Como parar de roncar

O ronco sempre foi tema de piadas, desenhos animados e episódios de sitcom, mas em um número significativo de pessoas não é motivo de riso. O ronco pode ser um problema sério, interrompendo os padrões normais de sono e perturbando os parceiros enquanto eles tentam dormir com o barulho. O ronco é extremamente comum, afetando os hábitos de sono e a vida de 90 milhões de americanos adultos e seus parceiros.

Sessenta e sete por cento dos adultos casados ​​dizem que seus parceiros roncam. Uma pesquisa britânica descobriu que se seu cônjuge roncar, por volta do seu 50º aniversário de casamento, você terá perdido cerca de 4 anos de sono! Além de ficarem sonolentos o tempo todo e correr o risco de cochilar no sofá assistindo TV, pessoas que não dormem o suficiente podem desenvolver problemas de memória e humor, e são mais propensas a se envolverem em acidentes de carro. (Pesquisadores na Nova Zelândia descobriram que pessoas que dormiram menos de 5 horas na noite anterior aumentaram suas chances de acidente de carro em 170%.)

Considere um spray

Se tudo isso falhar, você pode tentar um spray anti-ronco, diz Herdegen. Esses sprays lubrificam a parte posterior da garganta, evitando que os tecidos grudem uns nos outros e permitindo que o ar passe mais facilmente.



Quando o ronco é sério

Um dos piores problemas associados ao ronco é uma condição chamada apnéia do sono, um distúrbio potencialmente fatal, no qual a respiração realmente pára durante o sono por pelo menos 10 segundos e até um minuto, ou até mais. Isso pode acontecer centenas de vezes por noite, contribuindo para a hipertensão, doenças cardiovasculares, problemas de memória, ganho de peso, impotência e dores de cabeça.

Pacientes com apnéia privados de sono têm problemas relacionados ao trabalho e podem não se sentir seguros ao volante, de acordo com a American Sleep Apnea Association, com sede em Washington, D.C. Uma pesquisa recente da Universidade de Yale mostra que a apnéia do sono pode dobrar o risco de ter um derrame. Também aumenta a pressão arterial e o risco de coágulos sanguíneos, dizem os pesquisadores.

A apnéia do sono atinge mais de 12 milhões de americanos, especialmente homens com sobrepeso com mais de 40 anos. Mas mulheres e crianças também podem ter apnéia do sono. Os sintomas da apneia do sono incluem ronco alto, ou seja, alto o suficiente para ser ouvido fora do quarto; ronco pontuado por períodos de silêncio, respiração ofegante ou asfixia; e cansaço extremo durante o dia.

Se isso soa como você, consulte seu médico. Geralmente é tratada com modificações no estilo de vida, como exercícios para perder peso ou, em casos mais graves, com uma máscara respiratória que mantém as vias respiratórias abertas. Para descobrir a extensão do seu ronco, dirija-se a uma clínica do sono local. Para obter o endereço de uma clínica do sono perto de você, visite o Site da Academia Americana de Medicina do Sono . Se você não tem certeza de quão alto ou frequente é seu ronco, grave você mesmo à noite, sugere Herdegen.

Se os remédios caseiros não ajudarem

A ciência moderna está agora provando o que Shakespeare escreveu há muito tempo em A tempestade: Tu roncais distintamente. Há significado em teus roncos. Em geral, diz Smith, quanto mais alto seu ronco, maior a probabilidade de estar relacionado a um problema médico. Se os remédios caseiros não aliviam o seu ronco ou se você tem ronco e congestão crônica ou ronco e azia, consulte um médico, diz Herdegen.

Painel de Conselheiros

James Herdegen, MD, é diretor médico do Sleep Science Center da University of Illinois em Chicago.

Philip Smith, MD, é professor de medicina e médico da divisão de cuidados pulmonares e intensivos, especializado em distúrbios do sono, na Escola de Medicina da Universidade Johns Hopkins em Baltimore.

Jacob Teitelbaum, MD, é internista credenciado e diretor médico dos Centros de Fibromialgia e Fadiga, com unidades em todo o país.

Philip Westbrook, MD, é presidente do conselho e diretor médico da Advanced Brain Monitoring, uma empresa de Carlsbad, Califórnia, que desenvolve software e tecnologia que podem ser integrados a um dispositivo portátil para registrar ronco e apnéia do sono. Ele também é diretor médico da Ventus Medical, Inc., uma empresa que desenvolveu um tratamento para apnéia do sono. Ele foi fundador e ex-diretor dos Centros de Distúrbios do Sono da Mayo Clinic em Rochester, Minnesota, e do Cedars-Sinai Medical Center em Los Angeles; presidente da American Academy of Sleep Medicine; e editor do jornal Avaliações da medicina do sono.