A dieta reduza suas zonas de gordura

Este plano de dieta para emagrecer começa com uma desintoxicação de 1 semana - não porque você precise livrar seu corpo das toxinas (ele faz um bom trabalho sozinho), mas para cortar o peru frio de sua dieta americana normal, que provavelmente é carregado com gordura prejudicial, açúcar, adoçantes artificiais e alimentos excessivamente processados. É uma maneira rápida de começar a perder peso e abandonar alguns hábitos ruins, como depender da cafeína para sair da cama ou consumir muito açúcar. Graças à desintoxicação, uma testadora Stephany Meadows, de 46 anos, abandonou o hábito de 7 latas por dia de Diet-Coke. Quando o fez, começou a dormir melhor, os pés e as mãos pararam de inchar, os problemas gastrointestinais que ela atribuía ao excesso de peso desapareceram e o apetite diminuiu.

Veja como perder peso tentando um plano de dieta de desintoxicação .

Encha-se em ...



  • Veggies
  • Frutas
  • Feijões
  • Proteína magra (peixes como salmão selvagem, peito de frango e peru, carne vermelha magra, queijo cottage, etc.)
  • Gordura saudável (canola e azeite, nozes, abacate, ovos, peixe e óleo de peixe)
  • Água (beba pelo menos metade do seu peso corporal atual em onças; por exemplo, se você pesa 150 libras, precisa beber 75 onças, cerca de 9,5 xícaras por dia)
  • Fibra tem pelo menos 30 g por dia, principalmente de frutas e vegetais

    Cortar fora...

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    • Carboidratos sem fibras, como pão branco, scones, batatas fritas, bolos, biscoitos, bagels e cereais matinais com alto teor de açúcar
    • Cafeína (por exemplo, café, chá, refrigerante diet, chocolate)
    • Adoçantes artificiais (por exemplo, refrigerante diet, bebidas diet, iogurtes com baixo teor calórico, geleia com baixo teor de açúcar, etc.)
    • Álcool e outras calorias líquidas (por exemplo, refrigerantes, suco de frutas, álcool, bebidas esportivas, etc.)
    • Açúcar adicionado (por exemplo, açúcar, mel, açúcar mascavo)

      Após a primeira semana, você não precisa ser tão rigoroso, mas concentre-se nos alimentos recomendados acima. Limite suas calorias a cerca de 1.500 por dia.

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      Criado pelo Dr. Chris Mohr, RD e Dr. Kara Mohr em MohrResults.com.

      [cabeçalho = Exemplo de plano de refeições]

      Amostra de plano de dieta 'Detox'

      Refeição 1:

      2 xícaras de água (espremido de frutas cítricas ou pepino fatiado, se desejar)

      Sirva 2 ovos inteiros cozidos com brócolis salteado e várias xícaras de espinafre (ou vegetais de sua escolha), além de um punhado de queijo. Refogue os vegetais em cerca de 1 colher de chá de azeite.

      Combine com 1 xícara de mirtilos (ou frutas de sua escolha)

      continue vendo 333

      Refeição 2:
      1 punhado de pistache (ou nozes de sua escolha)

      1 maçã (ou fruta de sua escolha)

      Refeição 3:
      2 xícaras de água (espremido de frutas cítricas ou pepino fatiado, se desejar)

      Salada grande feita com uma base de 3-4 xícaras de vegetais, carregada com vegetais coloridos ilimitados; & frac12; xícara de feijão preto, escorrido; 4 onças de frango grelhado (ou atum ou outra fonte de proteína, se preferir). Misture junto. Esprema o suco de 1 laranja por cima. Adicione 1 colher de sopa do molho vinagrete favorito à base de balsâmico.

      significado de 5:55

      Refeição 4:
      2 xícaras de água (espremido de frutas cítricas ou pepino fatiado, se desejar)

      Comece com lata de salmão; & frac12; abacate fatiado; 1 tomate cortado em fatias. Cubra com uma pitada de pimenta preta esmagada e sal Kosher. Misture os 3 ingredientes acima com 1 colher de chá de molho de vinagre balsâmico.

      Refeição 5:
      4 onças de frango grelhado (ou proteína magra favorita), marinado em vinagrete balsâmico

      Emparelhar com o & frac12; abóbora grelhada e & frac12; abobrinha grelhada (ou vegetais favoritos), marinada em vinagrete balsâmico.

      Sirva com 1 batata doce pequena, assada

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