Você é um comedor compulsivo?

como parar de comer compulsivamente; rosquinhas

Você acabou de brigar com seu marido ou mãe. Você vai até a geladeira e enfia a colher em meio galão de sorvete. A próxima coisa que você sabe é que o sorvete acabou, e também o bolo que veio com ele.

Assim como todo o resto na geladeira. Você até lambeu o pote de chutney até ficar limpo. De repente, você se encontra a caminho do supermercado para mais. O que está acontecendo?

Você está tendo um episódio de compulsão alimentar - um surto de consumo incontrolável impulsionado por pelo menos três emoções: depressão, raiva e ansiedade.



'Quando você está compulsivamente, você está fora de controle', diz Dori Winchell, PhD, psicóloga em consultório particular em Encinitas, Califórnia. “Não é tanto a quantidade ou o que você come, mas a sensação. A comida está sob controle? Depois da primeira mordida, você pode parar? ' Se a resposta for não, você está em uma farra alimentar.

É um círculo vicioso. Você se sente deprimido, ansioso e com raiva, então você se empolga. Então você se sente deprimido, ansioso e com raiva por causa da compulsão alimentar e desespero de nunca ser capaz de parar. Então você se empolga de novo, diz o Dr. Winchell.

A compulsão alimentar também pode ser desencadeada por dietas de fome, diz Jan McBarron, MD, especialista em controle de peso e diretor da Georgia Bariatrics em Columbus, Georgia. Vivendo com pequenas saladas e água durante o dia, privadas física e psicologicamente de sustento, algumas mulheres correm loucamente na cozinha à noite. Eles tentam preencher a lacuna nutricional comendo tudo na casa.

'A compulsão alimentar é um distúrbio psicológico que geralmente tem raízes muito mais profundas do que um simples desejo por comida', diz Mary Ellen Sweeney, MD, pesquisadora de obesidade na Escola de Medicina da Universidade Emory, em Atlanta.

“A compulsão alimentar é literalmente reprimir os sentimentos”, diz Mary Froning, PsyD, psicóloga clínica em consultório particular em Washington, DC. Enquanto estivermos comendo, não precisamos lidar com sentimentos como raiva, ansiedade ou depressão, dizem os médicos.

9 maneiras de lidar com a compulsão alimentar:
Afaste as farras noturnas. Em seu nível mais simples, a compulsão alimentar noturna costuma ser causada por fome o dia todo, diz Susan Zelitch Yanovski, médica, diretora do Programa de Obesidade e Distúrbios Alimentares do Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais do National Institutes of Health em Bethesda, Maryland. 'Coma um café da manhã e almoço sensatos, e você terá menos probabilidade de limpar sua geladeira à noite', diz o Dr. Yanovski.

Faça alguma coisa. “Afaste sua mente de sua comida proibida, concentrando-se em algo que tira toda a sua concentração, como as palavras cruzadas de domingo”, diz o Dr. Winchell. 'Uma vez que sua mente está ocupada em uma tarefa que você gosta e deve prestar atenção, é menos provável que você se fixe em comida.'

Esperar. Se você sentir vontade de comer demais, ajuste o cronômetro da cozinha para 15 minutos e tente descobrir o que está acontecendo, diz o Dr. Froning. 'A raiva, a depressão ou a ansiedade estão fazendo você querer se encher de barras de chocolate? Em caso afirmativo, tente descobrir por que você se sente tão chateado. '

Peça por ajuda. As mulheres quase sempre comem demais sozinhas. Com amigos, você seria capaz de falar sobre seus sentimentos em vez de comê-los. 'Então, se você estiver se sentindo deprimido e prestes a invadir a geladeira, ligue primeiro para um amigo', diz o Dr. Froning.

Perdoe á si mesmo. Você não começou a comer compulsivamente durante a noite e também não será capaz de parar isso rapidamente, diz o Dr. Froning. Cada pequeno passo que você der para sair da compulsão irá ajudá-lo a se sentir melhor consigo mesmo, mas pode levar alguns anos para mudar seu comportamento completamente. - Perdoe-se antecipadamente por deslizes. E lembre-se: para ter sucesso, o truque é tentar e tentar novamente ', diz o Dr. Froning. [quebra de página]

Pare enquanto você está à frente. Você não pôde evitar. Você parou no shopping e comprou uma caixa de 5 libras de chocolates. Agora você e os chocolates estão sozinhos em casa.

“Jogue-os fora”, diz Elizabeth Somer, RD. E enquanto você está nisso, dê uma caminhada ou ligue para um amigo para que você possa pensar em outra coisa. 'Muito tarde? Já comeu metade da caixa? Jogue fora o resto ', diz Somer.

Saboreie algo picante. “Por mais que você tente, você simplesmente não pode se empanturrar de pimenta e molho Tabasco”, diz Maria Simonson, ScD, PhD, diretora da Clínica de Saúde, Peso e Estresse do Johns Hopkins Medical Institutions em Baltimore. Na verdade, alimentos picantes o saciam mais rápido do que alimentos leves ou doces e podem até ajudar a queimar calorias mais rapidamente.

Registre suas indulgências. Mesmo que você tenha acabado de comer a caixa inteira de guloseimas, não é tarde demais para fazer algo a respeito da farra, diz Somer. Anote o que desencadeou a farra, para que você possa descobrir o que fazer de forma diferente na próxima vez.

Consulte um profissional. Se você acha que é um comedor compulsivo que não consegue parar, consulte um médico ou conselheiro treinado em transtornos alimentares. Para localizar ajuda profissional qualificada em sua área, entre em contato com: