A mudança de estilo de vida de um ginecologista / obstetra feito para perder 10 quilos de peso hormonal

Conceito de perder peso com uma pessoa em uma balança medindo quilogramas Adrian825Getty Images

'Não importa o que eu faça, continuo ganhando peso é a frase que ouço com mais frequência em meu consultório de meus pacientes com mais de 40 anos. Essa luta de peso da meia-idade é comum e aconteceu comigo.

Cheguei aos 40 anos e de repente minha rotina consistente de exercícios e dieta saudável não estavam funcionando. Quando a balança registrou 5 quilos acima do meu peso ideal, fiz o que qualquer pessoa sã faria: comprei uma balança nova. Mas não mentiu, e nem o grande novo caroço em volta da minha cintura. E apesar de eu fazer todas as coisas que venho dizendo aos meus pacientes para fazerem há anos (evitar refrigerantes, contar calorias, observar o tamanho das porções, eliminar o pão), a nova balança estava presa.



O fato é que as mulheres de meia-idade ganham, em média, um quilo e meio por ano. Ela aumenta quando chegam à menopausa: noventa por cento das mulheres ganham pelo menos 2,5 quilos em um ano após atingir esse marco. Alguns quilos a mais por ano não parece muito, mas se você ganhar de um a cinco quilos por ano a partir dos 45 anos, aos 55 anos você está olhando para até 50 quilos a mais.

Às vezes, o ganho de peso na meia-idade pode ser atribuído a comer mais fora, um chardonnay noturno com jantar ou, ocasionalmente, uma tireoide subativa. Mas, na maioria das vezes, as alterações em dois hormônios principais são as culpadas:

O estresse faz com que os níveis de cortisol aumentem

E a meia-idade dificilmente é uma época Zen, com mensalidades universitárias para crianças, pais idosos e, possivelmente, uma grande mudança de vida, como morte ou divórcio. Em seguida, adicione ondas de calor na perimenopausa, insônia e períodos imprevisíveis. Caramba! Todo aquele cortisol aumenta o apetite e o desejo por açúcar e, sim, acarreta ganho de peso e acúmulo de células de gordura abdominal.



Um mergulho no estrogênio afeta a distribuição de peso

Isso normalmente começa em meados dos anos 40 e não altera o metabolismo, mas explica por que você pode ter um novo topo de muffin, mesmo se você não ganhou um quilo. Mas uma queda no estrogênio afeta indiretamente o ganho de peso por uma razão importante: tem um forte impacto na capacidade de obter uma noite de sono decente.

A solução: durma mais

O sono interrompido envolve mais do que ondas de calor - mesmo as mulheres que não são acordadas por essas ondas de calor podem acabar se revirando. As mudanças metabólicas que resultam do sono inadequado são, mais do que qualquer outra coisa, o que sabota os esforços da meia-idade para perder peso. Isso leva a mudanças nos hormônios reguladores do peso: o sono interrompido faz com que a grelina, o hormônio da fome, aumente, e a leptina, o hormônio que interrompe a alimentação, diminua. A grelina não apenas aumenta seu apetite; faz você desejar alimentos ricos em carboidratos e calorias. O aumento da grelina e a diminuição da leptina equivalem ao ganho de peso. Além disso, quando você está exausto, a pizza de prato fundo é muito mais atraente do que vegetais cozidos no vapor - e o exercício é menos atraente do que apertar o botão de soneca.

O número mágico é sete horas de sono, mas cerca de 35% dos adultos costumam receber menos do que isso. Um estudo recente mostrou que mesmo uma noite sem sono pode ter um impacto negativo no metabolismo. (Para saber mais sobre como funciona o metabolismo, consulte a página 62.) Quando uma mulher chega ao Programa de Medicina do Noroeste para a Menopausa e sua reclamação número um é ganho de peso, nossa primeira pergunta não é O que você está comendo? mas sim Você está dormindo? Resumindo: faça de uma boa noite de descanso uma prioridade.



Caso você esteja se perguntando: quando fiz algumas mudanças na vida para diminuir o estresse e comecei a dormir novamente, perdi o peso extra. E eu aprendi a abraçar minha parte superior do muffin.