Como melhorar sua memória em 10 etapas eficazes

Como melhorar sua memória

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Parece que toda semana um novo estudo revela uma maneira maluca de aumentar sua memória. Por exemplo, chiclete e sorvetes de cacau (não ao mesmo tempo) foram recentemente relacionados a uma melhor lembrança. Não é de surpreender que as evidências que apóiam essas teorias sejam um pouco tênues. Mas existem muitos métodos cuidadosamente pesquisados ​​e apoiados pela ciência para estimular a lembrança e a retenção de sua mente. Aqui, 10 você definitivamente deve tentar.

1. Sono
Quanto menos você dorme, mais suas habilidades cognitivas - incluindo sua memória - sofrerão, concluiu um estudo da Finlândia. Algumas pesquisas recentes da Universidade de Lübeck, na Alemanha, também sugeriram que o sono é um período em que o cérebro classifica e armazena novas memórias. Se você não consegue dormir, seu cérebro não retém ou lembra de informações tão bem como faria normalmente. E nenhuma quantidade de sono recuperado trará de volta essas memórias perdidas, dizem os autores do estudo alemão. (Esses 20 maneiras de dormir melhor todas as noites pode ajudar.)

2. Exercício
Pilhas de pesquisas vincularam o exercício a uma memória mais forte. Um dos estudos mais recentes veio do British Journal of Sports Medicine . Entre as mulheres mais velhas, os exercícios aeróbicos (corrida, natação) aumentaram significativamente o volume do hipocampo do cérebro - a estrutura envolvida na memória verbal e no aprendizado. Quanto mais você se move, mais o sangue que transporta oxigênio e nutrientes flui para e nutre o cérebro, dizem os autores do estudo. Basicamente, se você quer uma memória saudável, precisa se exercitar.

3. Converse com amigos
Você provavelmente não percebe, mas ter uma conversa com outra pessoa requer que seu cérebro complete vários processos de alto nível de uma vez. Você tem que seguir o que a pessoa está dizendo, interpretar o significado de suas palavras e dar uma resposta apropriada. Tudo isso requer esforço. E, como resultado, falar com outra pessoa - até mesmo ao telefone - é o suficiente para aumentar significativamente a sua memória, mostra um estudo da Universidade de Michigan. Outro estudo descobriu que a interação social diária ajuda a evitar doenças da memória, como o mal de Alzheimer.

4. Procure novas experiências

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Se você não está desafiando seu cérebro com novos lugares e informações, sua memória sofre, mostra pesquisa da University College London. As atividades familiares permitem que o seu macarrão relaxe no piloto automático. Mas a novidade - quer você esteja explorando uma nova trilha de caminhada ou resolvendo quebra-cabeças de Sudoku - pode estimular seu cérebro e sua memória, mostra o estudo do Reino Unido (e muitos outros).

5. Desafie seu cérebro
Um estudo da Escócia descobriu que pessoas com empregos que exigem muitos processos cerebrais complexos e de alto nível (arquitetos, por exemplo) tendem a ter melhores memórias mais tarde na vida. Mas e se você não tiver um desses empregos? Dissecar as informações que você encontra de maneira exaustiva e de cima para baixo pode manter sua memória nítida, indica uma pesquisa da Universidade do Texas, em Dallas. Por exemplo, depois de assistir a um programa de TV, tente destilar o que acabou de ver em suas partes. Qual foi o objetivo do episódio? Que crescimento os personagens experimentaram? Faça seu cérebro funcionar e você manterá sua memória nítida.

6. Rir
Demonstrou-se que o estresse e tudo o que o acompanha (inflamação, sono ruim) atrapalham sua memória. O riso não apenas neutraliza o estresse, mas também melhora a memória de curto prazo, mostra uma série de esforços de pesquisa da Universidade Loma Linda. Apenas 20 minutos assistindo a um vídeo engraçado foi suficiente para reforçar a memória de curto prazo, descobriram os pesquisadores.

7. Medite
Vários estudos relacionaram vários tipos de meditação aos benefícios da memória. Porque? Reter e armazenar informações requer foco. E a meditação envolve bloquear as distrações e aguçar sua atenção de maneiras que reforcem a memória, sugere um estudo da Universidade da Califórnia, em Santa Bárbara. Há até evidências de que a meditação melhora o fluxo sanguíneo cerebral - outro efeito colateral de aumento da memória. (Experimente estas 3 meditações rápidas que qualquer pessoa pode fazer.)

8. Coma frutas vermelhas

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Vários estudos vincularam o consumo de frutas vermelhas - especialmente mirtilos - a uma melhor recuperação e retenção da memória. As bagas estão repletas de flavonóides, que um estudo do Reino Unido associou à melhoria da função vascular. Como um fluxo sanguíneo melhor é bom para o cérebro, os flavonóides nas frutas podem explicar por que a lembrança das frutas aumenta, especulam os autores do estudo no Reino Unido.

9. Obtenha sua vitamina D
Nos últimos anos, assistimos a um grande aumento nas pesquisas ligando a vitamina D a todos os tipos de benefícios à saúde. Vários desses estudos estabeleceram conexões entre a 'vitamina do sol' e a saúde do cérebro e a memória. Um, da Oregon Health & Science University, relacionou níveis mais altos de vitamina D a melhores escores de memória verbal. Outro estudo, este do Reino Unido, sugeriu que o D pode proteger o cérebro da demência.

10. Devaneio
Vários experimentos recentes descobriram que a divagação da mente pode permitir que seu cérebro catalogue e armazene melhor as memórias. Um estudo no jornal Neurônio sugerir sonhar acordado na verdade ajuda a melhorar sua memória de maneiras semelhantes a dormir ou cochilar. Por outro lado, multitarefa - isto é, mudar rapidamente de uma tarefa para outra sem interrupção - pode realmente prejudicar a capacidade do seu cérebro de lembrar informações, de acordo com um estudo no Proceedings of the National Academy of Sciences .