8 maneiras de se livrar de uma dor de cabeça tensional, de acordo com os médicos

mulher segurando a cabeça devido a uma dor de cabeça tensional Katarzyna BialasiewiczGetty Images

Agora, mais do que nunca, está claro que estresse causa estragos além do seu estado mental - pode tem uma série de efeitos físicos por todo o seu corpo. Uma manifestação comum? Dores de cabeça de tensão.

diferente enxaquecas , dores de cabeça nos seios da face ou dores de cabeça em salvas, dores de cabeça tensionais não estão localizadas em uma parte do seu corpo - você pode sentir dor ou desconforto em toda a cabeça e couro cabeludo, pescoço ou ombros, de acordo com o Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA .

Além do estresse, você pode estar lidando com aquela dor irritantemente monótona por uma série de razões, já que cada pessoa tem seus próprios gatilhos. Mas uma coisa todos tem em comum? Você quer aliviar a dor o mais rápido possível. Por isso, recorremos a especialistas para descobrir como nos livrar de uma dor de cabeça tensional e, possivelmente, até mesmo ajudar a preveni-la no futuro.

Quais são os sintomas de uma cefaleia tensional?

As pessoas podem ter cefaleias tensionais uma vez, diariamente, ou intermitentes regularmente - e a dor pode durar de 30 minutos a uma semana. Essa dor geralmente se origina de rigidez muscular e normalmente parece que uma faixa está apertando sua cabeça. Os sintomas variam, mas também podem incluir:

  • Uma dor surda que causa pressão
  • Tensão geral, pressão ou dor (não apenas em um ponto ou lado)
  • Dor que é pior no couro cabeludo, têmporas, nuca ou ombros

    O que causa dores de cabeça tensionais?

    Os médicos ainda não descobriram isso 100%. Não sabemos muito sobre a patologia de dor de cabeça [mas] dores de cabeça tipo tensão são provavelmente desencadeadas por inflamação , diz Amit Sachdev, M.D. , diretor médico da divisão de medicina neuromuscular da Michigan State University.

    Não há uma causa única para dores de cabeça tensionais, mas você pode ter um gatilho regular. Em geral, as dores de cabeça tensionais ocorrem quando os músculos do pescoço e do couro cabeludo ficam tensos ou contraem, geralmente em resposta ao estresse, depressão , um ferimento na cabeça, ou ansiedade , afirma a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.

    Pessoas de qualquer idade podem ter cefaleias tensionais, mas são mais prováveis ​​de acontecer em adultos e adolescentes mais velhos e tendem a ocorrer em famílias. Portanto, se sua mãe e sua avó os compram, as chances são muito altas de que você também os receba.

    Há uma longa lista de possíveis gatilhos de cefaléia tensional:

    • Estresse
    • Qualquer atividade que faça com que sua cabeça fique em uma posição por muito tempo
    • Dormindo em uma sala fria (isso pode causar espasmos nos músculos, diz o Dr. Sachdev.)
    • Dormindo com o pescoço em uma posição estranha
    • Uso de álcool
    • Cafeína (em excesso ou em abstinência)
    • Ter um resfriado, gripe ou uma infecção sinusal
    • Problemas dentários, como aperto de mandíbula ou ranger de dentes
    • Tensão ocular
    • Tabagismo excessivo
    • Fadiga ou esforço excessivo

      Como aliviar uma dor de cabeça de tensão

      Como as dores de cabeça tensionais têm várias causas, é uma boa ideia manter um diário e registrar todas as ocorrências para tentar identificar seus gatilhos. Se você puder determinar o que desencadeia a dor (digamos, você sempre consegue dor depois de beber café), então pode fazer o possível para evitar esse gatilho específico. Dito isso, as dicas a seguir podem ajudá-lo a encontrar um alívio eventual:

      1. Tome alguns medicamentos de venda livre para a dor.

      Esta é uma abordagem popular para alívio rápido. Aspirina , ibuprofeno , ou paracetamol podem ajudar a reduzir a dor de cabeça de tensão, diz Medhat Mikhael, M.D. , especialista em tratamento da dor do MemorialCare Orange Coast Medical Center em Fountain Valley, Califórnia.

      Sempre siga as instruções de dosagem e nunca tome medicamentos para a dor por mais de três dias por semana regularmente, pois isso pode realmente causar dores de cabeça de rebote - que podem ser ainda piores.

      2. Faça uma massagem em si mesmo.

      Direcionar suavemente os músculos do couro cabeludo, têmporas ou parte inferior do pescoço pode ajudar a aliviar a tensão que estimulou a dor de cabeça, diz o Dr. Mikhael.

      Você também pode direcionar seu músculo masseter & tímido; - o músculo grosso que conecta sua mandíbula e maçã do rosto - se você tende a apertar, apertar ou geralmente manter a tensão em seu rosto. Quando sua mandíbula fica muito tensa, isso pode fazer com que outros músculos próximos em sua cabeça e pescoço façam o mesmo. Quando a força é muito grande, você pode ter dores de cabeça de tensão, David Reavy , um fisioterapeuta baseado em Chicago, previamente informado Prevenção .

      Tente isto Massagem masseter de 10 segundos do Reavy algumas vezes ao dia:

      • Coloque as pontas dos dedos ou nós dos dedos no músculo masseter.
      • Em seguida, abra sua mandíbula o máximo que puder.
      • Feche a boca e repita até sentir a liberação do músculo.

        3. Adicione um pouco de óleo de hortelã-pimenta, enquanto você faz isso.

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        Como o óleo de hortelã-pimenta causa uma sensação de resfriamento, ele pode sentir realmente bom em músculos tensos. A pesquisa também confirma seus benefícios: um mais antigo, mas frequentemente citado estude descobriram que aplicar uma solução de óleo de hortelã-pimenta a 10% nas têmporas tem propriedades analgésicas semelhantes ao Tylenol. Mais recente pesquisar levou a resultados semelhantes.

        Sara Crystal, M.D. , um neurologista, especialista em dor de cabeça e consultor médico em Enseada , falei anteriormente com Prevenção e ofereceu isso massagem com óleo de hortelã-pimenta :

        o que é 1111
        • Dilua algumas gotas do óleo essencial de hortelã-pimenta em outro carreador de óleo, como óleo de coco.
        • Massageie o óleo nas têmporas e na testa, trabalhando em movimentos circulares com os dedos indicador e médio. (Certifique-se de evitar os olhos.)
        • Continue por um minuto.

          4. Aplique gelo ou calor.

          Dando músculos tensos, especialmente ao redor do pescoço e ombros, o tratamento quente ou frio pode aliviar qualquer dor que possa estar causando uma cefaléia tensional. Uma almofada de aquecimento (ajustada para baixo), bolsa de água quente, compressa quente ou toalha quente fazem o truque. Se preferir um tratamento frio, embrulhe o gelo em um pano antes de colocá-lo na pele.

          5. Encontre uma maneira de relaxar - sério.

          O ponto-chave no tratamento, além de usar possíveis medicamentos de venda livre, é que você olha para cada terapia de relaxamento possível , Diz o Dr. Mikhael. Queremos minimizar o uso de analgésicos, porque eles podem ter efeitos colaterais.

          Entre outras coisas, ele recomenda explorar a meditação e a ioga, já que ambas são apoiadas por pesquisas para seus benefícios na redução do estresse. (Comece com nosso guia para iniciantes em meditação ou esses alongamentos básicos de ioga.)

          Em geral, um pouco de autocuidado também ajuda muito. Se você está lidando com frequência com dores de cabeça tensionais, considere fazer mudanças no estilo de vida , como seguir um horário consistente para dormir, fazer exercícios regularmente e beber líquidos suficientes para evitar a desidratação.

          6. Fale com um terapeuta.

          Lembre-se de que sua saúde mental afeta sua saúde física. Se você está tendo problemas para lidar com o estresse e a ansiedade por conta própria, buscar orientação profissional pode ser extremamente útil. No máximo, um terapeuta será capaz de ajudar a identificar seus gatilhos e oferecer métodos de enfrentamento adequados ao seu estilo de vida. A reflexão e a internalização guiadas por um psicólogo da dor podem ser enormes, diz Sachdev.

          7. Considere fisioterapia.

          Um fisioterapeuta também pode ajudar a ensiná-lo a relaxar e aliviar a tensão dos músculos do pescoço e das costas. Alguns dos exercícios que eles usam podem ser muito úteis para eliminar dores de cabeça tensionais, diz o Dr. Mikhael. Além do mais, eles podem lhe dar orientação sobre a postura adequada se você tendem a sentar-se o dia todo , o que pode ajudar a prevenir futuras dores de cabeça.

          8. Pergunte ao seu médico sobre as opções de prescrição.

          Se suas dores de cabeça tensionais forem muito fortes ou ocorrerem com frequência, seu médico pode recomendar relaxantes musculares ou antidepressivos tricíclicos para diminuir o risco de lidar com mais deles, diz o Dr. Mikhael.

          Resumindo: se as dores de cabeça tensionais interferem na sua qualidade de vida e os remédios caseiros não ajudam, é hora de consultar o seu médico.

          Um profissional médico poderá ajudá-lo a descobrir o que está por trás de suas dores de cabeça e elaborar um plano de ação para acabar com elas.

          Reportagem adicional de Tiffany Ayuda e Christine Mattheis


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