9 maneiras de acessar opções de terapia acessíveis perto de você, de acordo com especialistas

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Quando se trata de consultar um médico sobre sua saúde física, você provavelmente sabe exatamente o que fazer, seja ligando para o escritório do seu obstetra / ginecologista ou reservando por meio de um aplicativo como ZocDoc . O processo de marcação de uma consulta de saúde mental, no entanto, nem sempre é tão claro. Americanos não só luta para encontrar acesso a cuidados de saúde mental , mas muitos também evitam procurar tratamento devido a barreiras como altos custos diretos, recusa de atendimento por parte das seguradoras, dificuldade de acesso a medicamentos psiquiátricos e problemas para encontrar um profissional dentro da rede. Essas barreiras também afetam desproporcionalmente as pessoas de cor.

À medida que a pandemia de coronavírus avança - afetando empregos, finanças, vida familiar e / ou a saúde de todos os americanos de uma forma ou de outra, estresse e os problemas de saúde mental estão em alta, uma pesquisa do Fundação da Família Kaiser encontrado. Portanto, o acesso a terapias acessíveis é mais importante do que nunca. A boa notícia é que lá estão opções. Mas há uma coisa que os especialistas dizem que é a chave para o sucesso a longo prazo: não cancelar a pesquisa até encontrar o par perfeito.

'Selecionar um terapeuta que seja adequado para você é uma das coisas mais econômicas que você pode fazer para manter as despesas gerenciáveis', diz Forrest Talley, Ph.D., psicólogo clínico na Califórnia . 'Ao trabalhar com alguém que se encaixa bem, você fará mais progressos, e você fará esse progresso mais rapidamente. Por outro lado, se o seu terapeuta não se ajustar bem, o aconselhamento provavelmente se arrastará por mais tempo, pois o progresso será lento. ' Talley recomenda encontrar alguns terapeutas diferentes - mesmo virtualmente - até encontrar alguém que realmente te entende. Leia as melhores estratégias para conquistar sua pesquisa.

executivo adulto médio usando telefone inteligente no escritório Imagens MorsaGetty Images

O seguro varia entre as pessoas, mas existem alguns planos, principalmente Planos de Organização de Provedor Preferencial (PPO) , que pode cobrir todas ou algumas das suas sessões de terapia, se elas estiverem dentro da rede, diz o educador financeiro Berna Anat . 'Outros, como Planos de Organização de Manutenção de Saúde (HMO) , tendem a ter um escopo mais limitado. ' A Anat recomenda ligar diretamente para a sua seguradora de saúde para perguntar sobre seus planos dentro ou fora da rede. Você também deve perguntar sobre co-pagamentos, onde você está em sua franquia e como enviar pedidos de terapia fora da rede, diz ela.

2 Reserve uma sessão 1: 1 de baixo custo. falando com o médico FatCameraGetty Images

Se você não tem seguro, não se preocupe: você ainda tem opções de terapia individual. Anat recomenda usar Open Path Collective , um portal que conecta pessoas a terapeutas de baixo custo. “Você pode agendar sessões por apenas US $ 30 por hora, enquanto os custos da terapia são normalmente US $ 150 ou mais”, diz ela. O Open Path também facilita a pesquisa por necessidades específicas. “Se você está procurando um BIWOC especializado em traumas infantis e que faz sessões pelo Skype, por exemplo, o Open Path facilita a verificação de suas opções”, explica ela. Você também pode tentar Terapeutas Inclusivos , uma opção de terapia de baixo custo que é mais acessível ao BIPOC e à comunidade LGBTQ +, diz Anat.

3 Experimente a terapia online. laptop e notebook na mesa em casa Westend61Getty Images

'Uma maneira acessível de receber terapia é por meio de serviços online e virtuais', diz o psicólogo clínico Shelley Sommerfeldt, Psy.D. 'Várias opções de terapia online oferecem taxas mensais mais baixas', como BetterHelp , que cobra de US $ 40 a US $ 70 por semana. 'Esses serviços de saúde mental muitas vezes são fornecidos por meio de teleterapia e muitos oferecem complementos de texto ou e-mail ', acrescenta ela. Sommerfeldt diz que a terapia online ganhou popularidade nos últimos anos, especialmente devido à pandemia do coronavírus.

4 Considere trabalhar com um conselheiro fora do estado. executivas fazendo videochamada no escritório Imagem de espaço reservado de Luis AlvarezGetty Images

Aqueles que vivem em áreas de alta renda verão custos mais elevados em psicoterapia, diz Talley. 'Em San Francisco, por exemplo, não é incomum pagar US $ 200 ou mais por sessão', diz ele. 'Compare isso com Sacramento, onde o custo médio da terapia é de US $ 150 por sessão.' Muitos terapeutas agora fornecem aconselhamento por vídeo, para que você possa se conectar facilmente com alguém à distância ou fora do estado.

5 Explore as opções de terapia de grupo. jovem mostra apoio em sessão de terapia FatCameraGetty Images

A terapia de grupo é sempre uma opção para quem busca ajuda a um preço mais acessível. “Muitos terapeutas oferecem grupos de apoio para diferentes questões, como álcool ou abuso de substâncias, depressão, trauma, ansiedade, distúrbios alimentares ou até mesmo suporte para luto e perda”, diz Sommerfeldt. 'Um grupo de apoio permite que você ainda tenha um diálogo com um profissional de saúde mental treinado enquanto recebe apoio de outras pessoas que estão experimentando sintomas ou situações semelhantes.'

6 Pergunte sobre uma escala móvel de taxas. empresária usando o celular na mesa dela Imagem de espaço reservado de Luis AlvarezGetty Images

PARA escala móvel de taxas é um modelo de pagamento que os provedores podem usar com clientes de baixa renda. “Muitos terapeutas reservam um número limitado de horas durante a semana para atender clientes em uma escala móvel”, diz Talley. 'Isso pode reduzir muito as despesas totais associadas a um curso de psicoterapia.' Se você não vir uma escala móvel mencionada no site de um terapeuta, sinta-se à vontade para perguntar sobre essa opção de pagamento antes de reservar uma sessão.

7 Verifique a disponibilidade de financiamento para Vítimas de Crime (VOC). Departamento de Justiça Agência AnadoluGetty Images

Na sequência de um crime como estupro ou agressão, as vítimas podem verificar com o Departamento de Justiça (DOJ) de seu estado para ver se ele oferece Victim of Crime (VOC) funding , Talley diz. 'Nesse caso, você pode ser elegível para ter o custo da terapia coberto por este recurso de financiamento', explica Talley. 'Além disso, esta fonte de financiamento frequentemente cobrirá o custo da terapia para' vítimas secundárias ', que são os membros da família que são afetados pelo crime, embora não sejam um alvo direto.'

8 Trabalhe com um terapeuta em treinamento. duas mulheres estão sentadas em um sofá antigo EMS-FORSTER-PRODUCTIONSGetty Images

Você também pode trabalhar com um estagiário se estiver procurando um terapeuta acessível, diz Forrest. “A maioria das grandes clínicas oferece treinamento para terapeutas que concluíram seus estudos de graduação, mas ainda não foram licenciados. Esses terapeutas são chamados de 'estagiários' ', explica ele. “Quase todos os estagiários já forneceram terapia para uma grande variedade de clientes, como parte do treinamento de sua pós-graduação. Além disso, cada estagiário se reúne regularmente com um supervisor licenciado que é responsável por supervisionar o trabalho que eles fazem com cada cliente. '

9 Ligue para uma linha direta de emergência. close-up do celular na cama Win Nondakowit / EyeEmGetty Images

Em casos de emergência, você pode ligar para um linha direta de crise para ajuda imediata. 'Em uma crise, é importante focar no desenvolvimento de soluções práticas para problemas imediatos. Isso é uma grande parte do que os conselheiros de linha direta fazem em seu trabalho ', diz Talley. 'Ao oferecer soluções práticas, a sensação de crise diminui, o pânico e a confusão diminuem e torna-se muito mais fácil observar com clareza quais são os próximos passos a seguir'. O lado ruim das linhas diretas de crise é que a pessoa recebe apenas uma instância de assistência. 'Algumas linhas diretas, no entanto, também facilitarão a conexão de quem ligou com outras agências que, então, defenderão as necessidades da pessoa, como reabilitação de drogas, moradia ou emprego', diz Talley.