9 truques energizantes para combater a fadiga

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Você sempre suspeitou que há mais na equação da energia do que dormir o suficiente e comer três quadrados por dia - e você está absolutamente certo. O quanto você se sente otimista, motivado ou engajado - sem falar em quantas coisas você está tentando se concentrar em um determinado momento - pode deixá-lo paralisado de fadiga ou estimulá-lo, de acordo com especialistas. Então, reunimos nove correções com respaldo científico que farão sua força e resistência aumentarem o dia todo.

1. Nix indecisão

Crise de energia: Frango ou macarrão? Férias à beira-mar ou na montanha? E dos 20 maiôs que você acabou de experimentar, qual você deveria comprar? Quando as decisões do dia a dia parecerem uma tarefa árdua, console-se em saber que não é só você. Um estudo da Universidade de Minnesota descobriu que quando as pessoas eram solicitadas a escolher entre uma variedade de coisas que poderiam comprar, elas tinham menos resistência, se sentiam cansadas e se saíam pior em problemas de matemática do que aqueles que simplesmente examinavam as opções. 'Fazer escolhas nos empurra para frente e para trás, o que é um desperdício de energia', diz Kathleen Vohs, PhD, principal autora do estudo.

Abastecer: Seja impetuoso. Uma pesquisa do Instituto Max Planck para o Desenvolvimento Humano, na Alemanha, descobriu que as reações instintivas - mesmo em algo tão complexo como o mercado de ações - geralmente produzem os melhores resultados. Se você está tendo problemas para confiar em seus instintos, lembre-se de que a maioria das decisões é reversível. E sempre que possível, limite suas opções (especialmente se for comprar maiôs).

2. Experimente cromoterapia

há um resfriado por aí?

Crise de energia: Cores quentes, como vermelho, amarelo e laranja, são mais energizantes do que as cores frias e podem ajudá-lo a superar a fadiga. Isso porque, de acordo com uma pesquisa do Centro Eiseman para Informações e Treinamento sobre Cores, eles chamam a atenção - o que ativa nossos circuitos cerebrais. Sua melhor aposta para um traje triste para o dia, então? “Laranja”, diz Leatrice Eiseman, diretora executiva do Pantone Color Institute. 'É uma mistura de vermelho, que produz adrenalina no espectador, e amarelo, que nos lembra o sol e a sensação de exuberância.'

Abasteça-se: Enfie laranja em seu guarda-roupa por meio de acessórios coloridos, como joias, meias ou cachecóis, e coloque notas adesivas e pastas de arquivo em seu escritório. Outra maneira? Mantenha uma laranja em sua mesa e saboreie-a como seu lanche estimulante.

3. Dê um tempo técnico

Crise de energia: Escrever e-mails enquanto lê um relatório e fala ao telefone? Todos nós fazemos isso, mas a tecnologia está entre as piores armadilhas multitarefa que causam fadiga. Um experimento britânico descobriu que, quando as pessoas tentavam conciliar o trabalho e, ao mesmo tempo, acompanhar o e-mail, seus QIs medidos caíam 10 pontos.

Abasteça-se: Encontre algumas horas durante o dia para fechar seu e-mail e desligar o telefone. Se o trabalho estiver muito agitado, o almoço pode ser sua pausa para a tecnologia. Se até isso parece impossível, defina uma janela livre de distrações de 1 hora para quando você chegar em casa. O trabalho ainda pode estar lá uma hora depois - mas você terá ainda mais energia para lidar com isso, sem estresse. (Veja mais 5 soluções para prosperar sob estresse.)

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4. Deixe de lado o arrependimento

Crise de energia: Ainda se torturando por causa da briga com sua irmã ou por causa do seu erro benigno no escritório na semana passada? É compreensível, mas quando você se critica pelo passado, também está sugando sua energia. 'O arrependimento é experimentado como uma grande perda, fazendo com que nos fechemos psicologicamente e fisicamente', diz Susan Nolen-Hoeksema, PhD, chefe do departamento de psicologia da Universidade de Yale. 'Isso leva à fadiga e à perda de motivação - em outras palavras, sensação de esgotamento.' Sentimentos de remorso também podem fazer com que sua pressão arterial suba, e isso se traduz em perda de vapor genuína.

Abasteça-se: Coloque seus arrependimentos no contexto. Um estudo em Boletim de Psicologia Social e Personalidade descobriram que as pessoas que se compararam com aquelas cujas vidas pareciam mais difíceis do que a sua eram mais felizes e relataram menos sintomas de desgaste - incluindo o resfriado comum.

5. Dê um salto - literalmente

Crise de energia: Há uma razão para pularmos de alegria. Esse simples exercício que desafia a gravidade não apenas aumenta a frequência cardíaca rapidamente, bombeando oxigênio por todo o corpo, mas também parece ter um efeito positivo na mente. 'Pular como se você tivesse ganhado algo ou até mesmo pular na cama algumas vezes pode ajudar a sacudir sua energia', diz Elizabeth Lombardo, PhD, autora de Um feliz você: sua receita definitiva para a felicidade . 'Você está despertando o entusiasmo da infância, permitindo-se sentir um pouco boba e quebrando a monotonia do dia.' Todas essas coisas podem desencadear a liberação de endorfinas de bem-estar, que têm sido associadas a mais energia - e a um melhor estado de espírito (e menos fadiga).

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Abasteça-se: Parte do segredo de pular é se entregar a momentos inesperados - como no bebedouro. Outra opção: deixe-se dançar de entusiasmo quando sua música favorita tocar em seu iPod. Pateta? Pode ser. Mas é ótimo!

6. Abrace sua rede social

Crise de energia: De responder a e-mails a enviar mensagens instantâneas, manter-se on-line pode enfraquecer sua joie de vivre. Mas uma nova pesquisa revela que a Internet também tem um lado fofinho. Os cientistas demonstraram que, quando estamos perto de entes queridos, liberamos uma substância química chamada oxitocina, que promove sensações de calma e bem-estar. Acontece que isso também acontece quando interagimos com amigos em sites de redes sociais como Facebook e Twitter.

Abasteça-se: De acordo com Paul Zak, PhD, diretor do Centro de Estudos de Neuroeconomia da Claremont Graduate University, mesmo alguns minutos em um desses sites deve resolver. E não tema: se a nova tecnologia o deixar no escuro, você pode colher os mesmos benefícios com um simples telefonema para um amigo.

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7. Liste suas realizações

Crise de energia: Quem nunca teve um dia em que parece que você não consegue fazer nada certo? Felizmente, lembrar o que você fez bem é o antídoto perfeito para a negatividade e o cansaço. No outono passado, pesquisadores da Universidade da Califórnia, em Riverside, pediram aos funcionários de escritório japoneses que escrevessem três coisas boas que aconteciam com eles no trabalho a cada semana. Eles também pediram a outros simplesmente que anotassem as tarefas que haviam realizado. 'Descobrimos que as pessoas que registraram realizações de bem-estar se moveram mais', diz a professora Sonja Lyubomirsky, PhD, autora de O Como da Felicidade . 'Há uma lógica nisso: sabemos que pensar em coisas das quais você se orgulha pode induzir um humor positivo e que um humor positivo está associado a mais energia.'

Abasteça-se: Experimente este truque sempre que precisar de um impulso. Na verdade, escrever sua lista lhe dá algo para reler (permitindo que você experimente os efeitos de novo), mas você obterá os mesmos resultados felizes se jogar fora a caneta e o papel e contar a um amigo.

8. Relaxe com água fria

Crise de energia: Se você já pulou em um lago frio e sentiu uma onda de eletricidade passando por você, não ficará surpreso em saber que a água fria pode revigorar nossas mentes, de acordo com pesquisadores da Universidade de Chicago. 'Quando expusemos as pessoas à água gelada, elas tiveram um desempenho melhor em um teste de alerta padrão', disse James Zacny, PhD, anestesiologista do Centro Médico da Universidade de Chicago. Isso pode acontecer porque, quando encontramos um estressor, nossos corpos geralmente liberam noradrenalina, que é - você adivinhou - um hormônio energizante.

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Abasteça-se: O Dr. Zacny sugere que você jogue água fria nos pulsos por um ou dois minutos para se animar. Como a pele está coberta de terminações nervosas, jogar água fria no rosto também funciona bem.

9. Fique em perfeitas condições

Crise de energia: Aromas mentolados podem ajudar as pessoas a se exercitarem por mais tempo e a concluir as tarefas de escritório com mais rapidez e precisão, mostram os estudos. 'A hortelã estimula uma resposta primária aos odores que também podemos' sentir '', diz Pamela Dalton, PhD, MPH, pesquisadora sênior do Monell Chemical Senses Center, na Filadélfia. 'Esses cheiros nos tornam mais vigilantes, levando a uma maior energia.'

Abasteça-se: Se você deseja se aventurar além de balas, chicletes e chá embalados, mantenha uma onça de hortelã fresca à mão e use-a como guarnição para bebidas e saladas. O Dr. Dalton - que mantém uma planta de hortelã crescendo dentro de casa durante todo o ano (para liberar o perfume, basta escovar os dedos pelas folhas) - também sugere o uso de loção mentolada. A sensação de resfriamento que proporciona à pele, juntamente com o formigamento que causa nas vias respiratórias, podem ser revigorantes.