9 causas de dor no ombro que não têm nada a ver com o envelhecimento

Mulher esportiva se exercitando LittleBee80Getty Images

Esteja você colocando uma pilha de pratos no topo da prateleira do seu armário ou jogando uma bola pelo campo, seus ombros estão trabalhando. Na verdade, o ombro é o junta mais móvel em todo o corpo humano.

Ao contrário dos joelhos, tornozelos e cotovelos - que agem mais como dobradiças - os ombros têm uma amplitude de movimento muito maior. Mas ter esse tipo de mobilidade é o que os torna tão propensos a dores e lesões. Na verdade, a dor no ombro é uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas procuram um fisioterapeuta, diz Robert Kaufman, DPT , um especialista clínico da Reabilitação Rusk da NYU Langone.

O que causa dor no pescoço e nos ombros?

Dor no ombro nem sempre vem de uma lesão traumática, no entanto. Às vezes, é uma queima lenta do uso repetitivo e, outras vezes, vem de algo completamente não relacionado ao ombro, como doença da vesícula biliar .

Aqui estão nove causas comuns de dor no ombro e o que você pode fazer a respeito.

Levantando mais do que você pode segurar

Muitas vezes, a dor no ombro é o resultado de levantar algo que é mais pesado do que os ombros podem suportar. Por exemplo, Kaufman diz que levantar uma mala pesada pode causar dor no ombro. É um tema muito comum que o ombro está simplesmente sobrecarregado e não foi treinado para isso, diz ele. Sobrecarregar os ombros muito cedo pressiona o manguito rotador.

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Os problemas mais comuns que vemos nos ombros estão relacionados à manga do ombro, diz Miho Tanaka, MD , diretora do programa de medicina esportiva feminina e professora associada do Departamento de Cirurgia Ortopédica do Hospital Johns Hopkins.

o manguito rotador é uma bainha de músculos que conecta a cabeça do osso do braço à articulação do ombro, explica Tanaka. Também ajuda a levantar e trazer os braços acima da cabeça, ela acrescenta. Quando o manguito rotador é usado em demasia, pode causar inflamação na forma de tendinite ou causar uma ruptura no manguito.


Este vídeo destaca exercícios para os ombros que você pode fazer em sua mesa para aliviar a dor e a rigidez.


Desequilíbrios musculares

Certificar-se de variar a maneira como você fortalece os ombros é a chave para prevenir desequilíbrios musculares e melhorar a flexibilidade das articulações, diz o Dr. Tanaka. Digamos que você esteja sempre fazendo supino ou rosca bíceps e nunca vá para a máquina de remo ou faça exercícios de extensão de ombro, você terá um desequilíbrio de treinamento, diz Kaufman.


Bursite

Como uma almofada para seus ossos, bursa são bolsas cheias de líquido que ajudam a reduzir o atrito entre as articulações. Bursite de ombro pode ocorrer quando a articulação é usada em demasia ou tensa, fazendo com que a bursa inche com mais fluido. Se o seu movimento é invariável devido a problemas de força e flexibilidade ao redor da articulação, quaisquer impedimentos dentro e ao redor da articulação podem irritar a bursa, diz Kaufman.


Desgaste normal

À medida que envelhecemos, o manguito rotador fica mais fino e desfiado. Pode causar inflamação no manguito rotador, que normalmente se apresenta como dor na parte frontal e lateral do ombro ', diz o Dr. Tanaka.

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Osteoartrite é a forma mais comum de artrite, afetando principalmente as mãos, joelhos, quadris e coluna vertebral. Mas isso não significa que os ombros sejam imunes a isso. A osteoartrite pode causar dor bem na parte de trás dos ombros , e a rigidez pode se tornar um problema maior à medida que avança. Com o uso repetido - como trabalhar em um trabalho manual ou praticar esportes por toda a vida - o dr. Tanaka diz que a cartilagem que cobre as extremidades dos ossos e os protege uns dos outros começa a se deteriorar. Ela observa que isso geralmente começa quando você está na casa dos 30 anos.


3 maneiras de aliviar a dor no ombro

Medicação - Over the Counter, otcMedicamentos de venda livre para a dor

Os analgésicos de venda livre, bem como repouso e gelo, podem ajudar a reduzir a inflamação e a dor.

Alongamento do braçoTreinamento de flexibilidade

Esticar os ombros com frequência o ajudará a manter a mobilidade.

Garota fitness levantando halteres pela manhã.Exercícios de força

Exercitar os ombros em todos os planos de movimento ajuda a prevenir desequilíbrios musculares.


Instabilidade do ombro

Existem tantos cenários que podem terminar em uma luxação traumática do ombro, mas às vezes você não precisa de um golpe forte para tirar a bola do encaixe. Algumas pessoas são apenas relaxadas e propensas a deslocamentos, diz Kaufman. Isso é chamado instabilidade do ombro , e pode fazer com que as pessoas sintam que o ombro está prestes a sair do lugar a qualquer momento ou pode voltar para o encaixe.

Assim como outros problemas no ombro, o treinamento de força será essencial para a recuperação. Os pacientes passarão por treinamento específico para estabilizar os ombros, diz Kaufman. Um exercício é manter o braço e o ombro em uma posição (talvez em algum lugar perto de onde ele foi deslocado) enquanto segura uma faixa de resistência TheraBand. Em seguida, peça a outra pessoa que puxe suavemente o TheraBand em diferentes direções enquanto você resiste aos movimentos deles. Então você está girando o ombro para evitar que ele se mova, diz ele.


Impulso do ombro

Síndrome do impacto (também chamado de ombro de nadador ou arremessador) está intimamente relacionado à bursite e tendinite. Acontece quando os tendões do ombro ficam presos e comprimidos no acrômio - o arco ósseo no topo da escápula. Isso leva a beliscar.

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É uma constelação de sintomas, mas não sabemos como isso acontece, diz Zachary Rethorn, um fisioterapeuta ortopédico certificado e presidente do distrito de Chattanooga da Associação de Fisioterapia do Tennessee.


Ombro congelado

Ombro congelado (ou capsulite adesiva) ocorre quando o tecido conjuntivo ao redor da articulação do ombro se torna mais espesso e rígido, restringindo o movimento do ombro. Não está relacionado à artrite e é caracterizado por três estágios: congelamento, congelamento e descongelamento. Geralmente, é durante os dois primeiros estágios que a dor é pior. Começa com muita dor e progride da dor para uma grande rigidez, diz Kaufman.

Embora não haja uma causa definida para o ombro congelado, algumas pessoas correm um risco maior, incluindo aquelas com 40 anos ou mais, pessoas sem problemas anteriores no ombro e pessoas com diabetes, doenças cardíacas ou problemas de tireóide. Os tratamentos variam dependendo de onde estão as deficiências, diz Kaufman, e levam muito tempo. Infelizmente, muitas pessoas não começam a se sentir melhor até pelo menos um ano depois de serem diagnosticadas.


E se a dor no ombro não estiver vindo de maneira alguma?

Pense na dor referida como uma falha no sistema nervoso, em que a dor de uma área problemática do corpo é enviada ao longo da via nervosa para outra parte. Um exemplo clássico é o primeiro sintoma de um ataque cardíaco que pode ser dor nos dentes ou na mandíbula. Ambos vesícula biliar doença e hérnia de disco no pescoço podem causar dor referida na parte superior das costas, perto do ombro, diz o Dr. Tanaka.

Esse tipo de dor não piora quando você move o ombro ; em vez disso, é mais uma dor persistente que não vai embora, mesmo quando você está descansando. O Dr. Tanaka aconselha as pessoas que sentem esse tipo de dor devem consultar um médico imediatamente.