Como perder peso como um cara

Como perder peso como um cara

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Uma das coisas mais frustrantes que seu marido pode lhe dizer: 'Preciso perder 2 quilos - vou cortar a cerveja.'

Isso porque você pode renunciar à cerveja para sempre e ainda assim nunca chegar perto de apertar seus jeans skinny do colégio. Não é justo, mas os homens são perdedores naturais. Nós, mulheres, podemos pensar que conhecemos todos truque de perda de peso no livro, mas os homens têm algumas vantagens fisiológicas distintas.

Por um lado, a maior massa muscular dos homens os ajuda a queimar 30% mais calorias do que nós, diz a nutricionista Cynthia Sass, RD, co-autora do Sua dieta está me deixando louco . As mulheres geralmente têm mais gordura corporal e são biologicamente mais inclinadas a armazená-la; os homens também recebem um passe livre dos picos e vales hormonais mensais que nos deixam mal-humorados, inchados e com vontade de comer qualquer coisa de chocolate. Finalmente, na academia, os homens vão para os suportes de peso e fazem rotinas que aumentam o metabolismo muscular, enquanto as mulheres perdem esses benefícios quando estão presas à esteira.

Mas nem tudo está perdido. Se não há como vencer os homens no jogo da dieta, as mulheres também podem se juntar a eles. Aqui estão sete hábitos masculinos que podem ajudá-lo a emagrecer, ficar forte e ser mais saudável também.

1. Ele não fica chateado quando faz asneira.
Ok, você estragou tudo. Um projeto ridículo pousa na sua mesa às 16h, e a máquina de venda automática acena ... O que você faz a seguir? Se você é uma mulher, você joga as mãos para o alto, diz a si mesma que pessoa má que você é e tenta alcançar seus aposentos. Então você se chafurda em auto-aversão por dias. E o que um cara faz? 'Ele se sente bem, talvez até bem, e realmente gosta daquele lanche', diz o especialista em alimentação emocional Edward Abramson, PhD, professor emérito de psicologia na California State University e autor de Inteligência Corporal . O cara também sobe de volta no vagão da perda de peso, sem dano, sem falta.

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Para evitar essa mentalidade destruidora de dietas, aplique a regra dos 80%. 'A maioria dos caras evita qualquer coisa que chegue a perfeccionismo', e isso também se aplica à dieta, diz Pamela Peeke, médica, professora clínica assistente de medicina na Escola de Medicina da Universidade de Maryland. 'Quando as mulheres começam uma dieta, vão de zero a 100 - tornam-se' perfeitas 'da noite para o dia, o que é uma marca do fracasso. É por isso que desenvolvi a regra dos 80%: atinja suas metas de perda de peso em 80% todos os dias. Um dia, será 120% porque é um grande dia. Em outros dias, você atingirá 50% ou até 20% quando estiver lidando com TPM. Apenas certifique-se de que a média seja de 80%. '

2. Ele não anseia por doces.

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Homens e mulheres têm desejos - mas ele trabalha a seu favor. Embora seja mais provável que sua comida caseira seja ursinhos de goma azedo ou barras de chocolate duplo, o dele é um bife espesso e suculento. Um estudo da Universidade Cornell descobriu que as mulheres procuram doces para evitar o blues, mas os homens se voltam para a carne quando querem se dar ao luxo. Por que isso lhe dá uma vantagem na perda de peso: ele está comendo proteína, o que o ajudará a saciá-lo (e evitar comer demais mais tarde) muito melhor do que seu bolo de café.

Se o desejo por sobremesas e doces são a ruína de sua dieta, experimente primeiro as proteínas. Coma queijo com pouca gordura, um bolo de peru e queijo com baixo teor de gordura ou queijo cottage sem gordura misturado com algumas frutas cortadas. Se você não consegue pular um doce, combine-os: um punhado de gotas de chocolate e amêndoas, por exemplo. (Essas 4 estratégias para superar os desejos também podem ajudar.)

3. Ele levanta pesos pesados.
As mulheres estão começando a praticar o treinamento de força, mas alguns especialistas acham que as mulheres deveriam se aproximar dos pesos mais como os homens. 'Quando um cara vai para a academia, ele geralmente escolhe um exercício que lhe permite usar os pesos mais impressionantes', diz Lou Schuler, um especialista certificado em força e condicionamento e autor de As novas regras de levantamento . O resultado: construção muscular em menos tempo e trabalhar uma variedade de músculos ao mesmo tempo, em vez de um isoladamente. 'Uma mulher, por outro lado, vai buscar halteres leves e fazer um exercício que lhe permita usar a forma perfeita, mas fará o mínimo de bem.' A saber: os trabalhosos, mas ineficazes, 12 exercícios de tríceps que as mulheres fazem para tentar se livrar da oscilação nas axilas, diz Schuler.

Portanto, largue os pesos da 'Barbie'. Se você estiver fazendo duas séries de 12 ou 15 repetições, seus pesos provavelmente estão muito leves, diz Schuler. Mova-se para uma carga maior que o faça se esforçar para fazer de 8 a 10. Depois que seu corpo estiver acostumado a 10, aumente o peso até que você seja capaz de fazer apenas 3 repetições. 'Em conferências de medicina esportiva, eu vi varreduras de braços de mulheres antes e depois desse tipo de programa de treinamento, e a circunferência de seus braços não mudou, mas você pode ver que o tecido adiposo está reduzido e quanto mais músculos há.'

4. Ele não usa comida como terapeuta.
As mulheres são duas vezes mais propensas que os homens à compulsão alimentar porque estão deprimidas, descobriu um estudo da Universidade de Minnesota. As mulheres também têm duas vezes mais probabilidade do que os homens de ficarem deprimidas, o que causa muita confusão. Pior ainda, depois de uma farra, é provável que a mulher se sinta culpada, se sinta ainda mais deprimida e se acalme com mais comida. Mas os rapazes não acham que podem melhorar seu humor alimentando laticínios congelados. Você também não deveria.

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Quebre o hábito identificando o que está por trás de sua necessidade de se alimentar. Classifique seu desejo de comer em uma escala de 1 a 10, recomenda Santa Bárbara, CA, psicoterapeuta Gloria Arenson, autora de Cinco etapas simples para a cura emocional . 'Se é um 8, então olhe o que em sua vida foi um 8 naquele dia. Seu chefe gritou com você? Seu cachorro fugiu? Seu filho teve problemas na escola? Combinando seus números - o desejo e um estressor equivalente - você logo aprenderá como determinar se está com fome ou se está medicando o mau humor. Com a prática, a maioria das pessoas que usa o sistema de classificação para antes de dar a primeira mordida, diz Arenson.

5. Ele expressa sua raiva.
Aqui está outra razão pela qual as emoções dos homens não os levam para a geladeira. Os rapazes são mais propensos a fazer algo físico para dissipar suas emoções negativas, como sair para uma corrida extenuante ou martelar pregos na garagem. As mulheres, por outro lado, tendem a engolir seus sentimentos - às vezes com uma fileira inteira de Oreos. Então, quando você ficar bravo, mexa-se. Faça uma aula de Spin, digamos, ou faça uma caminhada para limpar as cabeças.

6. Ele arranja tempo para si mesmo.
As mulheres têm menos probabilidade de declarar: 'Preciso tirar o dia de folga e ser mimado'. 'Para muitas mulheres, sua única fonte de gratificação e recompensa é a comida', diz Sass. A partir de hoje, reserve uma hora só para você. E dê a si mesmo algo que não possa ser comestível, seja uma manhã de sábado nos outlets ou uma noite mensal para garotas fazendo pedicure em um spa. Experimente uma (ou todas!) Destas 10 formas sem comida para se dar ao luxo.

7. Ele não desiste de suas comidas favoritas.

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Quando as mulheres fazem dieta, nós nos privamos de todos aqueles deliciosos 'alimentos proibidos' até que não aguentamos mais. Então caímos como cães famintos em um doce de Halloween de um ano preso na parte de trás do freezer. Pesquisadores austríacos, observando as diferenças de gênero na alimentação e dieta, descobriram que 'a abordagem dos homens em relação à nutrição é descomplicada e orientada para o prazer'. Eles ainda comerão Doritos e guacamole enquanto assistem ao Super Bowl, mas terão um terço a menos do que costumam comer. Estudos realizados pela pesquisadora de obesidade da Universidade de Toronto, Janet Polivy, PhD, descobriram que as pessoas com moderação - que é a mulher que faz dieta média - têm maior probabilidade não apenas de comer demais depois de fazer dieta, mas também de se empanturrar se simplesmente pensarem que vão fazer dieta . Os cientistas chamam isso de 'efeito da última ceia'.

Portanto, não proíba sua comida favorita - nada pode atrapalhar suas boas intenções como se sentir privado. 'Eu ordeno aos meus clientes algo que eles amam todos os dias - uma porção de sorvete, um pequeno bolinho', diz Arenson. E escolha algo divertido para distraí-lo quando os desejos aparecerem. “Muitas vezes as mulheres ouvem: 'Se você acha que vai comer demais, distraia-se limpando a casa' ', diz Sass. - Isso é como se torturar. Nenhum homem em sã consciência vai fazer tarefas para evitar comer demais. Um cara encontrará uma distração mais hedonística, como jogar basquete na garagem ou tocar seu violão. Siga a dica dele e procure algo agradável que envolva suas mãos e sua mente.

Conclusão: A perda de peso tem a ver tanto com atitude quanto com aptidão. Adotar uma mentalidade masculina, pelo menos nessa arena, pode torná-la uma mulher mais magra e com mais controle.