Como lidar com alguns dos sintomas mais difíceis da menopausa

Mulher madura exausta entrando na menopausa yacobchukGetty Images

A menopausa acontece com todas as mulheres, mas isso não significa que os sintomas - ou os melhores tratamentos - são os mesmos para todas as pessoas. Se você está lidando com ondas de calor , alterações de humor ou dificuldade para dormir, a menopausa pode ser totalmente debilitante.

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Mas o problema é o seguinte: você não precisa apenas sofrer e fingir que está tudo bem. Desde experimentar medicamentos prescritos até mudar sua dieta, há coisas que você pode fazer que podem ajudá-lo a se sentir muito melhor.

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Aqui estão alguns dos melhores tratamentos e terapias alternativas para a menopausa. (Mas, como sempre, converse com seu médico primeiro para ter certeza de que está seguindo o caminho certo).

Procure terapia de reposição hormonal.

Quando se trata de aliviar os sintomas da menopausa, como ondas de calor, ansiedade e irritabilidade, a terapia de reposição hormonal é a primeira escolha para muitas mulheres. Esses medicamentos aumentam os níveis de estrogênio e progesterona (que caem drasticamente durante a menopausa), o que ajuda a melhorar os sintomas.

Eles podem parecer um milagre, diz Arianna Sholes-Douglas, MD , autor de O mito da menopausa . Eu recebi pacientes que estão tão perturbados com seus sintomas, e depois de um curto período de reposição hormonal, eles sentem que recuperaram a sanidade. Dito isso, pode haver alguns riscos (como coágulos sanguíneos e doenças cardíacas) associadas à terapia de reposição hormonal, razão pela qual os médicos geralmente optam por começar com opções mais brandas.

Priorize alimentação e sono saudáveis.

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Certos alimentos podem causar inflamação e piorar ainda mais os sintomas da menopausa. Um estudo descobriram que comer muitos carboidratos refinados pode realmente aumentar a depressão em mulheres na pós-menopausa. Para descobrir seus gatilhos, o Dr. Sholes-Douglas sugere tentar uma dieta de eliminação de alimentos, em que você remove alimentos inflamatórios comuns e grupos de alimentos como glúten, laticínios, açúcar, álcool e soja e, em seguida, adicione-os lentamente para ver como cada um afeta seus sintomas.

Outra boa ideia: se ficou mais difícil cair e permanecer dormindo desde que entrou na menopausa, tente melhorar sua rotina de hora de dormir. Não olhe para as telas (telefone, TV ou outro) muito perto da hora de dormir, tente dormir na mesma hora todas as noites e mantenha seu quarto escuro e fresco, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos (HSS) dos EUA recomenda.

Vá à academia.

A prática regular de exercícios pode não apenas ajudá-lo a dormir melhor, mas também pode melhorar suas ondas de calor. Em um estude , as mulheres que se exercitaram reduziram a frequência das ondas de calor, provavelmente porque o exercício ajuda o corpo a regular melhor a temperatura. Outro profissional para malhar: pode reduzir os níveis de estresse , que o Dr. Sholes-Douglas diz ser outra maneira de reduzir a inflamação crônica.

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Mantenha-se bem.

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As ondas de calor podem acontecer em qualquer lugar e a qualquer hora, então você vai querer estar preparado. Ter uma garrafa de água cheia de água gelada para beber assim que sentir uma onda de calor chegando pode ser uma grande ajuda . Como pode manter um ventilador ao lado da mesa e da cama, e vestir-se em camadas para que você sempre possa tirar algo, o HSS diz.

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Aproveite as opções de balcão.

Para dores de cabeça e dores e dores gerais, analgésicos de venda livre podem ser um salva-vidas. Se você está lidando com secura vaginal , um hidratante vaginal de venda livre que você usa todos os dias pode ajudar; para tornar o sexo mais confortável, use um lubrificante à base de água antes ou durante o sexo, recomenda o HSS .

Consulte um terapeuta.

ele piscouGetty Images

Pode ser uma boa ideia conversar com um especialista em saúde mental quando você passar por uma grande transição, e passar pela menopausa não é diferente. Um estudo canadense descobriram que a terapia cognitivo-comportamental pode ajudar com vários sintomas da menopausa, incluindo depressão , dificuldade para dormir e preocupações sexuais . A parte que falta mais pro? Os pesquisadores descobriram que essas melhorias estavam em vigor três meses após o tratamento.

Experimente a acupuntura.

Essas pequenas agulhas são realmente muito poderosas. Pesquisar mostra que depois de apenas três sessões de acupuntura, as mulheres tiveram menos sintomas ou sintomas mais leves, como ondas de calor e suores noturnos, bem como melhoria da qualidade de vida (pense melhor sono e menos ansiedade).