Como seu apetite muda aos 30, 40, 50 e 60 anos

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Ainda ontem, você era capaz de se limitar a três refeições regulares, como um ser humano civilizado, mas hoje algum impulso animal dentro de você está fazendo você devorar tudo à vista. Sim, muitas vezes pode parecer que seu apetite muda diariamente. E realmente, todos os dias posso ser um pouco diferente. A fome é o resultado de uma mistura complexa de hormônios, atividade física, privação de sono e até emoções, principalmente estresse. Mas isso muda com o tempo. Existem algumas tendências gerais que se destacam e são perceptíveis a médicos e especialistas em nutrição. Aqui está o que você pode esperar de suas dores de fome, década após década.

Na casa dos 30 anos
No início desta década, você pode se encontrar sujeito a uma fome incontrolável ou nenhum desejo de comer qualquer coisa, diz Tasneem Bhatia, MD , que é especialista em medicina integrativa. O hormônio do estresse cortisol pode desempenhar um papel em ambas as extremidades do espectro. Mas a vazante e o fluxo naturais dos hormônios ao longo do ciclo menstrual também podem alterar seu apetite, diz Bhatia, como qualquer pessoa que engoliu uma caixa inteira de biscoitos escoteiros durante a TPM pode atestar. ( Aprenda um truque de culinária simples que pode ajudá-lo a finalmente perder peso - além disso, coloque o jantar na mesa em tempo recorde! )

333 significa chama gêmea

Por volta dos 35 ou mais, os efeitos de dietas abaixo da média podem levantar suas cabeças feias, diz Bhatia. Deficiências em certas vitaminas ou minerais pode mudar o que você está com fome e o quanto você deseja comê-lo. Por exemplo, se você está constantemente em busca de, digamos, pretzels com cobertura de chocolate (mmm, doce e salgado!), pode faltar magnésio e cálcio.



Você também pode estar, como dizem, comendo por dois nesta década. Embora a gravidez certamente possa aumentar um pouco o apetite, 'você não precisa de grandes quantidades de comida extra', diz um nutricionista australiano Ngaire Hobbins , autor de Demência comer para enganar e Coma para enganar o envelhecimento . O corpo é muito milagroso em fornecer a esse pacote de alegria em desenvolvimento exatamente o que ele precisa para crescer, mas isso pode significar tu perder. Se ficar com mais fome do que o normal durante a gravidez, use bem o seu apetite. 'Coma alimentos extras ricos em cálcio, ferro e vitaminas', diz Hobbins, 'porque o feto tem preferência sobre você.'

Na casa dos 40 anos

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Esta é a década em que - sorte sua! - problemas de digestão têm maior probabilidade de aparecer, diz Bhatia, o que compreensivelmente atrapalhará seu apetite. Mas seus 40 anos também podem ser uma década de desaceleração física. “O apetite normalmente aumenta desproporcionalmente ao nível de atividade”, diz ela. ( O plano de 21 dias em Ame Sua Idade é a redefinição de mudança de vida que todas as mulheres com mais de 40 anos precisam!)

Resistência a insulina também pode começar a se desenvolver nesta década. Quando o seu corpo não usa a insulina de forma eficaz, o açúcar pode se acumular no sangue em vez de ser armazenado nas células. E se essas células não estão obtendo seu açúcar, também conhecido como energia, você pode sentir mais fome, especialmente por carboidratos simples, a fonte mais rápida de energia. 'Se você se tornar resistente à insulina, terá mais problemas para sinalizar que está cheio', diz Bhatia.

Na sua casa dos 50 anos

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Para algumas mulheres, a queda dos níveis de estrogênio devido a menopausa cerca de 50 ou 51 pode resultar em um padrão semelhante de desejo por mais carboidratos e açúcar, como se você fosse resistente à insulina, diz Bhatia. Talvez, ela hipotetiza, essa possa ser a causa do ganho de peso na meia-idade que tantas mulheres enfrentam nessa época.

De fato, os corpos das mulheres tendem a se agarrar a algo extra durante esta década, diz Hobbins, mas é possível que seja uma espécie de mecanismo de defesa natural contra problemas de saúde no futuro. “A gordura corporal é uma reserva que pode de fato protegê-lo da fragilidade, o que é muito prejudicial à medida que as pessoas envelhecem”, diz ela. Curiosamente, mesmo se você sentir mais fome durante esta década, você pode não estar procurando por lanches extras: um 2014 observacional estude descobriram que, embora o apetite aumentasse nas mulheres na menopausa, a ingestão real de alimentos diminuía.

Mais de 60 anos

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Apesar do que você pode ter ouvido, seu estômago não encolhe com a idade, diz Hobbins. Mas parece que há mudanças na elasticidade da sua barriga que acontecem com o envelhecimento e que erroneamente dizem ao cérebro que você está cheio quando não está, diz ela, levando algumas pessoas mais velhas a perder peso à medida que envelhecem.

Se você se encaixa nessa conta, esta década pode ser o início de uma nova prioridade quando se trata de peso: mantê-la. Pesando muito pouco à medida que envelhecemos Foi linkado com maior risco de quedas, internações hospitalares e morte ainda mais precoce. Se você prefere o lado mais magro das coisas, pode preencher as refeições com um pouco de gordura extra, como uma porção generosa de azeite de oliva ou queijo ralado em seus vegetais. “Perder peso dramaticamente é uma bandeira vermelha de que algo está acontecendo”, diz Bhatia sobre pessoas na casa dos 60 anos. Há uma longa lista de problemas de saúde que podem estar por trás dessa rápida perda de peso acima dos 65 anos, então vale a pena trazer um médico. (Aqui estão mais sintomas de saúde para nunca ignorar.)

Também é mais provável nesta década que você tenha começado a tomar medicamentos para vários outros problemas de saúde, e os comprimidos são conhecidos por mexer com o apetite. Alguns mudam o sabor da comida; alguns ressecam a saliva, tornando o ato de comer simplesmente desagradável; enquanto outros eliminam totalmente suas dores de fome, diz Hobbins.

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Talvez o mais preocupante, porém, seja que depois dos 65 ou mais, a demência se torna mais comum, e as pessoas com demência muitas vezes lutam com hábitos alimentares saudáveis. Muitos dificilmente comerão, mas não necessariamente porque seu apetite desapareceu. 'Estou convencido de que a maioria das pessoas com demência estão realmente com fome, mas as conexões cerebrais para dar um passo após o outro para se livrar da fome podem ter acabado ', diz Hobbins. Em outras palavras, uma pessoa com demência pode não fazer a conexão de que precisa para colocar o garfo na comida no prato à sua frente, depois levar o garfo à boca e mastigar para acalmar seu estômago roncando.