Comer menos faz seu estômago encolher? Aqui está a verdade, de acordo com os médicos

seu estômago pode encolher SolStockGetty Images

Se você reduzir a ingestão de alimentos, seu estômago ficará menor, então você ficará satisfeito com menos comida?

Claro, disse sua mãe, enquanto obedientemente seguia sua dieta de metades de melão recheado com queijo cottage e sopa de repolho. E embora ela pudesse estar certa sobre todo o resto, ela estava errada sobre este.



Desculpe, mas é um mito que seu estômago pode encolher.

Todos nós já ouvimos aquela coisa sobre como cortando calorias faz com que seu apetite diminua e, com o tempo, seu estômago elástico realmente encolhe, então você se enche de porções menores.



Se parece ridículo, é porque é, dizem os especialistas. Sim, sua barriga possui propriedades semelhantes a elásticos que permitem que ela mude de tamanho, explica o gastroenterologista Nitin Kumar, MD . Por exemplo, a elasticidade torna mais fácil empanturrar-se quando nos é apresentado uma refeição gigante para nos ajudar a evitar a fome em tempos de fome. (Algo com que a maioria dos humanos modernos não precisa se preocupar. Mas, em nossos dias de gente das cavernas, foi útil.)

Quanto ao encolhimento? Seu estômago é capaz de voltar ao tamanho normal rapidamente após um banquete. Mas não vai continuar a diminuir, mesmo se você começar a comer muito, muito menos, diz Kumar.



Todos os nossos estômagos são do mesmo tamanho, independentemente de quanto pesemos.

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Se comer menos fosse o suficiente para encolher o estômago, isso seguiria que as pessoas com peso normal têm bolsas de comida menores do que as pessoas com sobrepeso ou obesas. Mas não é o caso, de acordo com as descobertas publicado no jornal Gastroenterologia . Independentemente de quanto pesemos, o estômago de todos é praticamente do mesmo tamanho.

Se você ainda estiver cético, considere o seguinte: seu corpo foi projetado para ingerir calorias suficientes para mantê-lo funcionando, mesmo durante os momentos em que a comida é escassa. Então é melhor você acreditar que seu estômago não vai encolher quando você o alimenta menos.

Na verdade, a maioria de nós tendem a sentir mais fome quando reduzimos nossa ingestão calórica. Seu corpo começa a pensar que você está morrendo de fome. Assim, você obtém múltiplos fisiológicos e respostas hormonais para tentar fazer você voltar ao seu peso, diz o Dr. Kumar. Seu sistema é inundado com o hormônio da fome grelina, tornando ainda mais difícil resistir aos alimentos. Ao mesmo tempo, a temperatura corporal e a taxa metabólica diminuem na tentativa de conservar energia preciosa.



Resumindo: você não deve reduzir as calorias para encolher o estômago.

Essa é uma maneira prolixa e científica de dizer isso: cortar drasticamente suas porções não só não vai encolher seu estômago, mas provavelmente vai sair pela culatra. E se você conseguiu perder algum peso, provavelmente recuperará os quilos com juros, diz o Dr. Kumar.

Nada disso quer dizer que perder peso é impossível. Mas, para fazer isso com sucesso, você precisa cortar a comida gradualmente - para que seu corpo não surte de repente e pense que nunca mais vai conseguir comida. Isso significa que, em vez de entrar em uma dieta radical, tente cortar apenas 100 ou 200 calorias por dia, diz Kumar. É o suficiente para ajudá-lo a perder peso de forma lenta e sustentável, mas não tanto que seu corpo pense erroneamente que você está morrendo de fome. Precisa de alguma direção? Aqui estão 100 maneiras simples de cortar 100 calorias ou mais.


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