8 meditações simples que podem mudar sua vida

8 maneiras de obter o Zen rápido

Foto de Joel Micah Miller

A meditação parece tão fácil: apenas fique quieto o tempo que for necessário para deixar sua mente ficar em branco, e os sentimentos de negatividade ou angústia irão se dissipar. Mas quem tem esse tempo ilimitado? E pode um exercício genérico realmente aliviar todas as maneiras como ficamos sobrecarregados? Pedimos a três gurus de meditação que enfrentassem essas perguntas incômodas. O resultado: 8 meditações simples para mudar 8 mentalidades comuns e problemáticas em apenas 10 minutos. Prepare-se para resolver os problemas à sua frente, uma respiração de cada vez.

Seu problema: 'Eu me sinto estressado desde o minuto que eu chego ao escritório até o minuto que eu saio.'
Sua meditação: Uma técnica tibetana tradicional chamada meditação contemplando o céu. Olhe pela janela, relaxe todo o seu corpo e deixe seu olhar expandir-se para a vastidão do céu. Repita o Ahhh soe silenciosamente - é o som mais aberto que você pode fazer e amplifica o sentimento. Deixe sua atenção ir e sente-se por alguns minutos. Se você não estiver perto de uma janela (ou se preocupe que as pessoas pensem que você está sonhando acordado), suba a tela do computador para ver o céu e descanse sua atenção no perímetro do monitor. - Dean Sluyter, especialista em meditação natural e autor do novo livro Meditação natural: um guia para a prática meditativa sem esforço

Seu problema: 'Ajuda! Eu não consigo me concentrar. '
Sua meditação: Sente-se em um lugar confortável, respire naturalmente e concentre sua atenção na respiração. A cada inspiração e expiração, repita mentalmente as palavras 'dentro' e 'fora'. Se sua mente divagar, não se preocupe. Apenas deixe-se levar, sem julgar o que quer que esteja lhe tirando o fôlego, e traga sua atenção de volta para isso. - Sharon Salzberg, especialista em meditação e autor de Felicidade Real: O Poder da Meditação

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Seu problema: 'Tenho coisas demais para fazer e me sinto totalmente oprimido e ansioso.'
Sua meditação: Fique de pé e sinta os pés no chão, a distribuição de peso entre eles e, com os olhos abertos, comece a caminhar em um ritmo normal. Diminua a velocidade e observe a sensação de suas pernas se movendo para cima e para baixo. Sua mente vai vagar, mas tudo bem - quando isso acontecer, traga-a de volta para essas sensações. Isso ajudará a aterrar sua energia e o fará se sentir equilibrado novamente. - WL.

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Seu problema: 'Eu me sinto à deriva. Não sei o que quero da vida agora. '
Sua meditação: Sente-se numa posição confortável, na cama ou na sua cadeira preferida. Respire fundo, feche os olhos e, enquanto respira, repita mentalmente as palavras 'eu sou'. Sempre que sua atenção se desviar das palavras para outros pensamentos (o que é natural), gentilmente repita as palavras 'eu sou' novamente. Após 5 minutos, pare de repetir e comece a se perguntar 'O que eu quero?' Não sinta que precisa responder - apenas pergunte. Repita a pergunta de 2 a 4 vezes - deixe sua mente se acalmar e veja o que borbulha. Às vezes, ficamos tão distraídos pelo estresse que nunca perdemos tempo para nos acalmar e ouvir o que nosso corpo, mente e alma estão nos dizendo. - Mallika Chopra, fundador e CEO da Intent.com

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Seu problema: 'Estou passando por um momento muito desgastante emocionalmente.'
Sua meditação: Meditação da bondade amorosa. Sente-se calmamente, respire normalmente e concentre sua atenção em torno da repetição da frase 'Que eu seja feliz, que eu fique em paz'. Sempre que sua atenção divagar, gentilmente deixe esses pensamentos irem e volte à frase. No final, depois de repetir essa frase para si mesmo, apresente-a para incluir todos os seres em todos os lugares, dizendo: 'Que todas as coisas sejam felizes, que todas as coisas sejam pacíficas.' - WL.

Seu problema: 'Estou permanentemente conectado ao meu smartphone - ajude-me a desconectar!'
Sua meditação: Quando aquele impulso de sacar o telefone bater, quer você esteja esperando por um amigo que está atrasado ou apenas esperando para atravessar a rua, resista. Você vai sentir uma onda de ansiedade, uma sensação de que pode estar perdendo algo divertido ou importante. Mas não entre em pânico - essa onda deve acontecer. Reconheça isso e observe como é sua sensação no estômago e no peito. Não tente reprimi-lo ou fazê-lo desaparecer, mas deixe-o passar por você. Depois de passar, você verá que há algo bom em seu rastro: silêncio. Liberdade. Fique naquele silêncio natural por alguns minutos e veja como é bom. - D.S.

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Seu problema: 'Meu marido / melhor amigo / cunhado / chefe me deixa louca!'
Sua meditação: Visualize a pessoa com quem você está tendo dificuldade como um ser perfeito e iluminado irradiando uma luz pura e tranquila. Mas ela está presa dentro de uma casca de ovo, e todas as ações que você considera difíceis ou problemáticas são apenas essa pessoa tentando bicar aquela casca. Agora visualize-se gentilmente ajudando a descascar essa casca para que ela possa se tornar o que ela tem de melhor e iluminada. Da próxima vez que você se encontrar com essa pessoa, irá enquadrar seu relacionamento neste novo contexto: ela está apenas lutando para ser a melhor versão de si mesma. Você se sentirá mais solidário e compassivo. - D.S.

Seu problema: 'Quero sentir uma conexão mais profunda com as pessoas ao meu redor.'
Sua meditação: A antiga técnica tibetana chamada meditação sobre os benfeitores. Sente-se em silêncio e pense em alguém que o amou ou apoiou incondicionalmente, alguém que viu o que havia de melhor em você e o ajudou a florescer. Feche os olhos e visualize a pessoa atrás e um pouco acima de você. Imagine-o irradiando amor e esse amor se derramando sobre você na forma de uma linda luz dourada. Sente-se e permita que cada célula do seu corpo seja banhada por ela. Em seguida, visualize alguém à sua frente, alguém com quem você deseja compartilhar a luz. Deixe-o fluir através de você, através do chakra do coração, e banhar a pessoa à sua frente. Você pode visualizar uma pessoa, toda a sua família, o mundo inteiro. Ele promove um senso de conexão. - D.S.

Ainda não está pronto para mergulhar? Se a meditação diária parece muito intimidante, tente esta dica de Anne Alexander, Prevenção O editor em geral, como um trampolim para o futuro Zen: 'Quando você acordar, não verifique seu e-mail, não ligue as notícias ou o rádio - apenas sente-se em silêncio e tome uma xícara de café ou chá consigo mesmo, e permita que sua mente divague. Este casulo de tempo de 10 minutos é uma forma calmante e centralizadora de começar o dia e me ajudou a encontrar uma sensação de paz interior, identificar meu propósito e alimentar minhas paixões. ' Facilitar a sensação de estar sozinho com seus pensamentos o ajudará a fazer uma transição mais suave para a verdadeira meditação.