Aqui estão os fortalecedores do assoalho pélvico que realmente funcionam, de acordo com especialistas

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O treinador Kegel do Google e surge uma variedade estonteante de dispositivos que parecem brinquedos sexuais, mas têm como objetivo fortalecer o assoalho pélvico, os músculos que sustentam o bexiga , útero e intestino.

De acordo com o National Institutes of Health, um quarto das mulheres neste país tem um problema de assoalho pélvico, causando problemas como sexo doloroso, enfraquecido orgasmo, urina vazando, e constipação .

Embora os exercícios de Kegel sejam a terapia tradicional, muitas mulheres não sabem como fazê-los corretamente, diz Tamara Grisales, M.D. , um uroginecologista da UCLA. Aqui, os especialistas discutem quais gadgets podem ajudar.

Dispositivos intravaginais de biofeedback

O que eles são: Feito de silicone macio e conectado sem fio a smartphones, esses dispositivos ficam em sua vagina enquanto um aplicativo orienta você em um regime de apertar e soltar. Alguns usam gráficos semelhantes aos de jogos para guiá-lo.

O que nós sabemos: Existem poucas pesquisas sobre dispositivos domésticos, mas um Revisão de 2011 mostraram que as mulheres que receberam dicas verbais ou biofeedback em seu regime do assoalho pélvico eram significativamente mais propensas a melhorar os problemas de incontinência urinária do que aquelas que fizeram Kegels sem eles.

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Você deveria experimentá-los? Sim, contanto que você consulte um ginecologista, um profissional ou fisioterapeuta primeiro, para que eles possam determinar se você tem músculos hipoativos ou hipoativos e definir a melhor rotina, diz Lindsey Vestal, um OT que criou o curso online Kegels que funcionam .

Marcas para experimentar: Elvie Trainer ($ 199); kGoal ($ 149); Exercitador Perifit Kegel ($ 139)

Dispositivos de eletroestimulação

O que eles são: Varinhas que fornecem eletroestimulação suave, fazendo com que os músculos da vagina e do assoalho pélvico se contraiam. Alguns fornecem biofeedback.

O que nós sabemos: De acordo com Heather Jeffcoat, um fisioterapeuta e autor de Sexo sem dor: um guia de autotratamento para a vida sexual que você merece, estes podem ser especialmente úteis para músculos severamente frouxos; uma Revisão de 2013 descobriram que a eletroestimulação melhorou alguns tipos de incontinência em mulheres. Esteja ciente de que eles podem ser dolorosos se não forem usados ​​corretamente, diz Jeffcoat.

Você deveria experimentá-los? Talvez, mas por esse custo, um investimento mais inteligente seria sessões com um PT especializado em assoalho pélvico. O exame deles informará um regime que eles criaram apenas para você. Duas pessoas podem ter sintomas semelhantes, mas problemas muito diferentes, diz o Dr. Grisales.

Marcas para experimentar: O kit e sistema de exercícios Yarlap Kegel ($ 299); Intensidade 2.0 para Prazer e Saúde por Pour Moi ($ 179); Atingir ($ 349)

Pesos de exercício Kegel

O que eles são: Objetos redondos ou ovais inseridos na vagina que podem escorregar se você não contrair os músculos, ajudando a treinar e fortalecer o assoalho pélvico.

O que nós sabemos: PARA Revisão de 2013 descobriram que usar pesos em forma de cone era mais eficaz do que não fazer nenhum exercício para o assoalho pélvico, mas não há evidências conclusivas de que os pesos sejam mais eficazes do que Kegels sozinho.

Você deveria experimentá-los? Não, a menos que um fisioterapeuta ou médico os recomende. (Se for o caso, escolha um peso de silicone e use-o por até um minuto por repetição, respirando profundamente no intervalo.) Segurá-los por muito tempo pode criar tensão muscular em vez de resolver o problema, diz Amy Stein , fisioterapeuta e autora de Cura a dor pélvica .

Este artigo apareceu originalmente na edição de fevereiro de 2021 da Prevenção.

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