9 melhores soluções para dores no joelho

Dor no joelho Getty Images

Andar, ajoelhar-se, escalar escadas ... Joelhos são abusados. Não é de admirar que 20% de nós relatem ter sentido dor nessas articulações nos últimos 3 meses. A maioria surge de lesões e osteoartrite, que são mais comuns com a idade. Veja como levantar uma perna com dor no joelho. (Aqui estão 7 soluções mais naturais para dor no joelho .)

1. Gelo

Líquido, macrofotografia, crânio,

Foto de John Stockfood

você pode colocar loção na sua área privada

Ervilhas congeladas combinam bem com inchaço e dor no joelho. Quer você machuque o joelho ou sofra um surto de artrite, o gelo moldado ao redor da articulação por 20 minutos a cada hora reduz a inflamação.

2. NSAIDS
É melhor do que paracetamol. Se o seu estômago aguentar, tome os medicamentos (como o ibuprofeno) por 10 a 14 dias. “Isso é mais eficaz do que parar e começar”, diz Elizabeth Matzkin, diretora cirúrgica de saúde musculoesquelética feminina da Harvard Medical School.

3. Exercício inteligente
Tipo, definitivamente não pare de malhar. Manter-se ativo constrói músculos que suportam a articulação do joelho. (Aqui estão 10 das maiores dores de caminhada, resolvidas .) Duas coisas a evitar se você tiver dor no joelho: correr e fazer extensões completas das pernas com uma máquina de resistência. Melhores apostas: caminhadas, ciclismo e exercícios de 'cadeia cinética fechada', em que o pé fica plantado (como em um aparelho elíptico). (Continue se mexendo com estas 11 dicas de exercícios para dores nas articulações.)

4. Alimentos Curativos

Produto, Garrafa, Vidro, Vaso, Líquido, Garrafa de vidro, Bebida, Material transparente, Prata, Fotografia de natureza morta,

Foto de Stockfood

Eles vão direto para os seus joelhos. Beber 1% ou leite sem gordura ajudou as mulheres a travar a osteoartrite do joelho em um estudo. Outra pesquisa mostra que as pessoas que comem frutas com vitamina C apresentam menos sinais de tendência à OA do que aquelas que não comem.

5. Perda de peso
Cada quilo que você perde parece 5 quilos a menos no joelho. Exercícios e uma dieta saudável podem ajudá-lo a perder, mas perder peso combinando os dois é o padrão-ouro para aliviar a dor no joelho e restaurar as funções, de acordo com um estudo recente. (Ponha a balança em movimento com essas 15 pequenas mudanças para perda de peso .)

6 Glucosamina / condroitina
Alguns joelhos respondem, outros não. É por isso que o benefício parece estatisticamente inexistente, em média, nos estudos. Vale a pena tentar por 2 a 3 meses: é quando vai ajudar, se for o caso.

7. Injeções
Vá direto à fonte da dor. Mas não com muita frequência. Os corticosteróides podem aliviar a dor no joelho, reduzindo a inflamação quando injetados diretamente na articulação. Eles funcionam bem, mas temporariamente. Na verdade, as injeções repetidas podem deteriorar a cartilagem, então os médicos geralmente limitam as injeções a 3 ou 4 vezes por ano.

8. Substituição do joelho

o que a lua azul significa
Acessório para fantasia, aço, prata, utensílio de cozinha, bota, alça,

Foto por Getty Images

Para quando tudo o mais falhar: O cirurgião repõe as extremidades do fêmur e da tíbia (ossos superiores e inferiores da perna) onde eles se encontram na articulação e substitui a cartilagem danificada por implantes de metal e plástico. É a opção de bebê / água do banho com certeza, mas pode salvar sua carreira de subir escadas.

9. Plasma rico em plaquetas
O sangue é removido, tratado e então injetado na articulação com proteínas concentradas chamadas fatores de crescimento. O PRP tem sido usado por atletas para entorses; agora há evidências iniciais de que ajuda com dores no joelho. Se isso se mantiver em mais estudos, o PRP pode se tornar popular em alguns anos.