A dieta de South Beach está de volta com uma versão do Keto que é muito mais fácil de seguir

Salmão Grelhado com Espinafre TbralninaGetty Images

Você pode não ter ouvido falar muito sobre a Dieta de South Beach na última década, mas essa dieta modificada de baixo teor de carboidratos está de volta ao noticiário com um irmão ainda mais baixo em carboidratos. Lançado no início de 2019, o plano ceto-amigável da dieta de South Beach atende a dieters interessados ​​em seguir o dieta ceto , que restringe carboidratos em favor de gorduras saudáveis.

Felizmente, se você já está seguindo a dieta de South Beach ou está familiarizado com ela, ela tem muitas semelhanças com a dieta cetônica, pois ambos os planos são com baixo teor de carboidratos e incentivam você a se abastecer de proteínas e gorduras. Como um nutricionista registrado, sempre quero saber sobre as novas dietas das quais as pessoas estão falando, então eu mergulhei ainda mais para descobrir o que o novo Plano Keto-Friendly de South Beach Diet. Aqui está o que aprendi.

O que é o Plano Keto-Friendly de South Beach Diet?

Como a dieta original - que foi criada por Aruthur Agatston, MD, um cardiologista baseado em South Beach, Miami - o Plano de Dieta Keto-Friendly de South Beach é dividido em fases: fase 1 e fase 2 . Na fase 1, frutas, vegetais ricos em amido e grãos inteiros estão proibidos para ajudar seu corpo a 'reiniciar' e mudar para um estado de queima de gordura, também conhecido como cetose. Durante a fase 1, você pode consumir até 40 gramas de carboidratos líquidos por dia (a maioria das dietas cetônicas envolve o consumo de menos de 20 ou 30 gramas de carboidratos líquidos diariamente).

Caso você não esteja familiarizado com o cálculo de carboidratos líquidos, basta subtrair as fibras dietéticas e os álcoois de açúcar da quantidade total de carboidratos. Por exemplo, se uma barra de granola tem 16 gramas de carboidratos, sete gramas de fibra e cinco gramas de açúcar, o total líquido de carboidratos seria nove. No entanto, é importante observar que certos álcoois de açúcar, como eritritol, xilitol, manitol e lactitol, não contam para os carboidratos líquidos.

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Depois de sete dias na fase 1, você passará para a fase 2 do plano, na qual continuará a comer proteína magra, gorduras saudáveis ​​e vegetais sem amido. A principal diferença é que você aumentará a ingestão líquida de carboidratos para no máximo 50 gramas por dia. Isso significa que você pode trocar uma proteína magra por um 'bom carboidrato' como um lanche para um ocasional tratar. Você ainda precisaria manter sua ingestão líquida diária de carboidratos em 50 gramas ou menos.

Dieta de South Beach Plano Keto-Friendly vs. Dieta Keto

Mais estrito dietas ceto requerem tão pouco quanto 20 gramas de carboidratos líquidos por dia e permitem apenas o consumo de proteínas de baixo a moderado, garantindo que seu corpo transite para cetose e permaneça lá para sustentar a perda de peso.

Como o South Beach Diet Keto-Friendly Plan tem um consumo líquido de carboidratos mais brando e uma alta ingestão de proteína magra, entrar em um estado de cetose nem sempre é garantido. No entanto, limitar a ingestão de carboidratos durante as duas fases do Plano Keto-Friendly de South Beach Diet provavelmente levará à perda de peso, evitando o efeitos colaterais negativos da cetose , como o ceto gripe , fadiga e prisão de ventre.

Outra grande diferença entre o Plano Keto-Friendly de South Beach e a dieta cetônica é o tipo de gordura que você pode consumir. As dietas ceto tradicionais permitem todos os tipos de gordura, incluindo gorduras saturadas como manteiga, banha e cortes gordurosos de carne. Por outro lado, o Plano Keto-Friendly de South Beach Diet recomenda que você coma apenas gorduras saudáveis, como gorduras mono e poliinsaturadas de azeite de oliva extra-virgem, abacate e nozes, bem como fontes de proteína magra.

O plano ceto-amigável da dieta de South Beach funciona?

Desde que o South Beach Diet Keto-Friendly Plan acaba de ser lançado, não há muitas pesquisas sobre sua eficácia para perda de peso e resultados positivos para a saúde. Dito isso, alguns pesquisar sugere que seguir uma dieta baixa em carboidratos, como o South Beach Diet Keto-Friendly Plan, queima mais calorias para perda de peso do que dietas ricas em carboidratos. Isso pode ser o resultado de as pessoas terem maior saciedade com uma dieta rica em gordura e proteína.

Além disso, um Estudo de junho de 2018 a partir de Pediatria mostraram que uma dieta com muito baixo teor de carboidratos pode ajudar crianças e adultos com diabetes tipo 1 a controlar melhor seus níveis de glicose. Além do mais, um Estudo de janeiro de 2015 a partir de Nutrição revela que dietas com baixo teor de carboidratos são eficazes para o tratamento de Diabetes tipo 2 e síndrome metabólica.

O que comer com o Plano Keto-Friendly da dieta de South Beach

A Fase 1 do Plano Keto-Friendly da Dieta de South Beach enfatiza a ingestão de proteína magra (frutos do mar, peixes, ovos, carne magra, aves e queijo), gorduras saudáveis ​​(azeite de oliva extra-virgem, abacate, nozes e manteiga de nozes) e três porções de vegetais sem amido por dia (folhas verdes, brócolis, aipo e abóbora). Você deve limitar sua ingestão líquida de carboidratos a 40 gramas por dia durante esta fase.

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Menu da fase 1 de amostra

Café da manhã: Café da manhã de Fase 1 da Dieta de South Beach com uma proteína magra ou 1 proteína magra e 1 gordura saudável, como estas tacos de café da manhã

Lanche da manhã: 1 proteína magra

Almoço: 1 proteína magra e 1 gordura saudável, assim calzone caseiro com crosta de couve-flor

Lanche da tarde: 1 gordura saudável

Jantar: 1 proteína magra e 1 gordura saudável. Tente esse pimentos recheados

Lanche da noite: 1 proteína magra

A fase 2 do plano é semelhante à fase 1, mas com um pouco mais de flexibilidade. Embora você ainda se concentre em comer proteínas magras, gorduras saudáveis ​​e vegetais sem amido, pode desfrutar de até 50 gramas de carboidratos líquidos por dia, o que permite espaço para um bom carboidrato ocasional. Bons carboidratos são definidos como aqueles cheios de fibras e quantidades mínimas de açúcares e grãos refinados.

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Menu da fase 2 de amostra

Café da manhã: South Beach Diet Fase 1 café da manhã com 1 proteína magra ou 1 proteína magra e 1 gordura saudável. Veja isso omelete de salmão defumado

Lanche da manhã: 1 proteína magra

Almoço: 1 proteína magra e 1 gordura saudável, assim sanduíche de presunto e queijo sem pão

Lanche da tarde: 1 gordura saudável

Jantar: 1 proteína magra e 1 gordura saudável. Tente isto salada mista de verduras com bife

Lanche da noite: 1 proteína magra ou 1 carboidrato bom, como este pudim de chocolate e abacate

Para saber mais sobre o que você deve comer no Plano Keto-Friendly de South Beach Diet, baixe este guia de mercearia amiga do ceto . A dieta de South Beach também oferece refeições, batidos e bares prontos para o uso cetônico, que você pode solicitar no site.

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Quais são as desvantagens do Plano Keto-Friendly de South Beach?

Antes de embarcar neste trem de dieta, lembre-se de que o plano dietético amigo do ceto de South Beach ainda é bastante restritivo e pode ser difícil de sustentar. Dietas rígidas podem levar ao aumento das preferências por alimentos não permitidos, o que pode resultar em excessos se você se deparar com esses alimentos. A eliminação de vegetais com amido, grãos e frutas também pode levar a deficiências de nutrientes, bem como prisão de ventre, dores de cabeça e fadiga. Também há pesquisas limitadas sobre os efeitos a longo prazo e os riscos à saúde de seguir uma dieta com baixo teor de carboidratos e gorduras.

Como começar o Plano Keto-Friendly da Dieta de South Beach

O planejamento das refeições é a chave para o sucesso do Plano Keto-Friendly de South Beach Diet. Comece com a fase 1 da dieta e siga o guia do supermercado amigo do ceto para ajudá-lo a planejar suas refeições e lanches. Certifique-se de ter uma dieta equilibrada com muitos vegetais sem amido, proteína magra e gorduras saudáveis ​​para garantir que você esteja recebendo uma quantidade adequada de nutrientes e fibras diariamente. Lembre-se de que você não precisa ingerir mais do que 40 gramas de carboidratos líquidos diariamente, portanto, ao preparar suas refeições, calcule os carboidratos líquidos.

O guia de mercearias ecologicamente correto da dieta de South Beach descreve o total de carboidratos líquidos da maioria dos alimentos aprovados. Durante a transição para a fase 2, você pode aumentar sua ingestão líquida de carboidratos para até 50 gramas, com uma boa refeição ocasional de carboidratos após o jantar. Lembre-se de que um bom carboidrato é, de fato, uma delícia, por isso não lhe dá licença para saboreá-lo todos os dias.

Você deve tentar o Plano Keto-Friendly de South Beach Diet?

Se você está curioso para experimentar a dieta cetônica ou uma versão de uma dieta baixa em carboidratos, o Plano de dieta ceto-amigável de South Beach pode ser uma boa opção a explorar. Uma vez que a cetose não é um ponto focal do Plano de Ceto de South Beach, pode ser mais fácil seguir do que uma dieta de ceto mais restritiva.

No entanto, é importante estar ciente de que ambas as dietas restringem a ingestão de vegetais ricos em amido, grãos, pães e a maioria das frutas, o que pode ser difícil de sustentar a longo prazo. Também há pesquisas limitadas sobre os efeitos a longo prazo de uma dieta com baixo teor de carboidratos e gordura na saúde, portanto, se você optar por seguir essa dieta, proceda com cautela.