Como se livrar do amor mais rápido, de acordo com um treinador pessoal

Mulher esportiva fazendo exercícios de prancha no parque MascoteGetty Images

Não há dúvida sobre isso: livrar-se das alças de amor - os incômodos bolsões de gordura ao lado do corpo - pode parecer impossível. Vai demorar mais do que um monte de abdominais. Mas enquanto perder gordura da barriga envolve a combinação clássica de uma dieta saudável e uma rotina de exercícios regulares, se você permanecer comprometido, já estará no caminho certo para atingir seu objetivo. Aqui está exatamente o que você precisa fazer:

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Quais são os melhores exercícios para se livrar de alças de amor?

Os melhores exercícios para se livrar das alças do amor envolvem uma combinação de movimentos de treinamento abdominal e de força, além de cardio. E a chave para obter o máximo do seu treino: Pense em cada exercício como um movimento de corpo inteiro. 'Pense no esforço da cabeça aos pés para seus movimentos', diz Amy Jordan, treinadora de celebridades e WundaBar Pilates O Criador. 'Isso aumentará o cardio e explodirá as calorias para revelar os músculos que você está tonificando por baixo.' Em primeiro lugar, são as pranchas.

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Pranchas

Jordan diz que as pranchas são um dos melhores exercícios para se livrar das alças do amor porque envolvem todo o corpo e exigem um grande esforço para segurá-las de forma perfeita. “As pranchas criam linhas longas que parecem ótimas e são boas para a funcionalidade adequada, enquanto as flexões encurtam a linha frontal do corpo”, diz Jordan. É por isso que ela geralmente não recomenda fazer flexões tradicionais para esculpir seus oblíquos. 'As pranchas desenvolvem resistência com a natureza isométrica de um porão. Desafie-se por mais 10 segundos todos os dias ', diz Jordan. Algumas maneiras de aumentar a queima com suas tábuas, de acordo com Jordan:

  1. Dobre um joelho de cada vez na prancha, também conhecida como flexões para bebês.
  2. Vire uma perna para o lado enquanto seu torso se mantém firme.
  3. Gire do centro para as pranchas laterais.
  4. Pique para cima e retorne à posição de prancha. Você pode fazer isso colocando um par de planadores ou toalhas de mão sob seus pés para esticar sua bunda em direção ao teto.

    Jordan recomenda fazer 12 repetições de cada exercício e fazê-los por três rodadas básicas.

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    Exercícios Compostos

    É impossível reduzir a gordura no local, mas você pode se concentrar em construir músculos magros, o que ajuda a queimar gordura. Exercícios compostos, também conhecidos como movimentos dois em um que ativam vários grupos musculares ao mesmo tempo, são uma ótima maneira de obter um ótimo treino com pouco tempo e são algo que Jordan recomenda para seus clientes que desejam beijar seu amor lida com adeus. 'Sempre que possível, faça do seu exercício um movimento composto', diz Jordan. “Isso significa adicionar pequenos pesos de mão a um agachamento, incorporar rotações enquanto segura uma estocada ou colocar uma faixa de resistência em torno de suas mãos para um roll-up”, diz ela.

    Qual é a melhor dieta para se livrar dos punhos do amor?

    Como mencionamos anteriormente, dieta e condicionamento físico andam de mãos dadas se você quiser perder peso e se livrar das pegadas do amor. “Eu recomendo que você aborde a comida de forma simples”, diz Jordan. 'É da natureza? Vá em frente. É de uma embalagem com mil ingredientes que você não consegue pronunciar? Pule isso.' Sua outra regra prática é comer 90% como combustível, o que inclui alimentos que fornecem proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e minerais. Os outros 10% são para o que ela chama de alimentos 'divertidos', como chocolate amargo ou champanhe.

    Focando em alimentos ricos em fibras , como grãos inteiros, vegetais, frutas, feijão e leguminosas também irão saciá-lo e ajudar a domar os desejos por açúcar e gordura. o Diretrizes dietéticas dos EUA Recomendo que mulheres de 31 a 50 anos consumam pelo menos 25 gramas de fibra diariamente e homens de 31 a 50 anos de 31 gramas. Por outro lado, as mulheres com 51 anos ou mais devem consumir 22 gramas por dia e os homens com 51 e mais 28 gramas. O mesmo vale para proteína . A proteína não apenas o mantém cheio, mas também ajuda a reparar os músculos após um treino. Quanto mais músculos você constrói, mais calorias você queima e perda de gordura. Um bom número a ser procurado é 70 gramas de proteína por dia - então cerca de 20 a 30 gramas por refeição .

    Como sempre, priorizando o sono e limitando o estresse tornará mais fácil perder peso e livrar-se da gordura indesejada. Certifique-se de dormir de 7 a 8 horas todas as noites e faça um esforço para fazer algo relaxante antes de dormir para ajudá-lo a desestressar e cochilar melhor. Pense no que está causando seu estresse e o que você pode fazer para se sentir bem instantaneamente. A solução é diferente para todos, seja levando um banho relaxante , registro no diário ou meditação. Lembre-se de que o estresse só tornará mais difícil alcançar seus objetivos, por isso é importante mantê-lo sob controle.

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