Pedale para longe os quilos

Roxo, violeta, colorido, magenta, lavanda, padrão, símbolo, número, gráficos, quadrado, Eu sou uma mulher de 46 anos, 5'2 ', 128 lb com boa saúde. Eu gostaria de perder 2 quilos. Acabei de comprar uma bicicleta ergométrica que pretendo pedalar todos os dias para fazer exercícios. Quantas calorias vou queimar andando de bicicleta ergométrica e quantas calorias devo ingerir para manter minha meta de peso? Roxo, violeta, colorido, magenta, rosa, lavanda, simetria, símbolo, gráficos, Ah, a questão das calorias! O seu é popular, pois a maioria das mulheres fica perplexa com a quantidade de calorias que queimam e quantas deveriam consumir. A equação simples é 1 libra = 3.500 calorias. Mas qualquer pessoa que já tentou perder peso sabe que não é assim tão simples.

Quantas calorias você queima a cada dia é determinado por uma série de fatores, incluindo sua taxa metabólica de repouso, ou 'metabolismo', (quantas calorias você queima apenas vivendo e respirando), seu nível de atividade diária (sentar em uma mesa x carregar pacotes durante todo o dia), e quanto você se exercita.

No seu caso, se você fosse andar de bicicleta todos os dias por 45 minutos em um ritmo moderado, o que significa que está respirando com dificuldade, queimaria cerca de 350 calorias por dia. (Você pode usar o queimador de calorias da Prevention.com como guia.) Nesse ritmo, você perderia um pouco mais de meio quilo por semana.



Agora, a parte mais complicada da equação: qual deve ser a sua ingestão diária para manter o peso ideal? Os nutricionistas usam a seguinte fórmula para estimar as necessidades calóricas diárias:



Peso corporal x 10 = Taxa metabólica de repouso (RMR) Plus

Nível de atividade diária



  • Sedentário: adicione 20-40 por cento de RMR
  • Moderadamente ativo: adicione 40-60 por cento de RMR
  • Muito ativo: adicione 60-80 por cento de RMR
  • Mais

    Exercício (ou seja, bicicleta ergométrica, 45 minutos) 350 calorias

    (Fonte: Guia de Nutrição Esportiva de Nancy Clark, Human Kinetics, 1997)



No seu caso: seu RMR de 123 libras seria 1.230. Se, como muitos americanos, você trabalha em um escritório, pode adicionar cerca de 25 por cento para a atividade diária (@ 300 calorias), tornando-se 1.530 por dia. Em seguida, adicione 350 para o seu exercício, para um total geral de 1.880 por dia. Essa equação é um ótimo lugar para começar, mas há muito espaço para erros. A melhor maneira de determinar seu RMR é testá-lo. Um dispositivo relativamente novo chamado BodyGem mede a taxa de queima de oxigênio para calcular o metabolismo. É tão fácil quanto respirar em uma máscara por alguns minutos. Eles estão disponíveis em academias e academias de todo o país. Verificar HealtheTech para encontrar uma instalação perto de você. A triagem normalmente custa cerca de US $ 65. Em uma nota lateral: andar de bicicleta ergométrica diariamente é uma meta admirável, mas seu corpo - e seu cérebro - pode responder ainda melhor a um pouco de diversidade. Experimente adicionar alguma outra atividade, como caminhada / corrida, dança, natação e treinamento de força, para trabalhar seus músculos de novas maneiras e queimar ainda mais calorias.