A melhor maneira de usar óleos essenciais para ajudar na perda de peso

óleos essenciais para perda de peso JGI / Tom GrillGetty Images

Os óleos essenciais são frascos minúsculos com grandes reivindicações. Durante séculos, pesquisar mostra que pessoas de todas as culturas se voltaram para os extratos de plantas potentes para aliviar vários problemas de saúde - de dores de cabeça para dor de estômago para estresse e ansiedade .

Mas mesmo que muitas pessoas jurem isso, anedoticamente, eles experimentam benefícios diferentes ao usar óleos essenciais - digamos, por inalando seus vapores ou aplicando-os na pele —A ciência não apóia completamente todas as alegações apresentadas ao lado desses produtos.

Um grande problema? Perda de peso.



Vamos deixar isso fora do caminho: não há nenhuma evidência científica conclusiva que ligue os óleos essenciais à perda de peso, diz Keri Gans, R.D., autora de A Dieta das Pequenas Mudanças . Mas, ela acrescenta, pode haver um indireto link ao usar óleos essenciais para apoiar seus objetivos de perda de peso. Aqui está tudo o que você deve saber antes de estocar seu perfume favorito.

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Como os óleos essenciais podem ajudar na perda de peso?

Só para constar, ninguém está dizendo que cheirar ou ingerir óleos essenciais fará com que você perca peso magicamente. Mas alguns aficionados de óleos essenciais afirmam que certos extratos vão ajudar a aumentar sua energia para que você possa se exercitar mais, ou colocá-lo em um espaço livre para que você coma menos estressado - e aí poderia seja algo para isso, diz Jamie Alan, Ph.D. , professor assistente de farmacologia e toxicologia na Michigan State University.

Embora a fórmula típica de perda de peso seja simples na teoria, você sabe, queimar mais calorias do que consome - perder peso pode ser extremamente difícil para a pessoa média.

Comendo um dieta balanceada cheia de nutrientes saciantes , exercitar regularmente , e dormindo o suficiente são três componentes principais para perder peso de forma sustentável, mas não é incomum que a vida atrapalhe. Deixe os desejos por comida, contratempos emocionais e falta de energia para acompanhar seus objetivos.

A perda de peso é realmente um jogo mental, aponta a psicóloga clínica John Mayer, Ph.D. , autor de Ajuste para a família: Encontre o seu equilíbrio na vida . Comer é um dos confortos mais básicos que temos, diz ele, observando que os bebês são acalmados ao comer, criando uma associação precoce entre comida e conforto. E, ainda mais forte, comer é um instinto de sobrevivência, acrescenta.

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A ideia é que usar óleos essenciais para manter seu bem-estar mental sob controle - digamos, cheirar óleo de lavanda para acalmar sua ansiedade - ajudaria a manter seu bem-estar físico também. Em um mundo ideal: quanto menos estressado você se sentir, mais sono terá, mais energia terá para se exercitar e assim por diante.

Quais óleos essenciais ajudam a suportar a perda de peso - e qual é a melhor maneira de usá-los?

Existem alguns óleos essenciais diferentes que podem ajudar na perda de peso, mas, novamente, estamos falando sobre um efeito indireto. Estas são as coisas importantes a serem lembradas, além de como elas funcionam:

1. Óleo de hortelã-pimenta

O óleo essencial de hortelã-pimenta pode ajudar a dar-lhe um pouco mais de vigor durante os treinos. Um pequeno estudo publicado no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva descobriram que homens que bebiam água misturada com 0,5 mililitros de óleo de hortelã-pimenta (leia-se: a muito quantidade minúscula) tinha os músculos lisos brônquicos relaxados - a.k.a. as paredes das vias respiratórias dentro da árvore brônquica em seus pulmões - e maior ventilação em seus corpos, permitindo que respirem com mais facilidade e, em última análise, se exercitem mais intensamente quando se exercitam. Outro 2014 estude encontraram resultados semelhantes.

Apenas observe que você quer ter calma quando se trata de ingerir óleo de hortelã-pimenta (ou qualquer óleo essencial) - ele pode ser tóxico quando você toma excessivamente em grandes doses.

❗Sempre converse com seu médico antes de tentar ingerir óleos essenciais, especialmente se estiver tomando medicamentos.

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E porque o óleo de hortelã-pimenta tem seu efeito de resfriamento exclusivo, misturando algumas gotas com um óleo veicular (lembre-se, é potente!) E esfregando nos músculos doloridos também pode ajudar a acelerar a recuperação - em última análise, ajudando você a voltar à academia mais rápido.

Diz-se que a hortelã-pimenta também é energizante, diz Alan, então você também pode simplesmente tentar inalar o vapor de um difusor de óleo essencial quando você precisa de um impulso de energia.

2. Óleos cítricos

Limão, toranja, laranja e limão podem ajudar a relaxar. Se você tende a comer demais quando está exausto, Gans diz que vale a pena examinar os óleos cítricos, visto que ajudam a promover a calma, diz ela.

E comer estressado é real. Pesquisar mostra que sentir estresse mental atrapalha seu sono, aumenta seu apetite e desejos e diminui sua motivação para se mover. Na verdade, uma grande escala Estudo finlandês descobriram que adolescentes (especialmente meninas) que relataram estar estressados ​​eram mais propensos a comer demais. Como resultado, eles também eram mais propensos a estar acima do peso ou obesos.

Se você estiver mais calmo do que o normal, pode ser menos provável que se envolva em lanches estúpidos - e isso pode ajudar a auxiliar na perda de peso quando combinado com outros esforços. Uma meta-análise publicada no American Journal of Clinical Nutrition descobriram que as pessoas que se distraíam (por estresse ou multitarefas) enquanto comiam eram mais propensas a comer demais do que aquelas que se concentravam na comida.

Enquanto você fareja óleos cítricos para relaxar, sinta o cheiro de limão. Foi mostrado em um Estudo da Universidade de Sussex para ajudar a melhorar a imagem corporal - o que nunca é uma sensação ruim!

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3. Óleo de lavanda

A teoria do óleo essencial de lavanda é semelhante aos óleos cítricos, diz Gans. Um abundante quantidade de pesquisas mostra que a lavanda realmente tem efeitos diretos no sistema nervoso e pode te ajudar a relaxar um pouco mais quando você está se sentindo estressado ou ansioso.

Se você conseguir ter uma mentalidade saudável, será menos provável que busque conforto na forma de comida, diz Mayer.

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Conclusão: os óleos essenciais não levam à perda direta de peso e não substituem uma dieta saudável e exercícios regulares.

Você provavelmente terá mais sucesso com estes dicas de perda de peso aprovadas por especialistas . No entanto, eles podem ser úteis para elevar seu humor e motivação - o que pode ter um efeito positivo quando a perda de peso se torna difícil.

Contanto que você compre um óleo de qualidade (procure produtos que não contenham cargas, pesticidas e produtos químicos sintéticos) e use-o conforme as instruções, o risco é mínimo, diz Alan. Então por que não?