8 coisas que acontecem quando você finalmente para de beber refrigerante diet

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Você decidiu desistir do refrigerante diet - boa ideia! Talvez você não estivesse atingindo suas metas de perda de peso ou não pudesse mais engolir aquela longa lista de ingredientes. Ou talvez você tenha ouvido muitas vezes que simplesmente não é bom para você. (Perca até 15 libras SEM fazer dieta com Coma limpo para ficar magro , nosso plano de refeições saudáveis ​​de 21 dias .)

Seja qual for o motivo, eliminar o refrigerante diet de sua dieta melhorará sua saúde da cabeça aos pés. As pesquisas sobre refrigerantes diet ainda estão engatinhando, mas há o suficiente para identificar o que você pode esperar quando colocar a lata na mesa e esfriar com um chá gelado sem açúcar.



As enxaquecas desaparecem e o foco fica mais nítido. Enxaquecas desaparecem Gary John Norman / Getty Images

Acontece que as dores de cabeça que você esperava de uma abstinência de refrigerante diet não se materializaram. E agora que você desistiu dessas coisas, provavelmente se pegou pensando com clareza pela primeira vez em algum tempo. Isso porque as substâncias químicas que compõem o adoçante artificial aspartame podem ter alterado as substâncias químicas do cérebro, os sinais nervosos e o sistema de recompensa do cérebro, o que leva a dores de cabeça, ansiedade e insônia, de acordo com uma revisão no European Journal of Clinical Nutrition . E um estudo animal de 2013 descobriu que ratos que beberam refrigerante diet danificaram células e terminações nervosas no cerebelo - a parte do cérebro responsável pelas habilidades motoras.

As papilas gustativas são mais sensíveis. As papilas gustativas são mais sensíveis Radu Bercan / Shutterstock

Não é a sua imaginação: sem o seu perseguidor de refrigerante diet, você pode descobrir que a comida tem mais sabor. Tem sutileza. É mais agradável. Isso porque os adoçantes artificiais em seu refrigerante diet sobrecarregaram suas papilas gustativas com um ataque de doçura. O aspartame é 200 vezes mais doce do que o açúcar de mesa. Splenda (também conhecido como sucralose)? 600 vezes. Na verdade, as varreduras cerebrais mostram que o refrigerante diet altera os receptores de açúcar no cérebro e prolonga os desejos por açúcar, em vez de satisfazê-los. “Freqüentemente vemos os pacientes mudando as opções de lanches quando desistem do refrigerante diet”, diz Heather Bainbridge, RD, do Centro de Controle de Peso do Centro Médico da Universidade de Columbia. “Em vez de precisar de guloseimas açucaradas ou algo realmente salgado como pretzels e batatas fritas, eles pegam uma maçã e um pedaço de queijo. E, quando experimentam refrigerante diet novamente, acham que é insuportavelmente doce.

A escala finalmente vai para o lado certo. A escala finalmente segue o caminho certo Sappington Todd / Getty Images

Embora você possa ter começado a beber refrigerante diet para facilitar a perda de peso, parar pode realmente resolver o problema. Um estudo recente de 9 anos descobriu que adultos mais velhos que bebiam refrigerante diet continuaram a aumentar a gordura da barriga. O estudo pega carona em pesquisas que descobriram que cada refrigerante diet diário aumenta em 65% sua chance de se tornar obeso na próxima década, e um estudo publicado em Diabetes Care que descobriu que beber refrigerantes dietéticos diariamente estava associado a um aumento na síndrome metabólica - obesidade, pressão alta, triglicerídeos altos - que leva a doenças cardíacas e diabetes.



Os ossos se fortalecem. Ossos fortalecem Tefi / Shutterstock

Abaixar o refrigerante pode ser a melhor maneira de melhorar a resistência óssea e reduzir o risco de fraturas. Um estudo de 2014 descobriu que cada refrigerante diário aumentou a chance de fratura de quadril em 14% para mulheres na pós-menopausa. E outro descobriu que mulheres mais velhas que bebiam cola tinham densidade mineral óssea menor em seus quadris. O júri ainda não decidiu por que o refrigerante tem esse efeito, mas a ciência sugere claramente que o hábito do refrigerante enfraquece os ossos.

quando as máscaras não serão necessárias
Sua atitude em relação à comida muda. Atitude em relação às mudanças alimentares Layla Dartry / EyeEm / Getty Images

Como os refrigerantes diet não têm calorias, as pessoas que os bebem costumam achar que não há problema em entrar em outro lugar, afirma Bainbridge. Freqüentemente, ela vê seus pacientes que bebem refrigerante diet fazerem escolhas alimentares ruins, como hambúrguer com batatas fritas, um pedaço de bolo ou batatas fritas, porque acham que podem pagar essas calorias extras. Além disso, o refrigerante geralmente acompanha alimentos não saudáveis. “Às vezes, essas escolhas erradas são hábitos construídos”, diz ela. - Você está condicionado a beber refrigerante com batata frita, batata frita ou algo doce. Quando você elimina o refrigerante, também quebra o hábito da junk food. '

Você lida melhor com a bebida. Lidar melhor com o álcool igorr1 / Getty Images

É um fato: refrigerante diet deixa você bêbado mais rápido. Quando você o mistura com álcool, seu estômago esvazia mais rápido do que se você usasse refrigerante normal, causando um aumento drástico nas concentrações de álcool no sangue, de acordo com um estudo australiano no American Journal of Medicine . E quando você adicionar cafeína, fique atento. Outro estudo na revista Alcoolismo: Pesquisa Clínica e Experimental descobriram que os clientes dos bares que misturavam bebidas com refrigerantes dietéticos ficavam intoxicados com muito mais facilidade e frequência. (Aqui está o que o álcool faz ao seu corpo.) Sua melhor aposta para um mixer? Club soda, que é naturalmente livre de açúcar e calorias.



O armazenamento de gordura e o risco de diabetes diminuem. O armazenamento de gordura e o risco de diabetes diminuem DolgachovGetty Images

Nossos hormônios podem explicar o grande paradoxo de por que as pessoas ganham peso quando mudam para o refrigerante diet. Um estudo em Diabetes Care descobriram que beber dois terços de um refrigerante diet antes de comer preparou o pâncreas para liberar uma grande quantidade do hormônio que armazena gordura, a insulina. Quando o pâncreas está sobrecarregado de produção de insulina para controlar os níveis de açúcar no sangue, o diabetes surge de maneira desagradável. E um estudo recente no Japão descobriu que homens de meia-idade que bebiam 1 ou mais refrigerantes diet por dia eram muito mais propensos a desenvolver diabetes tipo 2 em um período de 7 anos.

A função renal melhora. A função renal melhora Roger Harris / Getty Images

Agora que seu corpo não precisa mais entender os ingredientes impronunciáveis ​​do refrigerante diet, seus rins podem voltar a eliminar toxinas, estabilizar a pressão arterial e absorver minerais. Um estudo analisou 11 anos de dados e descobriu que as mulheres que beberam 2 ou mais porções de refrigerante diet dobraram suas chances de diminuir a função renal.