Como parar um cavalo Charley no meio da noite

remédios para cãibras nas pernas imagens phototake / getty

O temido cavalo charley: ninguém sabe realmente como recebeu esse nome, mas até 60% dos adultos experimentam cãibras noturnas ocasionais nas pernas, que podem ser parecidas com um espasmo doloroso, aperto ou pontada.

Os cavalos Charley se desenvolvem quando os nervos que conduzem os sinais aos músculos disparam muitas mensagens de uma vez. Isso faz com que seus músculos se contraiam de forma desconfortável, diz Scott Garrison, MD, PhD, diretor do departamento de medicina familiar da Universidade de Alberta.



Sentar ou ficar deitado por um longo tempo - como quando você está dormindo - pode desencadear o mau funcionamento do nervo. É por isso que você tende a ter cólicas no meio da noite.

E, estranhamente, os cavalos charley são mais comuns nos meses mais quentes, de acordo com um novo estudo de Garrison e sua equipe.

Pode ser porque você tem níveis mais altos de vitamina D no verão, graças à maior exposição ao sol. O nutriente desempenha um papel na regulação do crescimento e reparação das fibras musculares, diz Garrison. Porém, mais crescimento e reparo também podem fazer com que o mecanismo muscular por trás das cãibras atinja a velocidade máxima, diz ele.



Os cavalos Charley se tornam mais comuns - e doloridos - conforme você envelhece, diz Garrison. Depois de chegar aos 50, você começa a perder mais células nervosas que enviam mensagens do cérebro para os músculos. As células restantes precisam trabalhar mais, o que os especialistas especulam que pode causar cólicas.

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Felizmente, os espasmos geralmente são inofensivos. Mas, em casos raros, eles podem sinalizar desequilíbrio eletrolítico ou distúrbios neuromusculares como a esclerose lateral amiotrófica (ELA), conhecida como doença de Lou Gehrig.



Alongar as panturrilhas, isquiotibiais e quadríceps antes de dormir irá parar as cãibras antes de começarem. Na verdade, um estudo de 2012 da Holanda descobriu que os adultos mais velhos que sofriam de cavalos charley experimentaram menos espasmos menos graves quando esticaram as pernas por 3 minutos antes de bater no saco.

Segmente essas áreas com O melhor alongamento para cada parte do corpo .

Se um espasmo acontecer no meio da noite, alivia a dor usando os mesmos alongamentos.

Sua primeira linha de defesa usual - pular da cama e caminhar por um minuto - também ajudará a aliviar a tensão.

O artigo Como parar um cavalo Charley no meio da noite originalmente executado em MensHealth.com.

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