9 melhores soluções para fascite plantar

fascite plantar Rachel Aparicio

Cerca de 10% dos americanos terão fascite plantar - uma condição dolorosa no calcanhar causada pela inflamação da fáscia plantar, uma faixa espessa de tecido de sustentação do arco que une o calcanhar à frente do pé - em algum momento de suas vidas, geralmente entre com 40 e 60 anos. Com o tempo, o acolchoamento no calcanhar fica mais fino e a fáscia plantar se torna menos resiliente e mais sujeita a pequenas lacerações e inflamação. Atividades de levantamento de peso, como correr ou mesmo caminhar, normalmente desencadeiam a FP, mas músculos tensos também podem forçar o tecido. Sentir dor ao se levantar da cama, quando os músculos da panturrilha estão mais rígidos, é uma maneira infalível de os médicos diagnosticarem a FP, que pode se tornar crônica se não tratada.

Medidas preventivas

1. Perda de peso



Caminhar carrega cerca de 1,5 vezes o seu peso corporal sobre os calcanhares a cada passo. O estresse cumulativo aumenta com o excesso de quilos, razão pela qual o excesso de peso é um fator em cerca de 70% dos casos de FP. 'Vemos isso se tornar um problema quando as pessoas têm até um IMC moderadamente acima do peso de cerca de 28', diz Ettore Vulcano, professor assistente de ortopedia na Escola de Medicina Icahn no Monte Sinai. Perder uma quantidade relativamente pequena de peso para reduzir seu IMC pode diminuir o risco. ( Prevenção The Fat Cell Solution ajuda a retreinar suas células de gordura para que liberem o excesso de calorias, ajudando você a perder peso sem qualquer sensação de privação. Experimente gratuitamente hoje!)

2. Atividade suave

Exercícios para fortalecer os músculos da panturrilha e do pé e aumentar a flexibilidade podem proteger a fáscia plantar. Para evitar danos por estresse repetitivo, aumente a distância ou intensidade do exercício em 5 a 10% por semana e volte a diminuir se sentir dor, aconselha Jeffrey Johnson, presidente da American Orthopaedic Foot & Ankle Society. Movimentos de baixo impacto do Yoga pode manter os músculos fortes e flexíveis, e exercícios para os pés, como pegar uma toalha com os dedos dos pés, podem fortalecer os músculos do arco e apoiar a fáscia plantar.



3. Sapatos novos

A entressola elástica que estende o comprimento da maioria dos tênis de fitness reduz a força transmitida à fáscia plantar. “Mas a sola intermediária pode perder a absorção de choque antes que os sapatos pareçam gastos”, diz Johnson. Substitua os calçados ativos a cada 300 a 500 milhas, o que significa a cada 4 a 6 meses se você caminhar ou correr 20 milhas por semana. Deixe que o conforto determine quais sapatos você usa quando não está se exercitando. Tente manter a altura do calcanhar em 1 polegada para aliviar a tensão na fáscia plantar sem sacrificar o conforto. (Nosso 9 sapatos de caminhada favoritos são incrivelmente confortáveis e bonito o suficiente para usar a qualquer hora.)

Remédios caseiros

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1. Massagem com gelo



Encha um copo de papel com água e congele-o, em seguida, arranque a borda do copo para expor o gelo. Esfregue o gelo em pequenos círculos no calcanhar. Outra opção: congele uma garrafa de plástico quase cheia de água e role-a sob os pés. Massagear a fáscia plantar com gelo por 8 a 10 minutos algumas vezes ao dia usando qualquer um desses métodos fornece alívio imediato, embora temporário da dor. O alívio duradouro deve começar depois de cerca de uma semana, quando as massagens regulares com gelo reduziram inflamação .

2. Alongamento

Os músculos flexíveis retiram a tensão da fáscia plantar. Enquanto está sentado, segure os dedos do pé dolorido e puxe-os suavemente em direção à canela até sentir um puxão na panturrilha; segure 10 segundos. (Use uma toalha para ajudar a alcançar os dedos dos pés.) Ou fique de frente para uma parede com o pé bom à frente e o joelho dobrado, enquanto coloca o pé dolorido ligeiramente atrás de você com o joelho reto e o calcanhar apoiado no chão. Empurre suavemente os quadris em direção à parede e segure por 10 segundos. (Você pode fazer esses 8 alongamentos enquanto assiste TV e melhorar sua saúde no processo.)

3. Talas noturnas

A maioria das pessoas aponta ligeiramente os dedos dos pés durante o sono, o que encurta e enrijece os músculos da panturrilha. Uma tala noturna puxa e segura os dedos dos pés em direção à canela, proporcionando um alongamento constante que torna a fáscia plantar menos dolorida quando você sai da cama. Nem todo mundo acha as talas confortáveis, mas elas podem ajudar, mesmo que você as tire depois de algumas horas. Talas OTC estão disponíveis por cerca de US $ 30 e vêm em uma variedade de designs semelhantes a botas ou meias (dois para tentar: Meias Physix Gear Support e Tala de noite suave ao vivo )

Tratamentos médicos

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1. Inserções

Estudos descobriram que um amortecimento extra, especialmente sob o calcanhar, pode fornecer um alívio significativo da dor. As órteses de drogaria provaram ser tão eficazes quanto os produtos caros e feitos sob medida em testes clínicos. Procure modelos com lábio que cubra o calcanhar: eles mantêm o calcanhar centrado para aproveitar ao máximo seu acolchoamento natural. Uma almofada de silicone ou gel no calcanhar (cerca de US $ 25) pode fornecer suporte suficiente para resolver um caso leve de FP em cerca de um mês (uma opção: Almofadas de calcanhar com gel de massagem VIVEsole )

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2. Injeções

Uma injeção de corticosteroide no calcanhar pode reduzir a inflamação e aliviar a dor por cerca de 6 meses. A injeção não deve ser repetida, então os médicos geralmente combinam uma injeção com um alongamento mais agressivo para um alívio de longo prazo. Outra opção são as injeções de plasma rico em plaquetas; essas células concentradas de seu próprio sangue contêm fatores de crescimento que promovem a cura sem os riscos dos esteróides. A terapia ainda não foi bem pesquisada, então muitos médicos relutam em recomendá-la.

3. Procedimentos plantares

Poucas pessoas precisam de cirurgia para PF, mas se todos os outros métodos falharam e você ainda sente dor após 6 a 12 meses, um procedimento para cortar parcialmente o ligamento da fáscia plantar pode fornecer alívio. Outro procedimento cirúrgico libera fibras do tendão na parte posterior da perna para alongar os músculos da panturrilha. “É como fazer 10 anos de fisioterapia em 5 minutos”, diz Vulcano. Uma terceira opção, a terapia por ondas de choque extracorpórea, irradia ondas de choque no calcanhar para estimular a cura; nem todas as seguradoras o cobrem.