The Dubrow Diet: The Interval Eating Weight Loss Plan, Explained

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Esta é a última dieta que terei que fazer porque foi uma mudança de estilo de vida, não uma dieta! Passei de um tamanho 10 para um tamanho 4 [em seis meses] e me sinto e pareço mais jovem do que em anos, postou Suanne Diamond em A página da Dieta Dubrow no Facebook .

Novas dietas parecem quebrar a internet e se juntar às massas de prateleiras das livrarias semanalmente, então o que faz esta (que estreou em 150 livros mais vendidos do USA Today lista no número 26 durante sua primeira semana nas prateleiras) tão popular? Conversamos com os próprios autores para descobrir - em seguida, comparamos as notas com os RDs para ver se eles assinavam a premissa orientadora do livro de comer no intervalo.


Quem são os Dubrows?

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Você pode reconhecer o rosto - e a voz - de Heather Dubrow, uma ex-estrela de Bravo As verdadeiras donas de casa de Orange County. Sim, aquele com um inteiro parede de Veuve na cozinha dela. Ela se juntou ao marido Terry Dubrow , MD, um cirurgião geral e plástico certificado, para escrever A Dieta Dubrow: Intervalo de alimentação para perder peso e se sentir sem idade depois que amigos ficavam perguntando: Como você permanece tão eterno e em forma?

Terry e eu começamos a conversar sobre isso há três anos e desenvolvemos o programa para ajudar outras pessoas a perder peso, aumento de energia , faço cabelo mais grosso , pele mais saudável e mais, diz Heather.

Ela ganhou cerca de 40 libras durante seu primeiro ano na faculdade. 'Eu realmente me destaquei no primeiro ano de 15 anos, ela diz. Ela acabou tentando Jenny Craig, Nutrisystem, a dieta da sopa de repolho e muito mais para tentar perder e manter o peso fora.

Todos eles funcionam por um tempo, mas você precisa de um estilo de vida que o coloque no controle de sua alimentação. Terry acabou de fazer 60 anos e eu estou quase 50. Tínhamos filhos no lado posterior e queremos irritá-los, Heather brinca, então eles pensaram em uma reviravolta no jejum intermitente juntos.


Qual é a Dieta Dubrow?

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Terry, que fez dieta ioiô durante a maior parte de sua vida, coincidentemente descobriu os benefícios do jejum intermitente durante sua residência em cirurgia.

Eu estava seguindo a dieta por acidente e fiquei fascinado pela ciência do jejum desde então. Todas as dietas que você segue são bem-sucedidas, é claro, mas queríamos um estilo de vida sustentável. Um Prêmio Nobel foi concedido a um Cientista japonês para pesquisas relacionadas ao impacto do jejum intermitente nas células e na energia. Pegamos o conceito de jejum intermitente e o fizemos funcionar no mundo real, explica Terry.

A dieta Dubrow é apresentada em três estágios personalizados para você perder peso rapidamente, lentamente ou em algum ponto intermediário. Você pensa: ‘Não estou comendo com tanta frequência. Eu deveria estar com fome! 'Mas seus centros de saciedade mudam, Heather diz.

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O que você pode comer na Dieta Dubrow?

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Enquanto o jejum evoca a imagem de uma pessoa magrinha e cansada, segundo Heather, a alimentação intervalada permite que você tenha calorias em todas as fases: o início rápido, a meta de peso e o plano de manutenção.

Com sua agenda de alimentação intervalada, você ainda está tomando suplementos e consumindo calorias, mesmo quando está reduzindo. As calorias são limitadas apenas a um 12 horas , 14 horas ou Janela de 16 horas dependendo da fase da dieta que você está seguindo. Não importa em qual caminho você esteja, essas calorias se concentram em comer alimentos de qualidade, especialmente durante as fases iniciais e se você estiver interessado em perder peso estatístico.

Ao contrário de a dieta ceto que visa levá-lo a um estado cetogênico de usar gordura como combustível, o que não é saudável ou sustentável na minha opinião, comer intervalos ajuda você a entrar em um estado de queima de gordura que leva a aumento de energia e renovação celular - um processo chamado autofagia, a fase de ingestão de toxinas, explica Terry. Na verdade, você não tem apetite fisiológico quando não está comendo muito.

E nas notícias que farão os fãs de biscoitos e Cabernet aplaudirem, é permitido fazer batota. Com quase todas as outras dietas, você não pode sair do plano ou mesmo tomar um Oreo. Este livro está saindo das prateleiras porque você pode usá-lo todos os dias e pode ter um copo de vinho , Diz Heather.

Ao longo da dieta Dubrow, a lista de alimentos da luz verde muda. É mais restritivo no início (esta fase não permite bebidas) e se concentra em alimentos com impacto glicêmico mais baixo.

O pão branco tem um alto índice glicêmico e é quebrado rapidamente em açúcar, o que estimula a resposta à insulina e interrompe a queima de gordura como combustível, diz Terry. Usar açúcar como combustível aumenta a inflamação.

Expandimos a lista com cada fase, mas para ser honesto, você não pode comer o que quiser em quantidades infinitas. Nós lhe dizemos como trapacear, no entanto, e ter as combinações certas [de comida] quando você fizer isso, acrescenta Heather. Carboidratos ricos em fibras, proteína magra, frutas e vegetais estão sempre no menu.


A Dieta Dubrow funciona?

A formação médica de Terry inspirou a dupla a fazer um estudo clínico do programa completo com 100 pessoas, com idades entre 20 e 60 anos. A perda média de peso com a dieta foi de 44 libras.

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Também demos aos participantes questionários com critérios subjetivos, e a dieta teve uma taxa de satisfação de 98 por cento. Eles sentiram que era simples, fácil e não sentiram apetite durante os aspectos do jejum, diz Terry.

Quando você come com frequência, está condicionando os centros de saciedade que lhe dizem quando comer. Quando você come calorias limitadas durante o tempo em que não está comendo normalmente (e comendo alimentos que variam em temperatura e pH), seu corpo não vai dizer que está com fome. Você está basicamente confundindo os receptores de saciedade para pensar que foram expostos à comida. Isso é o que é bizarro e maravilhoso sobre esta dieta: você não é controlado pela comida.


Você deveria experimentar a Dieta Dubrow?

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De acordo com a perspectiva médica de Terry, comer em intervalos é ideal para qualquer pessoa sem sensibilidade ao açúcar no sangue, como aqueles que são dependente de insulina . Este plano ensina você a comer de forma limpa, mas você não precisa mudar radicalmente sua dieta. É para qualquer pessoa com 5 a 200 libras a perder.

Mas o que pensam os profissionais de nutrição? Este plano pode ser bom para pessoas que pastam constantemente durante todo o dia. Pode ajudá-los a passar algum tempo em jejum, diz Mitzi Dulan , RD, autor de A Dieta do Pinterest. Mas o quanto você come - independentemente de quando - ainda é a chave. Você ainda quer estar atento às porções e comer até se sentir satisfeito.

Se você está seguindo a dieta Dubrow ou um programa de alimentação intervalado semelhante, Dulan recomenda se concentrar em comer alimentos com alto valor nutritivo, mas consumi-los apenas durante o estado de alimentação ao invés de durante todo o dia.

Menu de refeição de intervalo ideal de Dulan:

  • Café da manhã: Pão de trigo integral com manteiga de amendoim, mel e banana fatiada
  • Almoço e / ou jantar: Salmão com quinua e salada de espinafre
  • Lanche: Aveia com mel, alguns proteína em pó e amêndoas fatiadas (combinadas e enroladas em bolas de proteína )

    Ambos Dulan e Jenna A. Werner, RD, criador do Happy Slim Saudável concorda que qualquer plano alimentar funciona melhor quando é personalizado para o seu estilo de vida, rotina de exercícios, histórico de alimentação e situação médica.

    Este livro é promovido como uma mudança de estilo de vida, de que gosto. Comer é encorajado e eu gosto disso também, diz Werner. Eles falam sobre a importância de estar preparado, de ter alimentos bons e saudáveis ​​por perto e de comer para obter energia. Todas essas coisas eu apoio!

    O que Werner não gosta, entretanto, é o conceito de que essa dieta serve para todos.

    A melhor maneira de realmente fazer uma mudança de estilo de vida que dure para você é obter conselhos personalizados de um nutricionista registrado. Trabalhem juntos para encontrar maneiras de atender às suas necessidades, maneiras que façam você se sentir bem e que durem para o resto da vida, diz Werner.