'Eu parei de açúcar ... e nada aconteceu.'

Marygrace Taylor Marygrace Taylor

Marygrace Taylor é uma colaboradora regular do EatClean.com, redatora freelance de saúde e desenvolvedora de receitas para Glamour, Redbook, Prevenção, Saúde Feminina, Condicionamento físico, Horários vegetarianos, e outros títulos nacionais. Ela tem muitas dificuldades autodidatas para comer de forma limpa e adora viver de maneira saudável, exceto quando está enchendo o rosto de brownies de chocolate.

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Todos nós já lemos as histórias em que um viciado em açúcar narra suas tentativas de parar de comer todos os doces, apenas para fingir choque quando o viciado descobre que cada alimento embalado sob o sol contém adição de açúcar. E então, ele ou ela deve dramatizar demais os sintomas de abstinência. Fique tranquilo, este é não essa história. (Perca até 15 libras SEM fazer dieta com Coma limpo para ficar magro , nosso plano de refeições saudáveis ​​de 21 dias )



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O que significa o número 111 do anjo

Como alguém que escreve sobre nutrição para viver, estou bem ciente de que a adição de açúcar se esconde em tudo, desde molho de tomate a barras de proteína. É um dos motivos pelos quais compro poucos alimentos processados ​​e sou capaz de manter meu consumo de açúcar adicionado em uma média de 6 colheres de chá por dia. (Caso você esteja curioso, isso vem principalmente de colocar mel em iogurte natural, bem como algumas gotas de chocolate amargo depois do almoço, e - meu calcanhar de Aquiles - uma pequena barra de sorvete após o jantar.) Em dias de guloseimas ocasionais, eu pode obter um pouco mais de açúcar, na forma de Ben & Jerry's ou um brownie de chocolate.

Há muito admiro as pessoas que pararam de adicionar açúcar por completo e invejou a longa lista de melhorias que citaram depois de se livrar da toxina. Finalmente, minha curiosidade levou o melhor de mim: e se eu - alguém com peso normal, que já se alimenta de maneira bastante saudável - parasse de comer açúcar adicionado, quais seriam os benefícios eu ganho? Decidi cortar as coisas da minha dieta por 2 semanas para descobrir.



Se você gosta de comer de forma saudável, passar uns míseros 14 dias sem adição de açúcar pode não parecer uma tarefa demorada. Mas para alguém que gosta de alguns doces ocasionais tanto quanto eu, parecia uma terrível eternidade de privação. Meu iogurte matinal e frutas não eram tão deliciosos sem o pequeno redemoinho de mel. Meu molho de tomate caseiro, que normalmente recebe uma colher de açúcar granulado, ficou sem gosto. Substituir minha guloseima noturna de sorvete por alternativas como figos secos ou uma romã simplesmente não funcionou. (Fruta é fantástica, mas para mim, vai nunca ser sobremesa.) Sriracha, que contém açúcar adicionado, não era mais uma opção para esguichar em ovos mexidos ou tigelas vegetarianas. E meu coquetel semanal - um Old Fashioned, completo com um cubo de açúcar e cereja maraschino - era proibido.

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A pior parte eram as noites de sexta-feira, quando meu marido e eu quase sempre compartilhamos uma sobremesa. Normalmente é sorvete do Ben & Jerry's acima mencionado ou biscoitos do mercado italiano na mesma rua, mas obviamente, essas guloseimas agora foram proibidas. Não querendo perder nossa tradição completamente, tentei fazer um bolo de café estilo Paleo adoçado apenas com purê de maçãs. O que, na verdade, teria sido ótimo para o café da manhã untado com um pouco de manteiga de amêndoa. Mas, como sobremesa, era horrível.

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Parar de açúcar também não pareceu oferecer nenhum efeito físico mágico. Minha pele, peso e níveis de energia permaneceram os mesmos. Isso foi cada vez mais decepcionante. (Tanto sacrifício para tão pouco ganho!) Quando perguntei a professora associada clínica de nutrição da NYU, Lisa Sasson, sobre isso, ela não se surpreendeu: os benefícios são concedidos principalmente não para pessoas que comem limpas como eu (e você, talvez), mas para os americanos médios que consomem até 25 colheres de chá de açúcar adicionado por dia. Se eles reduzissem as recomendações da American Heart Association de 6 ou 9 colheres de chá diárias de açúcar adicionado para mulheres ou homens, respectivamente, eles veriam algumas mudanças. Eu já estava no nível recomendado pela AHA de 6 colheres de chá, então cortar para zero não iria me deixar com uma pele incrivelmente limpa ou um pacote de seis.

porque estou sempre tão cansado

Essa percepção foi grande. Eu estava me privando apenas de ter 0 colheres de chá de açúcar adicionado. E se um pouco de açúcar contribuísse para minha felicidade? Bem, isso também vale a pena. Não devemos esquecer o prazer que obtemos com a comida, diz Sasson. Transformar completamente o açúcar adicionado em uma vilania está entrando em um território extremo, e para quê? Viver mais três semanas?

Essa foi a (doce) música para meus ouvidos em uma noite de sexta-feira no final da minha proibição de adição de açúcar de 14 dias, enquanto eu cavava minha primeira sobremesa em 2 semanas: uma fatia de torta de abóbora caseira com chantilly fresco. Eu saboreei lentamente - e agradeci aos deuses do açúcar por meu experimento ter acabado.