com uma fatia de tomate e grelhe por 3 minutos; cubra o cogumelo com ovos mexidos e cebolinha picada)
    • Café ou chá com 1% ou leite sem gordura e substituto do açúcar

      Lanche do meio da manhã
      Palitos de aipo recheados com 1 fatia de cebola francesa e queijo para barrar com gordura reduzida de alho

      Almoço
      Atum light embalado em água com fatias de tomate e cebola em uma cama de verduras com 2 colheres de sopa de molho preparado com baixo teor de açúcar.

      Lanche do meio da tarde
      1/2 xícara de edamame com casca e sal marinho

      Jantar

      • Peito de frango assado no espeto, sem pele (compre peito de frango no espeto de supermercado)
      • Salada verde mista com 2 colheres de sopa de molho preparado com baixo teor de açúcar à sua escolha
      • Corações de alcachofra assados ​​(misture os corações de alcachofra congelados descongelados com um pouco de azeite e pimenta-do-reino moída na hora e leve ao forno a 350 graus até ficar crocante)

        Sobremesa
        Delícia de manteiga de amendoim
        No liquidificador, bata 1/2 xícara de ricota desnatada, 1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural, 1/2 colher de chá de extrato de baunilha e 1 pacote de substituto de açúcar até ficar homogêneo; refrigere e sirva.

        Adaptado de The South Beach Diet Supercharged por Arthur Agatston, MD com Joseph Signorile, PhD. Copyright (c) 2008 de Arthur Agatston, MD. Disponível onde os livros são vendidos.

        Compre The South Beach Diet Supercharged

        Obtenha outro plano de refeições e os princípios alimentares da dieta de South Beach

        melhores sapatos para ficar em pé o dia todo

        Juntar O programa online da Dieta de South Beach para receitas adicionais e planos de refeição, ferramentas interativas e muito mais!