9 pequenas maneiras de se tornar um cônjuge melhor agora mesmo

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É fácil revirar os olhos para sugestões sobre como ser um cônjuge melhor. Afinal, você está casado com essa pessoa há ... quantos anos agora? ... e você sabe das coisas que você deve fazendo. Como ser mais paciente quando se esquece pela centésima vez de pegar nas meias. Ou agendar um encontro noturno mensal. Mas quem tem tempo para tudo isso?

Você faz, na verdade. Os benefícios de priorizar seu casamento tornam o esforço mais do que válido. E essas dicas de baixa manutenção provam que é realmente viável. Seja um novo hábito a ser adotado ou um simples ajuste que você pode fazer na conversa do dia-a-dia, nós facilitamos os primeiros passos. (Faça de 2018 SEU ano assumindo o controle de sua saúde e iniciando sua perda de peso com o Prevenção calendário e planejador de saúde !)

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'Quando você está cansado, ser divertido pode parecer uma tarefa árdua', diz o treinador de vida Elaine Beth Cohen . 'Ficar animado pode parecer a antítese do que você quer fazer, mas pode muito bem ser exatamente o que você precisa.' Portanto, organize uma festa só porque não precisa ser nada sofisticado ou elaborado. O simples fato de convidar um grupo de amigos para comer uma pizza o tirará da rotina e criará lembranças calorosas e divertidas que você e seu cônjuge terão com carinho. (Confira as 10 pequenas coisas que casais conectados fazem.)



Comece um diário de gratidão para o cônjuge. diário do cônjuge Hero Images / Getty Images

Pode parecer um pouco piegas no início, mas 'comece um diário de gratidão com todas as coisas que seu cônjuge faz por você e escreva uma coisa todos os dias', sugere Rebecca West, treinador de psicologia de design e autor de Happy Starts at Home . E pense pequeno: desde pequenas coisas como dizer 'com licença' quando ele arrotou no jantar (sério, comece pequeno - tudo conta) a grandes coisas como levar sua mãe à consulta médica, quanto mais você presta atenção nas coisas seu cônjuge traz para o casamento, mais feliz seu casamento será, ela acredita.

Deixe seu iPhone no carro. Duas pessoas brigando por telefone Buchan / Shutterstock

Nós prometemos: você vai sobreviver. 'Observando outros casais enquanto jantavam fora nos últimos anos, percebi como um dos cônjuges olha para o telefone, enquanto o outro come em silêncio', diz Dawn Michael, PhD , sexologista clínico e autor de Meu marido não quer fazer sexo comigo . 'Fale sobre falta de respeito. Essa é uma forma não-verbal de dizer: 'Você não é importante o suficiente para eu me concentrar'. 'Portanto, quando for comer fora, deixe os telefones no carro. Ou em sua mesa de entrada em casa. Você começa a foto. Vai parecer estranho no começo, mas você ficará surpreso com a rapidez com que se acostumará com isso e como será mais capaz de se concentrar em seu parceiro.

Não pergunte: 'Como foi seu dia?' Balão de fala vazio entre duas pessoas Elisanth / Shutterstock

Em vez disso, tente 'Como você se sente sobre como foi seu dia?' 'Isso muda a questão de uma missão de apuração de fatos para uma que vai até o coração do seu parceiro e cria uma conexão mais profunda', diz o terapeuta de casais Marni Feuerman . Quando seu cônjuge falar sobre uma reunião com o chefe ou sobre o novo assistente atrapalhar o trabalho, 'pergunte sobre o impacto que isso está causando nele'. Isso o deixa com medo, infeliz, com raiva? 'Isso oferece a oportunidade de sentir empatia e mostrar que você está ao seu lado de uma forma emocionalmente favorável. Também lhe dá um vislumbre de seu mundo interior. ' (Diga essas 7 coisas todos os dias se quiser um relacionamento mais forte.)

Tire um dia de folga como esposa uma vez por mês. Faça algo que você goste Candida Ivy Figueira / EyeEm/Getty Images

Ou apenas uma tarde - o que você puder administrar. Você provavelmente se sentirá culpado, mas isso ajudará no seu relacionamento. 'Vivemos em uma sociedade onde homens e mulheres recebem mensagens de que precisamos para proteger ou cuidar dos outros', diz Courtney Geter, LMFT , um terapeuta de sexo e relacionamento. 'Quando adquirimos este hábito, negligenciamos a pessoa mais importante: nós mesmos. Colocar constantemente seu cônjuge, filhos, colegas de trabalho, clientes e família em primeiro lugar esgota sua energia. ' Agende uma massagem, desfrute de um hobby, leia um livro no parque ou simplesmente tome um banho. (Aqui estão 10 pequenas maneiras de se entregar sem absolutamente nenhuma culpa.)

Abandone suas expectativas. Flores para você Maria Galybina / Shutterstock

Não, não estamos sugerindo você diminuir suas expectativas. 'As pessoas muitas vezes trazem para os relacionamentos um conjunto de suposições sobre o que seus parceiros devem fazer para torná-los felizes, mas seus parceiros não sabem sobre essas expectativas', diz Pam Bauer, coach de vida certificada da Pam Bauer Coaching . Um exemplo que ela dá: Meu parceiro deve se lembrar do meu aniversário, enviar-me flores e escolher o presente perfeito. Bem, no minuto em que seu parceiro não faz essas coisas, você fica frustrado e chateado, e o relacionamento se torna um exercício de pontuação. “Seu parceiro não é um leitor de mentes”, diz ela. 'Fale com ele para que você possa construir um entendimento comum sobre o que cada um de vocês deseja e pode fornecer de forma realista.' (Se quiser fortalecer seu relacionamento com seu parceiro, você precisa reservar tempo para essas 6 coisas todas as semanas.)

Coloque seu relacionamento antes de seu ego. Vire as costas para o seu parceiro jesadaphorn / Shutterstock

Muitos argumentos são sobre uma pessoa estar certa, em vez de fazer o que é melhor para o relacionamento. “Este último requer maturidade e a capacidade de se humilhar”, diz Michael. 'Provar seu ponto de vista em uma discussão muitas vezes supera o efeito negativo que pode ter em seu relacionamento. Pergunte a si mesmo: 'Vale realmente a pena estressar nosso relacionamento só para provar que estou certo?'

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Vá para a cama com raiva. vá para a cama com raiva Dave e Les Jacobs / Getty Images

“A realidade é que, quando somos excessivamente emocionais, nosso bom senso fica enterrado e nossa língua fica mais solta. Você terá melhores resultados se parar para se acalmar e recuperar o juízo ', diz a treinadora de casamento e estilo de vida, Midori Verity. É claro que o problema ainda precisará ser resolvido, mas esperar até que você possa conversar com a cabeça limpa será muito melhor para o seu relacionamento.

Aprenda a diferença entre uma crítica e uma reclamação. Falando um com o outro Masa Marinkovic / Shutterstock

Uma crítica é um ataque deliberado ao caráter de uma pessoa com a intenção de infligir dor emocional. É para ser um soco. Uma reclamação, por outro lado, é um pedido de mudança de comportamento. 'A maioria das pessoas interpreta as reclamações como críticas e as leva para o lado pessoal, e quando isso acontece, elas perdem a oportunidade de se conectar com seu parceiro', diz o psicoterapeuta Crystal Bradshaw .

Quando você ouvir uma reclamação de seu parceiro, tente ouvir o pedido, ela diz, e tente ajudar seu parceiro a articular o que ele ou ela está lutando para compartilhar. 'Tente não ficar na defensiva e fazer isso sobre você; em vez disso, concentre sua energia no que está oculto na reclamação para ajudar seu parceiro a ter suas necessidades atendidas. ' (Se você está se sentindo ignorado por seu parceiro, faça estas 7 perguntas.)

Aqui está um exemplo que ela dá: 'Você costumava me ajudar a trabalhar no quintal nos fins de semana. Gostávamos de fazer essas coisas juntos e de planejar projetos. Agora eu faço tudo sozinho. ' O pedido oculto: 'Quero fazer jardinagem com você. Quero que façamos isso juntos, como costumávamos fazer. Costumávamos gostar de passar o tempo juntos fazendo isso, agora eu faço sozinho e não é tão agradável para mim sem você. ' Veja a diferença?