Como se livrar e prevenir cãibras musculares, de acordo com os médicos

duas cordas coloridas atadas juntas Richard DruryGetty Images

Provavelmente todos nós já passamos por isso: uma dor aguda e repentina na panturrilha ou tendão da coxa que nos faz ofegar. Conhecido como cavalo charley, acontece quando um músculo, comumente na perna , de repente se contrai e aperta com força. Isso geralmente ocorre após um treino longo ou intenso, especialmente em climas quentes, mas cólicas também pode acertar do nada.

Eles podem ser provocados por desidratação , fadiga, esforço excessivo ou depleção de eletrólitos, que fazem com que os nervos falhem; geralmente desaparecem em 15 minutos, tendem a se tornar mais prevalentes com a idade e são mais comuns em mulheres do que em homens. Se a cãibra durar mais de 30 minutos, chame seu médico, pois pode ser sinal de um problema mais sério, como estreitamento da artéria ou condição neurológica, diz Bryant Walrod, M.D. , um médico de medicina esportiva no Centro Médico Wexner da Ohio State University.

Para ajudar a manter os músculos calmos e controlar a dor, tente estas etapas.

Como prevenir cãibras musculares

✔️ Aumente o seu condicionamento físico.

Perdemos massa muscular e força logo aos 30 anos, o que contribui para a fadiga e o esforço excessivo - os principais gatilhos para cãibras. Músculos regularmente ativos se acostumam à contração e são menos predispostos ao espasmo, diz Matthew Matava, M.D. , chefe de medicina esportiva na Washington University Orthopaedics, em St. Louis.

Comece com atividades moderadas para evitar exageros e alongue antes e depois; isso aumenta o fluxo sanguíneo e alonga as fibras musculares para torná-las menos propensas a se contrair involuntariamente.

✔️ Obtenha seus minerais.

Abasteça-se de frutas e vegetais ricos em minerais eletrolíticos, como sódio, magnésio , e potássio , que ajudam a desencadear sinais elétricos que regulam a função muscular. A maioria das pessoas pode obter todos os eletrólitos de que precisam em uma dieta saudável, diz o Dr. Matava, então não há necessidade de bebericar bebidas esportivas açucaradas. Principais opções de alimentos: folhas verdes, bananas e feijão preto.

✔️ Beba.

O fluido ajuda os músculos a relaxarem e se contraírem, então beba bastante água ao longo do dia, especialmente em climas quentes, quando o suor esgota os estoques de fluido e eletrólitos do corpo. Certifique-se de beber uma hora antes, durante e depois do treino para se reidratar.

Como obter alívio da cãibra muscular

✔️ Trabalhe os músculos.

Massageie suavemente e alongue um músculo contraído para ajudá-lo a relaxar. Tente contrair o grupo muscular oposto ao que está com cãibras; isso utiliza o reflexo normal do corpo que 'desliga' um músculo que tem a função oposta, diz o Dr. Matava. Por exemplo, contrair o músculo quadríceps na frente da coxa pode ajudar a aliviar as cãibras dos músculos isquiotibiais nas costas.

✔️ Aplique calor ou gelo.

Uma toalha quente ou uma almofada térmica podem ajudar a aliviar a dor, aumentando o fluxo sanguíneo. Se a dor persistir após as cólicas, o gelo pode ajudar a controlar a inflamação e aliviar o desconforto.

✔️ Gerencie seus remédios.

Cãibras musculares podem ser um efeito colateral de alguns medicamentos para pressão alta , colesterol alto e asma. Pergunte ao seu médico sobre uma dose mais baixa ou um medicamento diferente que não causa espasmos musculares.

o que significam sulcos nas unhas?

Este artigo apareceu originalmente na edição de setembro de 2020 da Prevenção.


O suporte de leitores como você nos ajuda a fazer nosso melhor trabalho. Ir aqui para se inscrever em Prevenção e ganhe 12 presentes GRÁTIS. E inscreva-se no nosso boletim informativo GRATUITO aqui para conselhos diários de saúde, nutrição e condicionamento físico.