O Bloat Buster que você não tentou

Este suplemento pode banir o inchaço Pelfophoto / Shutterstock

Você faz o seu melhor para comer alimentos ricos em probióticos como iogurte natural diariamente, e você não tocou refrigerante diet em semanas. Ah, e água? Você consome tanto quanto um ultramaratonista correndo pelo deserto.

Então, por que diabos você ainda está inchado?

Se há uma desvantagem em comer alimentos limpos, é que às vezes pode deixar sua barriga tão inchada que suas calças mal cabem. Frutas, vegetais, feijões e grãos inteiros são carregados com açúcares e fibras naturais de difícil digestão - que são notórios por causando inchaço e gases desconfortáveis .



Mas se todas as táticas usuais de banimento de inchaço não parecem surtir muito efeito, há outra coisa que você deve tentar: enzimas digestivas. São proteínas que processam os alimentos em pedaços menores e mais absorvíveis para que seu corpo possa extrair os nutrientes. E eles desempenham um papel fundamental em manter o temido cocô estomacal sob controle. (Retome o controle de sua alimentação - e perca peso no processo - com nosso desafio de 21 dias !)

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'As enzimas ajudam a quebrar os carboidratos, proteínas e gordura', diz Keri Glassman, RD, fundadora da Nutritious Life e autora do O Novo Você e Dieta Melhorada . “Então, quando faltam, esses nutrientes não são decompostos corretamente, o que pode causar inchaço e outros problemas gastrointestinais. Eles são uma parte necessária de um sistema digestivo saudável. '

Seu corpo já produz enzimas digestivas em sua boca, estômago e intestino delgado. (Basicamente, em todos os lugares por onde a comida passa.) Mas se o seu inchaço parecer um problema sem fim, você pode não estar produzindo a quantidade de que precisa. Como acontece com praticamente tudo o mais, sua fábrica de enzimas digestivas tende a desacelerar com a idade, diz Glassman.

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Brócolis cru Sarsmis / Shutterstock

Embora isso seja uma chatice, não se preocupe muito. Você pode conseguir mais. As enzimas digestivas são abundantes em alimentos crus - portanto, comer mais frutas e vegetais crus em vez de assados, cozidos no vapor ou refogados é uma maneira de carregar. Mastigar bem esses alimentos crus também ajuda, pois a mastigação ativa a produção de mais saliva, e a saliva contém enzimas digestivas.

Não planeja se tornar um entusiasta de alimentos crus? Não é um problema. Você também pode obter mais enzimas digestivas na forma de pílulas. Mas, como os probióticos e outros suplementos, nem todas as enzimas em uma garrafa são criadas iguais. Procure um suplemento com uma cepa combinada de enzimas que atuam em vários níveis de pH para garantir que não sejam destruídas pelo ácido em seu estômago antes de fazerem seu trabalho. E para evitar aditivos artificiais estranhos, certifique-se de que suas enzimas sejam orgânicas e não transgênicas. (Nós gostamos Enzymedica's Digest Gold .)

Para obter os melhores resultados, siga as instruções de dosagem no rótulo e tome as enzimas com uma refeição. Eles começarão a trabalhar para quebrar sua comida o mais rápido possível. 'Então você pode realmente notar a diferença depois de uma refeição', diz Glassman.