Adicionar vinagre de maçã à dieta pode ajudá-lo a perder peso?

vinagre de maçã YelenaYemchukGetty Images

Sem dúvida, você já viu muitas histórias nas redes sociais divulgando o vinagre de maçã (ACV) como um gordura abdominal -elixir derretedor que pode ajudá-lo a perder peso. Mas o que exatamente é e realmente funciona para perda de peso? Para começar, é importante saber que 'vinagre de maçã é feito esmagando maçãs, espremendo o suco', diz Vanessa Rissetto, M.S., R.D., C.D.N. 'Bactérias e leveduras são adicionadas ao líquido para iniciar o processo de fermentação alcoólica, que converte os açúcares em álcool. Em uma segunda etapa de fermentação, o álcool é convertido em bactérias do vinagre. ' Muitos especialistas holísticos de saúde e influenciadores do Instagram acreditam nisso, mas se o ACV realmente vai ajudá-lo a se espremer em um par menor de jeans não é tão simples. Aqui está o que os especialistas e a pesquisa realmente dizem sobre o vinagre de maçã para perda de peso.

A ciência por trás do vinagre de maçã para perda de peso

Vamos deixar uma coisa bem clara de início: há apenas uma pequena quantidade de evidências ligando o ACV diretamente à perda de peso em humanos. Um estudo no Journal of Functional Foods , que se seguiu 39 adultos descobriram que os participantes que consumiram uma colher de sopa de ACV no almoço e no jantar, enquanto cortavam 250 calorias por dia, perderam 8,8 libras em 12 semanas. Por outro lado, aqueles que cortaram o mesmo número de calorias, mas não consumiram ACV, perderam apenas 5 libras.

No outro estudo no Biociência, Biotecnologia e Bioquímica , 144 adultos com obesidade foram aleatoriamente designados para beber um placebo ou uma a duas colheres de sopa de vinagre de maçã diariamente por 12 semanas. No final do estudo, aqueles que beberam duas colheres de sopa perderam cerca de 4 libras, enquanto aqueles que beberam uma colher de sopa perderam 2,5 libras. (Aqueles que beberam o placebo realmente ganharam um pouco de peso.) No entanto, essas descobertas por si só não provam que o ACV é um derretedor de gordura mágico. Esses estudos foram feitos em populações muito pequenas, diz Erin Palinksi-Wade , R.D., C.D.E., L.D.N. Mas os resultados consistentes indicam que o ACV pode ser uma ferramenta benéfica na redução do peso corporal.

Além disso, o ACV parece ter propriedades que podem potencialmente Apoio, suporte seus esforços para perder peso. Por exemplo, um Estudo de 2013 a partir de a Journal of Functional Foods sugere que beber vinagre de maçã antes de comer está relacionado a picos menores de açúcar no sangue. Outro Estudo de 2010 de Anais de Nutrição e Metabolismo mostra que tomar duas colheres de chá de ACV durante as refeições pode ajudar a reduzir as quedas de açúcar e manter os níveis de açúcar no sangue estabilizados. Por que isso acontece não é totalmente claro, mas os pesquisadores de nutrição gostam Carol Johnston , Ph.D., que estudou ACV na Arizona State University por anos, suspeita que os compostos do vinagre interferem na absorção de alguns amidos.

Isso é importante porque os altos e baixos de açúcar no sangue tendem a levar ao desejo por lanches açucarados. Portanto, se o vinagre de maçã pode ajudar a controlar o açúcar no sangue, isso pode ajudar a controlar os desejos e as porções, levando potencialmente a menos calorias consumidas, explica Amy Goodson , M.S., R.D., C.S.S.D., L.D.

Além do mais, um Estudo de 2014 de Journal of Food Science sugere que os vinagres, como o vinagre de maçã, podem ajudar a reduzir os efeitos do diabetes e prevenir doenças cardiovasculares devido à sua atividade antioxidante. O vinagre de maçã tem altos níveis de um polifenol chamado ácido clorogênico, que pode ajudar a melhorar a saúde do coração ao inibir a oxidação do colesterol LDL ruim.

Também é possível que o ACV possa diretamente fazer você querer comer menos. Um estudo por Johnston no Jornal da Academia de Nutrição e Dietética descobriram que os participantes que beberam o líquido fermentado antes de uma refeição consumiram até 275 calorias a menos durante o resto do dia. Mas, novamente, as razões por trás disso são obscuras. ACV pode se orgulhar de compostos que realmente suprimem o apetite. Mas beber também pode ser tão desagradável que você acaba sem comer pelo resto do dia.

Então, você deve tentar beber vinagre de maçã para perder peso?

Beber ACV sozinho não vai ajudá-lo a perder quilos em excesso, mas pode apoiar os esforços que sabemos que funcionam para perder peso (como comer uma dieta saudável e praticar mais exercícios). E provavelmente não vai te machucar, de acordo com Goodson e Palinski-Wade - contanto que você não exagere.

Como todos os vinagres, a alta acidez do ACV pode irritar a garganta e tirar o esmalte dos dentes, diz Johnston. Além disso, “a acidez pode incomodá-lo se você tiver refluxo”, acrescenta Rissetto. Prefira uma colher de sopa no máximo duas vezes ao dia e sempre dilua em oito onças de água, recomenda Palinski-Wade. ACV nunca deve ser consumido puro, ela avisa.

Como adicionar vinagre de maçã à sua dieta para perder peso

Quer saber qual é a melhor hora para tomar vinagre de maçã? Você pode beber uma colher de sopa de ACV diluída em 240 ml de água até duas vezes ao dia - de preferência, antes ou durante uma refeição. Isso aumentará as chances de que o ACV aumente sua saciedade e ajude a manter o açúcar no sangue estável, diz Palinski-Wade.

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Se você não consegue tolerar a ideia de beber vinagre, pense em incluí-lo em suas refeições. Experimente regar ACV e azeite de oliva sobre uma salada ou vegetais cozidos no vapor, Palinski-Wade. Ou adicione uma colher de sopa de ACV a um smoothie .

Para maximizar os benefícios para a saúde, escolha um ACV rotulado como cru e não filtrado. Versões não filtradas contêm proteínas, enzimas e bactérias saudáveis ​​do iniciador ou mãe do vinagre, diz Palinski-Wade. Experimente Vinagre de cidra orgânico não filtrado Bragg ou Spectrum Organic Apple Cider Vinegar .

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