8 coisas que acontecem quando você para de usar a cafeína

parando de cafeína imagens de muriel de seze / getty

Cafeína é um saco misturado. Lá estão benefícios associados a consumi-lo - como função de memória aprimorada e, obviamente, níveis maiores de alerta - mas então você ouve pessoas que pararam de fazer isso e dizem que mudou suas vidas. Antes de tirar o seu Keurig de uso, verifique estes 8 efeitos colaterais de se livrar da cafeína que você pode esperar sentir.

1. Você vai se sentir um lixo (por um tempo).



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Se você já passou horas demais sem uma dose de cafeína, provavelmente sentiu o gosto da abstinência - e é uma merda. Os sintomas incluem fadiga, dores de cabeça e algumas mudanças de humor bastante fortes, diz Wesley Delbridge, RD, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. Ele até recomenda dizer a seus amigos e familiares que você está cortando a cafeína antes de começar, para que eles saibam por que você é tão horrível de se ter por perto.

Embora cada pessoa seja diferente, se você estiver ingerindo mais de 400 a 500 ml de cafeína por dia (cerca de 3 a 4 xícaras de café, 6 xícaras de chá ou 10 latas de refrigerante), você provavelmente sentirá alguns efeitos de desânimo, diz ele. Esses efeitos geralmente duram de 7 a 10 dias, mas você pode minimizá-los se afastando da cafeína, em vez de parar de fumar. A cada 2 ou 3 dias, reduza um pouco sua ingestão. Beba apenas meia xícara de chá por vez - ou misture café normal com descafeinado.

2. Você perderá peso.

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“Não acho que a pessoa média perceba quantas calorias consome com suas bebidas cafeinadas”, diz Delbridge. Claro, você sabe que refrigerante é carregado com açúcar e bebidas de café são bombas para ganho de peso esperando para acontecer, mas mesmo um pouco de creme e açúcar em sua caneca de café poderia facilmente fazer você ter mais de 200 calorias por porção. Beba um pouco ao longo do dia e é fácil ver como renunciar às bebidas cafeinadas pode ajudá-lo a emagrecer.

3. ... Ou você vai ganhar.



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Cafeína é um inibidor de apetite temporário muito poderoso. “Você vai sentir mais fome naturalmente quando parar de tomar cafeína”, diz Delbridge. Além disso, de acordo com a Clínica Mayo, a cafeína pode aumentar sua taxa metabólica. O efeito é provavelmente pequeno, mas se você beber café puro, provavelmente estará queimando mais calorias do que contém, o que significa que o ajudará a perder peso. Retire-o e você poderá ver algumas flutuações na escala.

4. Você vai dormir mais e ter mais energia.

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PARA cafeína impulsionar até 6 horas antes de deitar pode interromper o sono mais tarde naquela noite, de acordo com a pesquisa no Journal of Clinical Sleep Medicine . O efeito: você acorda cansado e precisando de mais cafeína. O ciclo continua.

É por isso que as pessoas que estão completamente sem cafeína dormem mais profundamente e melhor do que aquelas que bebem até mesmo um pouco de café, diz Delbridge. Você provavelmente ficará cansado enquanto seu corpo se ajusta a um estilo de vida livre de cafeína (veja o item 1). Mas, a longo prazo, você terá mais energia do que obteria com qualquer xícara de café expresso.

5. Você se sentirá mais calmo.



sem cafeína fica mais calmo Shutterstock
Cafeína é um estimulante, o que significa que atinge o acelerador do seu sistema nervoso. A cafeína desencadeia uma liberação de adrenalina, colocando-o desnecessariamente no modo de 'lutar ou fugir'. Além disso, como a cafeína é um vasoconstritor, estreitando os vasos sanguíneos, aumenta a pressão arterial, diz Delbridge. Livre-se da cafeína e você se sentirá menos ansioso e estressado, diz ele.

6. Seus treinos serão prejudicados.

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No entanto, esse modo de 'lutar ou fugir' é útil se você está prestes a participar de uma corrida ou fazer um treino no campo de treinamento, diz Delbridge. O American College of Sports Medicine apareceu e disse que cafeína melhora o desempenho e a intensidade do exercício. E como você sabe, bater forte é a chave para obter o máximo de resultados de seus treinos.

7. Sua barriga ficará mais feliz.

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Cocô de café são uma ameaça real e sempre presente para os amantes de java em todos os lugares. Isso porque, além do fato de que cafeína acelera as coisas em seu sistema digestivo, o café é muito ácido, o que também pode aumentar o risco de correr, diz Delbridge. Basicamente, eliminar a cafeína de sua dieta fará muito para evitar idas de emergência ao banheiro.

8. Você perderá antioxidantes.

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O café é a fonte número 1 de antioxidantes na dieta do americano médio, por pesquisar da Universidade de Scranton. Pode ser por isso que um estudo publicado em Pesquisa de câncer de mama descobriram que mulheres que bebem cinco ou mais xícaras de café por dia têm 57% menos chances de desenvolver câncer de mama negativo para receptor de estrogênio do que aquelas que bebem menos de uma xícara por dia. E um recente American Journal of Epidemiology estudo descobriu que beber de três a cinco xícaras de café por dia pode reduzir o risco de morrer de doenças cardíacas em 21%. Enquanto isso, o chá verde é uma das fontes mais ricas de antioxidantes que existe, diz Delbridge. Portanto, se você está cortando café e chá, é uma boa ideia começar a aumentar sua ingestão de frutas e vegetais.

O artigo 8 coisas que acontecem quando você finalmente para de beber cafeína originalmente executado em WomensHealthMag.com.