Você realmente precisa de uma limpeza de dieta de desintoxicação?

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Nada irrita os escritores de saúde como o debate sobre os méritos e perigos relativos das dietas de desintoxicação. Em um campo, você tem mulheres convencidas de que limpezas são necessárias para eliminar as toxinas prejudiciais de seu corpo; no outro estão as pessoas persuadidas de que são dietas da moda perigosas que o privam de nutrientes essenciais (e, em seguida, desencadear farras). Eu não estava em nenhum dos dois, então decidi tentar uma dieta de desintoxicação.

Agora, gostaria de dizer que minha motivação foi pura curiosidade profissional: o desejo de usar meu corpo como uma ferramenta de pesquisa para que eu pudesse relatar melhor sobre uma tendência que celebridades como Gwyneth Paltrow a Beyoncé juraram, inspirando legiões de mulheres em seu velório. Mas isso não seria totalmente verdade. Quando me ofereci para testar um limpador dietético de desintoxicação líquido, aconteceu que eu tinha uma viagem planejada para uma ilha tropical apenas uma semana depois. Se, em nome do jornalismo, eu também pudesse me sentir melhor no meu two-piece, bom, não seria legal?



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Existem inúmeras dietas de desintoxicação na moda por aí, mas optei pelo Master Cleanse. Claro, subsistir com limonada apimentada por 10 dias parecia um castigo cruel e incomum. Mas, ao contrário de outras limpezas que custaram centenas de dólares, esta era muito fácil de seguir e barata. Na verdade, os únicos ingredientes necessários eram chá laxante, limão orgânico, pimenta caiena e xarope de bordo.



Dez dias parecia um pouco demais, então me encarreguei de tentar a desintoxicação para cinco. Aqui está meu diário do que aconteceu. Aviso: é melhor você parar por aqui se o humor higiênico não é sua preferência (laxante).

Dia 1: ingestão de água salgada e reflexos de vômito



água salgada limpar mariyana m / shutterstock
Quando li pela primeira vez sobre o 'banho interno de água salgada' que os seguidores são aconselhados a fazer logo de manhã, acho que parece agradável e reconfortante - até que realmente leio as instruções. Você deve beber um litro inteiro de água morna misturada com duas colheres de chá de sal marinho não iodado. “O sal e a água irão ... rápida e completamente lavar todo o trato digestivo em cerca de uma hora. Provavelmente ocorrerão várias eliminações ”, diz o manual Master Cleanse. Tentar engolir a bebida desintoxicante é como levar um tapa na cara com um aceno enquanto minha boca está aberta. Na primeira vez, quase vomito. 'Graças a Deus eu trabalho em casa', fico dizendo a mim mesma, enquanto corro do computador para o banheiro.

Mas houve algum benefício incalculável em tudo isso? 'Não há absolutamente nenhuma evidência científica de que nosso corpo precisa de jejum ou desintoxicação para se purificar de toxinas', disse Heather Mangieri, RD, CSSD, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. “Essas dietas são tão populares porque se alimentam do medo de que nosso ambiente esteja cheio de produtos químicos e, portanto, as desintoxicações são necessárias. Mas nossos corpos têm seu próprio sistema de defesa de desintoxicação embutido - como nossos pulmões, fígado, rins e trato gastrointestinal - para ajudar a eliminar toxinas. '

Dia 2: Twilight despertares e cólicas matadoras

limpeza e idas ao banheiro Imagens de Anthony Buckingham / getty
Surpreendentemente, não estou faminto depois de beber apenas limonada apimentada naquele primeiro dia, embora minha cabeça esteja nebulosa e eu esteja pronta para trocar um dia inteiro de minhas férias na praia por uma pequena xícara de café. Ainda assim, por algum motivo, terminar meu dia com uma xícara de chá laxante é meio agradável - até cerca de 4 da manhã, quando cólicas abdominais matadoras me acordam e me fazem cambalear para o banheiro. Começo a me perguntar se essa tortura de desintoxicação vale a pena e se limpar meu cólon realmente fará alguma coisa para purificar meu corpo.

Minha pesquisa revela que se você está simplesmente procurando otimizar o sistema de desintoxicação natural do seu corpo ou eliminar hábitos prejudiciais à saúde, será necessário mais do que simplesmente esvaziar seu cólon com algo como o Master Cleanse. Coisas em seu cólon não causam doenças; são as coisas em suas artérias e outros órgãos internos que levam a ataques cardíacos ou câncer de pâncreas, diz Christine Gerbstadt, MD, MPH, RD, autora do novo livro A Dieta Desintoxicante do Médico . Para ajudar a acelerar a remoção de placas e colesterol em seu sistema e melhorar as funções renais e hepáticas, você realmente precisa de alimentos, como vegetais inteiros e frutas, bem como de beber muitos líquidos, como chá de ervas e sucos de vegetais com baixo teor de açúcar. Então é isso.



Dia 3: Balanças de respiração de gato e vestiário

Meu marido me dá um beijo de bom dia e faz uma careta. Seu hálito tem cheiro de gato, ele me diz. Digo a ele que já escovei os dentes. Ele cantarola alegremente enquanto embaralha alguns ovos, o aroma tentador enchendo a casa e fazendo meu estômago parecer que está comendo a si mesmo. Eu vou para o meu computador, chupando minha bebida detox de limonada picante furiosamente por um canudo enquanto o desejo para fora da porta.

Eventualmente, minhas cólicas estomacais e ondas de fome passam. Minha barriga faz parece mais achatado, menos inchado. Eu até me sinto energizado o suficiente para ir a uma aula noturna de Spin! Lá vou eu, e que erro! No meio da aula eu acho, Oh Deus, não aqui! Tento ligar, mas não adianta. Corro para o vestiário para ir ao banheiro e, no caminho de volta, vejo uma balança. Perdi seis libras em apenas três dias! Eu faço as contas e calculo que provavelmente estou ingerindo cerca de 700 calorias - o que provavelmente explica isso.

Para ter certeza, porém, perguntei aos profissionais. Você vai perder muito peso com água fazendo algo como Master Cleanse, mas também perderá músculos porque está privando seu corpo de nutrientes essenciais, como proteínas, diz Joy Dubost, PhD, RD, também porta-voz da a Academia de Nutrição e Dietética. Pior ainda? Isso só o prepara para mais ganho de peso mais tarde, porque o músculo queima calorias extras e aumenta o metabolismo. Opa.

Dia 4: Super-tristeza e ovos mexidos

Eu acordo me sentindo muito fraco para minha corrida matinal, mas também não estou com fome. Na verdade, me sinto meio triste. E não estou tendo um dia ruim, triste; Estou falando que algo está errado com a química do meu cérebro.

Neste ponto, estou farto da minha falta de energia, músculos doloridos e cérebro nebuloso que esta desintoxicação está causando. Posso ter dito a mim mesmo que o objetivo de testar uma limpeza desintoxicante líquida era usar meu corpo como uma ferramenta de pesquisa, mas decido jogar esse experimento jornalístico (junto com o Master Cleanse) direto para o vaso sanitário. E não é porque estou com fome; é porque sinto fortemente que estou fazendo um número real no meu corpo - e não um bom número.

Abro minha geladeira e aqueço o fogão para fazer meu café da manhã tipicamente saudável de dois ovos mexidos com espinafre cozido no vapor. Troco café por chá de hortelã-pimenta orgânico e, em vez de minha torrada sem glúten com manteiga de amendoim, como algumas fatias de melancia.

Depois de comer, sinto que tomei uma decisão. Quase imediatamente começo a me sentir mais positiva e com mais energia. O nevoeiro desaparece do meu cérebro. Não tenho cólicas estomacais como me preocupava depois de comer alimentos sólidos. Ao longo do dia, encontro-me com desejo de proteína em vez de meus anseios típicos por doces, e estou comendo porções menores - uma xícara de sopa de lentilha aqui, um pouco de iogurte grego ali. Melhor de tudo, meu mau hálito foi embora com minha primeira refeição - e não voltou. Por isso, meu marido é verdadeiramente, verdadeiramente grato.

O veredito:

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Eu recomendaria o Master Cleanse? Definitivamente não, e aqui está o porquê: priva o corpo de gorduras saudáveis ​​e outros nutrientes essenciais; também priva o corpo de, digamos, comida. Além disso, meu mau hálito e idas frequentes ao banheiro mataram minha vida social; meus músculos doloridos e pouca energia significavam que eu não conseguia me exercitar na minha intensidade normal; e eu me sentia mal-humorado, letárgico e desmotivado. Pior de todos? Embora eu tenha visto libras rápidas, não durou muito. Libras perdidas em três dias: 6. Libras recuperadas em três dias: 3,5.

Dito isso, aprendi algumas coisas ao fazer uma dieta de desintoxicação. Identifiquei alguns dos meus hábitos pouco saudáveis, como exagerar no tamanho das porções e procurar comida simplesmente por tédio ou porque meu marido estava comendo. Também comecei a me sentir um pouco mais atento às minhas refeições. Percebi que não preciso de tanta comida quanto me acostumei a comer, e meu desejo por comida processada - meus sanduíches de sorvete com pouca gordura, por exemplo - diminuiu. Mais do que tudo, porém, eu senti que minhas papilas gustativas acordaram, me familiarizando com o valor e o prazer de comer alimentos integrais e reais. Acho que vou ficar com eles por enquanto.