Como respeitar seu corpo (e perder peso no processo)

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Então, como você aprende a aceitar, respeitar e amar seu corpo atual 100%, agora, com peso extra e tudo? Para aprender como fazer exatamente isso, gostaria que você experimentasse um exercício de duas etapas muito especial que mostrará rapidamente como aceitar, respeitar e amar melhor o seu corpo e, assim, tornar a perda de peso um passeio no parque!

Etapa 1: Fique ciente

Pare de acreditar nas velhas mentiras que você, consciente ou inconscientemente, vem dizendo a si mesmo sobre como seu corpo não é especial o suficiente, surpreendente ou precioso o suficiente para garantir sua máxima atenção e cuidado agora. Por exemplo, se você está dizendo a si mesmo: 'Talvez um dia, quando ficar melhor (ou mais jovem ou mais magro), vou cuidar melhor do meu corpo', você está mentindo para si mesmo.



Gostaria que você descobrisse todas as mentiras prejudiciais que pode estar dizendo a si mesmo, mentiras que o impedirão de aceitar e respeitar totalmente o seu corpo. Para ajudá-lo a fazer isso, listei 21 das mentiras mais comuns, aquelas que meus clientes acharam que limitavam sua capacidade de ter sucesso em qualquer plano de perda de peso:



1. 'Perder peso é caro.' Na realidade, a perda de peso não custa nada. Você não precisa comprar equipamentos caros ou refeições pré-preparadas para perder peso. E pense nisto: os custos de não entrar em forma - doenças cardíacas, diabetes, artrite - são muito maiores do que os custos de iniciar um programa de perda de peso.

2. 'Não tenho tempo suficiente para fazer exercícios.' Você não precisa de muito tempo para entrar em forma. Você precisa de apenas 8 minutos. Isso mesmo, apenas 8 minutos. Defina o seu alarme 8 minutos antes do normal, levante-se e faça-o. (Veja como espremer 20 minutos de exercício.)



3. 'Posso comer demais agora e compensar o excesso de calorias comendo menos amanhã.' Esta é uma forma de procrastinação e sempre resulta em desastre. Poucas pessoas compensam o excesso de 'amanhã'. E aqueles que comem menos acabam morrendo de fome e diminuindo seu metabolismo. Quando você realmente respeita seu corpo, você se restringe a porções de alimentos saudáveis ​​o tempo todo e nunca pune seu corpo com fome.

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4. 'Eu preciso cuidar dos outros primeiro. Depois de atender às necessidades deles, posso me concentrar em mim mesmo. ' Esta é talvez uma das mentiras mais prevalentes e cruéis por aí. Na realidade, você não pode cuidar dos outros antes de cuidar de si mesmo. Quando você negligencia sua mente e corpo, eventualmente não tem mais nada para dar. E se você sofrer um ataque cardíaco por negligenciar seu corpo, eventualmente outros terão que cuidar de você.

5. 'A perda de peso não vale o esforço. Vou ganhar tudo de volta de qualquer maneira. ' Eu entendo porque você pode se sentir assim, especialmente se você já perdeu e recuperou peso várias vezes antes. Você deve entender, entretanto, que não é culpado por essas tentativas fracassadas do passado - os programas são os culpados. Para perda de peso permanente, você deve abordar a origem de seu problema. Você deve aceitar seu corpo e curar seu coração faminto. Depois de fazer isso, você perderá peso sem esforço.



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6. 'Meu trabalho é mais importante do que meu corpo.' Para citar uma frase bastante conhecida: 'Nenhum homem jamais disse em seu leito de morte:' Eu gostaria de ter passado mais tempo no escritório. ' - Mesmo assim, aposto que muitas pessoas em seus leitos de morte desejaram ter cuidado melhor de seus corpos.

7. 'O peso não importa. Sou feio em qualquer tamanho. ' Seu corpo é uma máquina extraordinária que realiza tarefas extraordinárias todos os dias. Depois de aprender a reconhecer esse simples fato, você perceberá que a feiura é uma questão de perspectiva. Se você se concentrar na incrível natureza do seu corpo - na habilidade do seu coração de bater, na habilidade dos seus músculos de se mover, na habilidade da sua pele para curar - então você vai entender a beleza inerente do seu corpo.

8. 'Ninguém me ama ou se preocupa comigo, então por que eu deveria me preocupar comigo?' Talvez uma das leis mais perversas da natureza humana seja que primeiro você deve amar a si mesmo antes de ganhar e receber amor dos outros. Muitas vezes, a falta de amor-próprio é o que afasta os outros de você. Pense nisso. Você prefere estar perto de uma pessoa deprimida, triste e negativa ou de uma pessoa confiante e alegre? Quando você se tornar mais confiante, verá que amigos surgirão repentinamente em sua vida.

9. 'Eu já estraguei tudo hoje, então é melhor desistir.' Você nunca estragou tudo até desistir completamente. Apenas um episódio de comer demais não vai arruinar sua chance de sucesso. Pela mesma razão que a gordura é tão difícil de perder, também é difícil de ganhar. São necessários 3.500 calorias em excesso para ganhar meio quilo de gordura. É muita comida. Acredite em mim, você nunca comeu tanto de uma vez!

10. 'Eu trabalho muito. Eu mereço comer o quanto eu quiser. ' Se você trabalha duro, você merece cuidar de si mesmo, isso é verdade. Mas comer demais é uma forma de punição corporal, não uma forma de mimos. Sugiro que você se dê ao luxo de uma massagem, um banho quente ou uma longa conversa com um velho amigo, em vez de se mimar com comida. (Confira essas outras maneiras de se tratar.)

11. 'Estou bem por dentro. Isso é tudo que importa.' Tanto o interior como o exterior do seu corpo são importantes. O excesso de peso - por fora - enfraquece e adoece o interior de seu corpo. Cuide da parte externa de seu corpo ao perder peso, e o interior - seu coração, pulmões e vasos sanguíneos - ficará mais saudável e forte.

12. 'Um dia sem se importar não vai importar.' O problema com esse pensamento é que 1 dia se transforma em 2 dias, que se transforma em 3 dias, depois em 4 e assim por diante. Comece a cuidar do seu corpo hoje.

13. 'Meu parceiro me ama, não importa o meu tamanho.' Tenho certeza de que seu cônjuge ama você, mas isso não é sobre seu cônjuge. Isso é sobre você. Você deve perder peso para tornar sua vida melhor, para melhorar seu corpo, para se sentir mais energético e saudável e para tornar sua vida mais fácil. Claro, aqueles ao seu redor se beneficiarão, mas você é o que mais conta.

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14. 'A comida é o único amigo que pode levantar meu ânimo ou remover a dor da solidão.' Muitas coisas - além da comida - podem ajudá-lo a curar seu coração faminto.

15. 'Não quero ofender meus amigos por não ser indulgente com eles.' Minha mãe costumava dizer: 'Se seu amigo pulasse de uma ponte, você faria isso também?' Comer demais machuca você tanto quanto usar drogas recreativas. Se seus amigos ficam ofendidos por você querer cuidar melhor de seu corpo, eles não são realmente seus amigos.

16. 'Estou velho. Todas as pessoas idosas são gordas. ' É verdade que muitas pessoas ganham peso à medida que envelhecem como resultado de um metabolismo mais lento. Se você treinar força, no entanto, você pode evitar que seu metabolismo desacelere.

17. 'Ainda sou jovem. Posso perder peso mais tarde. ' As estatísticas estão empilhadas contra você neste. A maioria das pessoas tende a ganhar peso à medida que envelhecem, e não a perdê-lo. O melhor momento para perder peso é agora!

18. 'Eu posso comer tanto quanto meu marido de 1,80 metro.' Você provavelmente sabe que isso não é verdade - por mais que você queira que seja. Muitas mulheres me contam que ganharam peso quando se casaram e começaram a comer as mesmas porções de alimentos que seus maridos. Seu marido tem mais massa muscular e provavelmente é mais alto e, portanto, queima mais calorias a cada dia do que você. Você deve limitar-se a porções menores de alimentos para perder peso.

19. 'Meu metabolismo é terrível.' Isso pode ser verdade. Depois de muitos anos de dieta, seu metabolismo pode ser muito mais lento do que costumava ser. Você pode acelerá-lo, no entanto, com o treinamento de força. (Veja como obter um metabolismo acelerado.)

20. 'Eu sou geneticamente feito para ter excesso de peso.' Esta é apenas uma meia verdade. Algumas pessoas carregam o que os cientistas chamam de 'gene econômico', que faz com que seus corpos resistam à queima de gordura. Significa apenas, entretanto, que você terá que trabalhar um pouco mais do que alguém sem esse gene para perder peso e mantê-lo fora.

21. 'Estou muito gordo para fazer exercício.' Essa mentira foi o que me levou a desenvolver este livro. Certos tipos de exercícios podem não ser os mais adequados para o seu corpo. Mas eu sei que você poderá realizar confortavelmente os exercícios do meu programa. Eu os testei em mulheres corpulentas. Eles trabalham.

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Trabalhando com Crenças Negativas

Alguma dessas mentiras ressoou em você? Você já os usou para dar desculpas para não praticar exercícios ou comer porções de alimentos saudáveis? Você tem ainda mais mentiras enterradas bem no fundo? Reserve um momento agora para pensar sobre o que você disse a si mesmo no passado que o levou a comer demais ou a não se exercitar. Você estava mentindo para si mesmo?

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Para ficar totalmente ciente de suas crenças prejudiciais, negativas e falsas, quero que você escreva suas três principais crenças limitantes que você, consciente ou inconscientemente, disse a si mesmo, mentiras que resultaram em você não acreditar que seu corpo era especial o suficiente, incrível o suficiente, ou precioso o suficiente para garantir sua maior atenção e cuidado. Sinta-se à vontade para pedir alguns dos que mencionei anteriormente.

Depois de escrever suas três principais crenças limitantes, anote a consequência de acreditar nessas velhas crenças incapacitantes. E saiba que a insatisfação pode ser uma centelha poderosa que o leva a agir e mudar seus comportamentos para sempre.

Depois de concluir o exercício das crenças limitantes, você está pronto para dar mais um passo em sua jornada para o respeito ao corpo. Para reconhecer plenamente que suas três crenças negativas não fazem mais parte de você, quero que faça algo simbólico. Pegue um marcador preto e grosso e retire essas três crenças antigas com sua caneta. Sim, desenhe em cima deles. Cubra-os. Coloque um grande XXX sobre eles. Isso pode parecer um exercício simples, e talvez até bobo, mas acredite em mim, ele o ajudará simbolicamente a excluir essas mesmas mentiras do disco rígido do seu cérebro.

Ao fazer isso, você estará sinalizando para seu cérebro e subconsciente que não está mais disposto a ser governado por essas mentiras. À medida que as palavras desaparecem, também desaparecem aquelas crenças prejudiciais! Você se sentirá fortalecido e revigorado. Você estará livre. Não continue a ler antes de fazer este exercício. Este ato físico de destruir essas velhas crenças afetará seu sucesso futuro para melhor. Você quase se sentirá renascido.

Etapa 2: substituir o lixo por uma gema

Agora que você esvaziou seu armário emocional do lixo, é hora de substituir esse lixo por uma verdadeira joia: crenças fortalecedoras que mudarão sua vida e como você trata seu corpo para sempre. Preparar? Simplesmente substitua essas três velhas crenças limitantes pela seguinte promessa de poder: 'Meu corpo atual é o presente mais precioso que já recebi.'

Para guardar totalmente essa promessa na memória, escreva as consequências positivas de acreditar nisso. Por exemplo, você pode escrever:

  • 'Vou tratar meu corpo como uma prioridade.'
  • 'Vou fazer questão de exercitar meu corpo regularmente.'
  • 'Vou alimentar meu corpo direito.'
  • 'Vou finalmente perder o peso extra.'

    Para fortalecer sua promessa, quero que você a apoie com 10 referências definitivas. Estas são 10 ideias que tornam a promessa de poder completamente real para você. Para criar suas referências definitivas, pergunte a si mesmo esta pergunta simples: 'Por que isso é verdade?' Em outras palavras, 'por que meu corpo atual é realmente o presente mais precioso que já recebi?' Escreva suas respostas.

    Agora que você listou suas 10 referências definitivas, faça três cópias e coloque-as em três locais em sua casa. Eu recomendo veementemente postá-lo na mesa de cabeceira e no banheiro, para que você possa vê-lo quando se levantar, e na cozinha, para que possa vê-lo sempre que se sentir tentado a comer demais ou pular o treino.

    Seu pôster servirá como um poderoso lembrete para colocar seu corpo em primeiro lugar. Lembre-se que é fundamental que você perceba que o primeiro segredo para emagrecer de verdade é aceitar incondicionalmente e assim respeitar 100% seu corpo, agora mesmo, seja qual for o seu tamanho atual. Se você não respeitar totalmente o seu corpo atual, posso assegurar-lhe que nunca o tratará verdadeiramente como o presente mais precioso que já foi dado a você.