O ruído branco pode ajudá-lo a dormir melhor?

ruído branco para dormir Imagens Tetra / Getty Images

Máquinas de ruído branco estão saindo do berçário e indo para o quarto principal. Uma vez que uma ferramenta popular para acalmar recém-nascidos e bebês com cólicas, 5% dos adultos americanos agora relatam usar uma máquina de ruído branco à noite para ajudar a dormir melhor, de acordo com um questionário conduzido pela National Sleep Foundation. Mas eles realmente funcionam?

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Ter uma boa noite de sono não acontece simplesmente. Os especialistas em sono veem o ruído branco como uma pequena peça de um quebra-cabeça complexo para alcançar um sono de qualidade, que também inclui fatores como o ritual da hora de dormir, o que você come, como está se sentindo e o que você fez durante o dia. (Veja como gastar apenas um minuto a mais no telefone antes de dormir pode roubar 60 minutos de sono.)

Um surpreendente terço dos americanos não está dormindo o suficiente, De acordo com o CDC , que pode levar ao comprometimento cognitivo e a um risco aumentado de doenças cardíacas, diabetes, problemas de saúde mental e obesidade. Dadas as consequências de nossa insônia, não é surpreendente que mais pessoas do que nunca estejam procurando por soluções - mesmo aquelas aparentemente contra-intuitivas, como barulho extra.

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Se você nunca ouviu falar de ruído branco, provavelmente já experimentou alguma forma dele inadvertidamente. Pense no som do seu secador de cabelo ou no zumbido rítmico de um ventilador. O ruído branco é um som reproduzido na mesma frequência repetidamente; não é a mesma coisa que as tempestades, o chilrear dos pássaros e outros sons ambientes relaxantes compilados em Youtube , que muitas vezes são confundidos com ruído branco.

O ruído branco reduz a diferença entre o ruído de fundo e sons estridentes (chamados de despertares), como um carro barulhento. Pense nisso como manter uma luz noturna acesa enquanto você dorme, explica Raj Dasgupta, MD, professor assistente de medicina clínica e especialista em sono da Keck Medicine da USC. Se você acender a luz em um quarto escuro como breu, ficará mais surpreso do que se o seu quarto fosse iluminado por uma luz noturna mais suave. O barulho de uma motocicleta ou a batida de uma porta podem não apenas despertá-lo, mas também levá-lo a um estado de sono mais leve. Quanto mais despertares, mais sinais de privação de sono [em um indivíduo] ', diz Dasgupta, porque essas distrações o impedem de entrar em estágios mais profundos e restauradores do sono (como o REM).

Embora o ruído branco possa bloquear o som, sua relação direta com o sono ainda é desconhecida. A maioria dos estudos de ruído branco até o momento focalizou nosso concentração e Aprendendo durante as horas de vigília. Há ciência limitada para apoiar a relação entre ruído branco e sono melhor, diz Dasgupta. No entanto, alguém que sofre de insônia e é facilmente acordado por sons estridentes pode considerar o ruído branco uma adição útil a seus outros tratamentos, mas não necessariamente a cura. Em outras palavras, vale a pena usar o ruído branco se fizer você se sentir melhor, mas não o use como um curativo para um problema maior.

Você quer ter certeza de que não está perdendo nada que você precisa resolver, diz Dasgupta. Apnéia do sono, insônia e outros distúrbios do sono podem ser problemas subjacentes que fazem você acordar e devem ser tratados. (Você tem um distúrbio do sono? Responda a estas 5 perguntas para descobrir.)

Se o ruído branco parece ser adequado para você, aqui estão cinco máquinas com a melhor classificação que vale a pena experimentar:

Máquina de ruído branco eletro-mecânica de dupla velocidade MARPAC Dohm-DS

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Recomendado para consultórios médicos devido ao som suave e repetitivo, este modelo tem duas velocidades de ar comprimido e não requer bateria.

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Máquina de som Big Red Rooster BRRC107

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Este é um modelo acessível para viagem que oferece cinco sons ambientes suaves, como chuva e oceano, além de ruído branco.

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LectroFan Micro Wireless Sleep Sound Machine e alto-falante Bluetooth

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Máquina de relaxamento HoMedics SS-2000G / F-AMZ Sound Spa

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Esta marca popular oferece seis configurações de som, incluindo uma opção de ruído branco e um temporizador liga / desliga automático.

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Visual Scents White Noise Maker

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O ruído branco é acompanhado por uma leve brisa de um pequeno ventilador dentro deste eletrônico em forma de cogumelo. Sua luz noturna pode ajudá-lo a encontrar o caminho até o banheiro sem ter que ligar o interruptor de parede.

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