Tentei usar um rastreador para parar de brincar com meu cabelo, e foi assim que funcionou

Tracker para quebrar um hábito Habitaware.com

É difícil quebrar um hábito. Se fosse fácil, não haveria tantos truques diferentes que as pessoas jurassem. É um exercício de força de vontade que, francamente, muitas pessoas não conseguem enxergar até o fim - eu inclusive.

Um novo dispositivo usado no pulso chamado Keen, feito pela empresa HabitAware , visa ajudar. O dispositivo é voltado para pessoas com hábitos como puxar o cabelo, arrancar a pele, roer as unhas, até mesmo crianças que não conseguem parar de chupar o dedo - qualquer coisa que envolva as mãos ou perto da cabeça e do rosto. Ele vibra suavemente sempre que o hábito é realizado, alertando o usuário sobre essa atividade muitas vezes subconsciente, o que por sua vez o ajuda a eventualmente parar. (Descubra as cinco características das pessoas sem estresse - e como ser mais parecido com elas - com as dicas em Prevention's Cérebro sem idade .)

Usei um rastreador para quebrar um hábito habitaware.com

Aneela Idnani Kumar, a estilista de Keen, conviveu com a tricotilomania, uma desordem de puxar os cabelos, por mais de 20 anos, subconscientemente arrancando os pelos das sobrancelhas e cílios. Ela manteve seu hábito em segredo, contando com a maquiagem para disfarçar suas sobrancelhas e cílios esparsos. Ela 'foi pega' puxando um dia, diz ela, e finalmente contou ao marido sobre seu hábito. Juntos, os dois mergulharam fundo na pesquisa da tricotilomania. Aneela diz que seu amor pela tecnologia a fez perceber que uma pulseira inteligente pode ajudá-la a conter esse comportamento. Em menos de seis meses, ela diz, suas sobrancelhas e cílios cresceram totalmente graças ao dispositivo. (Aqui está como é viver com a tricotilomania. )



Não sou um puxador de cabelo, mas sou um torcedor de cabelo e, francamente, gostaria de parar, porque parece juvenil, como um hábito que uma criança de 7 anos pode ter.

Antes de dar um test drive a Keen, conversei com James E. Maddux, PhD, um acadêmico sênior do Centro para o Avanço do Bem-Estar, que pesquisa o uso de tecnologia em intervenções de saúde mental, para um pouco de conhecimento sobre a teoria atrás da pulseira. (Isso é o que seu cabelo diz sobre sua saúde.)

Não houve nenhuma pesquisa conduzida especificamente no dispositivo Keen - Maddux foi rápido em dizer que gostaria de ver alguma evidência de como ele realmente funciona - mas 'os princípios teóricos são sólidos', ele me assegurou. Essencialmente, disse ele, o Keen opera em um sistema de recompensa e punição. A vibração suave quando o usuário realiza o comportamento não é exatamente dolorosa, mas ainda é o suficiente para dizer ao cérebro que foi um não-não, que começa a programar sua mente para não fazer aquela ação novamente.

“Comportamentos que levam a algo desagradável acontecendo que pode não se repetir”, diz ele. (É por isso que os ratos de laboratório evitam as alavancas que, você sabe, os chocam.) Uma vez que muitos dos comportamentos que Keen pretende conter são feitos subconscientemente, 'você precisa estar ciente do que está fazendo para começar a mudá-los, 'Maddux diz. Quando sentir a vibração, você será despertado de suas ações subconscientes e perceberá o que está fazendo, então pode escolher não pegar, puxar, morder ou girar.

Agora, obviamente, girar um pouco não é tão sério quanto puxar o cabelo de verdade, o que pode ser realmente angustiante, diz Maddux. Alguns dos comportamentos que Keen pretende conter podem normalmente exigir tratamento de saúde mental, diz ele, mas para muitas pessoas existem vários obstáculos para obter esse tipo de atendimento, incluindo custo, acesso a terapeutas e o estigma em torno da procura de ajuda em saúde mental. Um dispositivo como o Keen pode eliminar todos esses problemas, diz ele. Por US $ 129 ou US $ 149, dependendo do modelo, o dispositivo vai custar quase o mesmo que uma única sessão de terapia em muitas cidades grandes, e é entregue diretamente a você. Além disso, agora que tantas pessoas estão usando dispositivos de rastreamento de todos os tipos, é provável que ninguém lhe pergunte o que é (aqui estão 20 rastreadores diferentes que dirão mais sobre você do que você provavelmente gostaria de saber). A tecnologia, diz Maddux, 'está nos afastando do modelo antiquado que diz que os serviços de saúde mental devem ser prestados um a um, cara a cara'.

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Assim que meu Keen chegou pelo correio, carreguei-o por algumas horas e estava pronto para partir. Eu mexi um pouco nas configurações - você pode personalizar a sensibilidade do dispositivo ao seu comportamento, o que o faz vibrar com mais ou menos frequência, e alterar a intensidade e a duração de cada vibração. Havia alguns alarmes falsos no início, mas não é o fim do mundo - quando você executa o comportamento que está tentando parar, simplesmente aperta um botão na lateral do dispositivo para registrar isso como a ação e não um falso alarme. (Confira este rastreador de fitness, que o choca com eletricidade quando você relaxa.)

Eu achei essa etapa extra extremamente útil, na verdade. Giro meu cabelo completamente sem reconhecê-lo enquanto estou editando uma história ou assistindo TV. Eu não perceberia que estava fazendo isso até que o Keen zumbisse, e então tive que reconhecer o que estava fazendo pressionando um botão. Cada pressionamento do botão é registrado no aplicativo que o acompanha, para que eu possa ver meu progresso ao longo da semana. Girei 7 vezes no primeiro dia em que usei o Keen e baixei para 5 no dia seguinte. A seguir? Apenas 1 giro. Descobri que apenas amarrar a coisa no meu pulso me tornava mais consciente do meu hábito. Levando minha mão à cabeça, posso ter um vislumbre da pulseira e prender minha mão de volta ao meu lado.

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Eventualmente, chegou a hora de devolver minha amostra Keen, e eu me perguntei se as mudanças iriam durar. Fico feliz em informar que ainda estou pensando no Keen sempre que minha mão está perto do couro cabeludo. Parece que diminuí seriamente o comportamento, pelo menos durante a jornada de trabalho. O tempo na TV, devo admitir, ainda é meu ponto fraco, mas já estou mais ciente disso.