A melhor temperatura ambiente para dormir é ...

melhor temperatura ambiente para dormir moodboard / Getty Images

Talvez isso soe familiar: é uma noite de verão, e você e sua cara-metade estão indo para a cama. Ela define a temperatura em 72 ° F, porque diz que vai economizar dinheiro na conta de luz. Mas você quer a temperatura de 67 ° F, porque é mais confortável, e que diferença real alguns graus poderiam fazer?

Você discute, mas ninguém ganha. Pode parecer que estou debatendo se o Natal é mais incrível do que o Halloween. Você está falando sobre preferência pessoal, certo?

Até certo ponto, com certeza. Homens e mulheres são construídos de maneira diferente e têm ideias muito diferentes sobre o que constitui uma temperatura 'confortável'.



Você provavelmente percebe isso no escritório. Se alguém está reclamando que está muito frio, provavelmente não é um cara. E há uma razão para isso.

Um estudo divulgado no início deste mês - por pesquisadores do Centro Médico da Universidade de Maastricht, na Holanda - descobriu que muitos edifícios de escritórios modernos seguem um 'modelo de conforto térmico desenvolvido na década de 1960'. A temperatura é baseada na taxa metabólica de um homem médio de 40 anos que pesa 155 libras.

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As mulheres em geral têm taxas metabólicas de repouso mais baixas - elas não estão produzindo tanto calor corporal quando estão sentadas atrás de uma mesa quanto os homens. Portanto, uma temperatura que os homens acham perfeita para o ambiente de trabalho é fria o suficiente para que suas colegas peguem seus suéteres.

E isso é só no escritório. Em casa, na cama, quando nenhum de vocês quer estar tremendo ou suando, encontrar um meio-termo feliz se torna mais incômodo.

Rachel Salas, médica, neurologista da Universidade Johns Hopkins especializada em medicina do sono, cita um estudo da National Sleep Foundation que coloca o número mágico em 65 ° F.

Por que tão baixo? A temperatura central do corpo é naturalmente baixa durante o sono profundo. Ele começa a aumentar no final do seu ciclo de sono, como uma espécie de sinal para o seu corpo de que é hora de acordar. Ao manter a temperatura baixa, você está ajudando seu corpo a fazer seu trabalho. Muito calor pode interferir nos ajustes naturais de temperatura do corpo e criar inquietação durante a noite. Aquilo é um receita para insônia.

Mas 65 ° F é apenas um número aproximado. “A maioria de nós diz aos pacientes para tentarem entre 65 ° F e 69 ° F”, diz Salas. 'Pessoalmente, 68 ° F funciona para mim.'

E depois há a questão da conta de luz. Você economizará dinheiro dando uma pausa no termostato durante a noite?

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Mike Bieschke é um especialista em projeto e suporte de sistemas de controle da Minvalco, uma empresa de engenharia climática com sede no Meio-Oeste. Simplificando, seu trabalho é considerar o tamanho geral e o volume de um edifício durante a construção ou reforma - qualquer coisa, de uma casa a um Walmart - e calcular quanto controle climático é necessário para mantê-lo habitável.

Bieschke diz que durante o verão, você deve manter seu A / C dentro de uma faixa estreita. Se 20 ° C é a sua zona de conforto, não vá muito acima ou abaixo disso - apenas alguns graus em qualquer direção - mesmo quando estiver dormindo ou longe de casa.

Porque? “Em um sistema de resfriamento, os compressores usam mais energia quando dão partida, em comparação com quando funcionam”, diz ele. Você viu as luzes piscarem em alguns lugares quando o A / C é ativado. Isso porque um compressor A / C em ação leva uma grande quantidade de eletricidade.

Se você forçar sua unidade de ar condicionado a trabalhar em direção a uma mudança repentina pela manhã ou ao voltar do trabalho, com o impulso inicial de apertar o freon, vai consumir uma grande quantidade de energia. E isso significa contas de luz maiores.

Mas quando chega o inverno - e logo chegará - as regras mudam.

Abaixar o termostato mesmo em alguns graus pode economizar dinheiro. Você não precisa ficar ridículo - não deveria estar tão frio a ponto de você estar usando uma jaqueta para dormir - mas se sua temperatura estiver ajustada para 21 ° C, baixá-la para 67 ° F ou 66 ° F em noite cortará definitivamente seus custos de aquecimento.

O Departamento de Energia dos Estados Unidos recomenda diminuir o termostato de 10 a 15 graus por períodos de 8 horas, o que certamente soa um pouco maluco. Se você gosta de 70 ° F, provavelmente não vai querer dormir em um quarto que está a apenas 55 ° F. Mas, de acordo com a agência governamental, você pode economizar até 1% em sua conta mensal de aquecimento para cada grau perdido. Isso é motivo suficiente para colocar um pijama mais quente e resistir.

O artigo A melhor temperatura ambiente para dormir originalmente executado em MensHealth.com.