9 coisas que a névoa do seu cérebro está tentando dizer a você

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Tudo começa com algo que você pode ignorar: o padrão Onde neste enorme estacionamento de shopping eu deixei o maldito carro ?! Acontece com todo mundo, sem grande problema, um peido cerebral. Até você perceber que não foi só hoje no shopping; de alguma forma, você passou a maior parte da semana sentindo que tomou decisões importantes por trás de uma cortina de fumaça. Como se aqueles peidos cerebrais estivessem enevoando o lugar.

'A névoa do cérebro é uma incapacidade de realmente penetrar', diz Mady Hornig, MD, professora associada de epidemiologia do Centro Médico da Universidade de Columbia, em Nova York. 'É uma noção vaga do que você está tentando recuperar, mas não consegue se concentrar nisso', diz ela, 'e o esforço para controlar o pensamento pode ser tão desgastante quanto a atividade física.' (Descubra os 5 melhores alimentos para o seu cérebro e outras dicas naturais de ponta em Prevenção Cérebro sem idade .)

Lembra como foi extremamente cansativo dirigir sua reunião de diretoria na última vez em que veio trabalhar doente? (Por favor, por favor, pare de fazer isso, a propósito.) A névoa do cérebro é muito parecida com isso, exceto que persiste. A névoa pode durar vários dias, às vezes até semanas.

Sua impermanência é a grande diferença entre o que conhecemos como névoa cerebral e demência real, diz o reumatologista Robert Lahita, MD, PhD, presidente de medicina do Newark Beth Israel Medical Center e professor de medicina da Rutgers University em New Jersey. A névoa do cérebro pode fazer você esquecer onde estacionou o carro no shopping, mas a demência pode tornar impossível chegar lá em primeiro lugar, diz ele.

Não há muitas evidências científicas para explicar o que está acontecendo quando as nuvens se aproximam. Os pesquisadores realmente não encontraram uma maneira de medir ou testar a névoa do cérebro como se eles tivessem demência. 'Todo mundo sabe o que é', diz Lahita, 'mas, ao mesmo tempo, é muito desconhecido.'

Se você tem certeza de que tem dormido o suficiente - porque quem não fica tonto quando não dorme; na verdade, verifique essas 10 coisas que acontecem ao seu corpo quando você não dorme o suficiente - provavelmente é uma boa ideia trazer à tona a névoa do cérebro com o seu médico se você começar a se sentir seriamente mal. 'Se você não está se sentindo normal, isso pode sugerir que algo está acontecendo', diz a neuropsicóloga Kelly Ryan, PhD, professora assistente clínica de psiquiatria da Universidade de Michigan, especialmente se durar uma ou duas semanas, diz Lahita. . No mínimo, seu médico pode fazer testes para garantir que não é demência.

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Pesquisa recente de Ryan descobriram que o pensamento difuso citado por pessoas com depressão ou transtorno bipolar realmente aparece em varreduras cerebrais. No estudo, mulheres com essas condições lutaram mais com um teste cognitivo do que mulheres saudáveis. A mesma área do cérebro estava ativa em todas as mulheres (já que é conhecido por contribuir quando você está fazendo um teste), mas as mulheres com depressão ou transtorno bipolar tinham uma quantidade incomum de atividade (muito ou pouco) acontecendo naquela região, diz ela. Isso não significa apenas que o transtorno bipolar e a depressão podem não ser tão diferentes quanto os cientistas pensavam, diz Ryan, mas também que 'em um nível neurobiológico, pode ser que o cérebro funcione de maneira diferente' em pacientes com saúde mental.

Com a ajuda de certos medicamentos ou terapias, você pode ser capaz de resolver parte dessa dificuldade de concentração ou concentração, diz Ryan, embora algumas pessoas com depressão ou transtorno bipolar ainda relatem que não se sentem tão agudas, mesmo quando seu humor está estável , ela diz.

Você está estressando seu cérebro até o frenesi.
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Enlouquecer com a névoa do seu cérebro não fará nenhum bem, já que a preocupação pode ser o que o trouxe aqui em primeiro lugar. Quando a vida lhe dá limões - você está se divorciando, perdeu um amigo querido -, provavelmente também lhe causará confusão e esquecimento, simplesmente por causa da energia mental necessária para produzir a limonada. “O estresse prejudica o desempenho, física e mentalmente”, diz Lahita.

No mínimo, saiba o que realmente te desencoraja, se é o cesto de roupa suja transbordando ou seu colega de trabalho excessivamente compartilhado, porque se concentrar no que desencadeia o estresse pode ajudá-lo a conter a névoa, diz Hornig. 'Identifique padrões potenciais e, em seguida, elimine certos fatores que fazem com que os problemas sejam mais estressantes.' Se isso soa assustador por si só, conversar com um terapeuta pode ajudá-lo a juntar as peças, diz Hornig.

Você preencheu um novo script.

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Somos apenas nós ou essas listas de possíveis efeitos colaterais estão ficando cada vez mais longas a cada nova prescrição que prescrevemos? Provavelmente, você não leu até o fim, então deixe-nos oferecer um spoiler: Certos antibióticos, medicamentos para incontinência e até mesmo comprimidos para a pressão arterial pode causar turvação mental, especialmente em pacientes mais velhos. Claro, também existem alguns óbvios para se manter em mente, incluindo antidepressivos, analgésicos e remédios para alergia. Se você acha que um dos seus está causando névoa prejudicial, converse com o médico que o prescreveu sobre suas alternativas.

Você está comendo por sua barriga, não por seu cérebro.
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Alimentos como peixes gordurosos, verduras folhosas e (hooray!) Chocolate amargo são todos conhecidos por construir alguns músculos mentais. Se ao menos fosse tão fácil quanto pegar uma barra de chocolate sempre que estiver se sentindo nebuloso e observar as nuvens se dissiparem de repente! Mas há algumas evidências, diz Lahita, de que a obesidade aumenta o risco de declínio cognitivo, o que significa que você pode adicionar 'prevenir a névoa do cérebro' à sua lista de razões para manter uma alimentação limpa.

Se você quiser ser específico, certifique-se de não economizar ferro, um nutriente essencial para a memória e a atenção. Em um pequeno estudo com mulheres em idade universitária, comer um almoço rico em proteínas por 4 meses aumentou os níveis de ferro em seu sangue e melhorou sua capacidade cerebral. E pare com as farras já - há uma razão pela qual é chamado de comida comer .

O tratamento do câncer está cobrando seu preço.
Alguns pacientes com câncer relatam sentir uma turvação mental em resposta ao tratamento de quimioterapia, apelidado de forma não tão afetuosa de 'quimioterapia cerebral'. Isso pode resultar em esquecimento, dificuldade de concentração, desorganização e dificuldade em encontrar as palavras certas para concluir um pensamento, de acordo com a American Cancer Society . O ACS recomenda os mesmos velhos truques de memória que você já ouviu inúmeras vezes: coma alimentos nutritivos, faça exercícios com a maior regularidade possível durante o tratamento, estabeleça rotinas diárias, deixe todos os tipos de anotações e lembretes escritos à mão e do iPhone para você e, talvez o mais importante, peça ajuda. Claro, isso é muito reconfortante, considerando que o cérebro da quimio foi mostrado para durar até 5 anos em um pequeno estudo de pacientes com câncer de sangue . Felizmente, na maioria dos casos, diz Lahita, é provável que melhore após algumas semanas.

Você tem um problema de saúde não diagnosticado para resolver.
Do autoimune ao neurológico, a névoa do cérebro surge em pessoas com uma ampla gama de doenças, como fibromialgia, lúpus, esclerose múltipla e muito mais. Se você tem lutado contra a névoa cerebral prolongada e não está relacionado ao seu horário de sono ou seu último frenesi alimentar, converse com seu médico sobre os outros sintomas que você pode ter esquecido, como dores nas articulações ou musculares, dormência ou formigamento, dores de cabeça e perda de coordenação.

A síndrome da fadiga crônica - agora chamada de encefalomielite miálgica, então iremos com ME / CFS - é uma condição altamente incompreendida, mas em que as pessoas frequentemente se queixam de sensações de névoa cerebral. No início deste ano, o estudo de Hornig encontrou diferenças no fluido cerebral de pessoas com ME / CFS que podem ajudar a explicar a turvação mental tão comum na doença. As proteínas do sistema imunológico chamadas citocinas foram reduzidas em pacientes com ME / CFS, diz ela, 'quase como se o sistema imunológico tivesse se exaurido.' A ciência não está totalmente clara sobre por que essas mudanças podem levar à névoa do cérebro, mas Hornig, também diretor de pesquisa translacional do Centro de Infecção e Imunidade da Escola Mailman de Saúde Pública de Columbia, diz que existem receptores para as citocinas no cérebro. , que estão intimamente relacionados a alguns dos receptores de hormônios e outras substâncias químicas cerebrais. Essa interação complexa entre toda a nossa fiação lá em cima pode estar deixando os pacientes de ME / CFS confusos, diz ela.

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A doença celíaca é muito mais do que inchaço da barriga depois de comer um bagel. Pessoas com doença auto-imune podem causar danos permanentes ao intestino delgado ao comer glúten - e acumular uma densa névoa no cérebro no processo. A boa notícia para pessoas com diagnóstico real de doença celíaca (também conhecido como pessoas que não estão se livrando do glúten para estar na moda ) é que ficar sem glúten realmente ajuda, e não apenas por mantê-lo fora do banheiro: Em um pequeno estudo com pacientes celíacos que ficaram sem G, a névoa do cérebro se dissipou significativamente. Antes de adotar a nova dieta, eles pontuaram tão mal em certos testes cognitivos como se tivessem sofrido um jetlag ou bebido legalmente. Um ano depois, as coisas estavam felizmente de volta ao normal .

Você tem 23 - ou são 24? - guias do navegador abertas agora.
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Você já ouviu que a multitarefa só o torna menos produtivo, mas talvez não tenha ouvido. (Provavelmente porque você estava em uma reunião, enviando mensagens de texto embaixo da mesa e lendo sobre como a multitarefa prejudica a atenção, a produtividade e a memória ao mesmo tempo, certo?) Vamos tentar um experimento: agora, feche, digamos, 75% de essas guias e, por alguns momentos, pratique a arte de focar. Talvez você esteja apenas enferrujado!