8 razões pelas quais você não consegue parar de comer hoje

Caixa de donuts Bethany Newman / Unsplash

De vez em quando, tenho um dia em que sinto que tenho que trancar meus lanches do escritório ou não vou. Pare. comendo. Geralmente é algo sem valor nutricional, mas com alto índice de satisfação ao comer - para mim, isso geralmente significa pretzels. Mesmo se eu me reservasse apenas uma porção e depois colocasse o resto do saco longe, há dias em que mergulho no estoque repetidamente ... e novamente.

Tenho um palpite de que não sou a única repetidamente dizendo a si mesma: 'Ok, de verdade desta vez, essa foi a última mordida!' Também tenho um palpite de que isso não se deve apenas à falta de força de vontade - embora, sejamos realistas, uma fechadura ainda pode ser útil. (Se você é um lanche, aqui estão algumas idéias de lanches saudáveis ​​que o manterão satisfeito.)

Soa familiar? Aqui estão alguns motivos pelos quais você não pode parar de comer hoje.



cel lisboa / Unsplash

A falta de sono pode levar você em busca de lanches. Em um nova análise Dos estudos de privação de sono, pesquisadores do Kings College London descobriram que dormir cerca de 5 horas resultou no consumo de cerca de 385 calorias a mais do que dormir mais de 8 horas. 'Se você não dorme o suficiente, os hormônios do metabolismo grelina e leptina são interrompidos, o que pode afetar os níveis de apetite ao longo do dia', diz Vicki Shanta Retelny, RDN, que bloga em Simple Cravings Real Food . E como você tem pouco sono, seu cérebro procura energia e estimulação por meio de calorias, então é mais provável que você anseie por alimentos ricos em gordura e açúcar, diz Retelny. Isso pode significar um ganho de peso significativo se você estiver cronicamente cansado, os pesquisadores hipotetizam. Felizmente, muitas vezes você tem pelo menos algum controle sobre quanto tempo você dorme (pule o próximo episódio no Netflix), o que poderia evitar aqueles lanches extras.

Você está entediado ou estressado. Criança entediada Toeytoey / Shutterstock

O que mais está acontecendo durante seus dias mais cheios de lanches? Se a sua resposta for: 'Não muito!' há uma boa chance de você estar comendo simplesmente para quebrar a monotonia. 'Seu cérebro anseia por estimulação', diz Retelny, 'então você pega alimentos ricos em carboidratos e doces para aumentar os níveis de serotonina em seu cérebro.' Se, por outro lado, você está sempre muito magro, seu corpo aumenta a produção do hormônio do estresse cortisol, que pode realmente aumentar seu apetite .

Você engoliu muitos na noite passada. Brindando com copos de cerveja engolir / Unsplash

A fome séria depois de uma noite de bebedeira não está apenas na sua cabeça: o álcool confunde o açúcar no sangue, diminuindo-o temporariamente, por causa da energia - também conhecida como calorias - que seu corpo leva para processar esse álcool, diz Retelny. Conforme você fica sóbrio, seu corpo tenta compensar estabilizando seus níveis de açúcar e reabastecendo suas reservas de calorias, levando você a um segundo café da manhã.

Você tem um metabolismo super rápido. Exercícios para aumentar a massa muscular mediagroup_bestforyou / Unsplash

Todos nós temos um número mágico de calorias de que necessitamos apenas para manter nosso corpo funcionando normalmente, e algumas pessoas - com sorte - queimam naturalmente mais do que o resto de nós, mesmo que estejam pegando leve. Segue-se que, se o seu corpo estiver queimando os alimentos que você ingere rapidamente, você sentirá fome com mais frequência para manter esse estoque de energia. Um metabolismo mais rápido pode ser devido simplesmente a uma mão genética afortunada, mas também pode ser obra sua: a massa muscular é metabolicamente mais ativa, explica Retelny, portanto, uma rotina regular de treinamento de força pode deixá-lo com mais fome do que seus amigos obcecados por cardio. (Aprenda a comer limpo - com privação zero! - e veja os quilos caírem, com Sua reforma do metabolismo .)

Sua nova rotina de exercícios está realmente funcionando. Lanche de amêndoa juan jose valencia antia / Unsplash

Falando em aumentar, se você começou recentemente um novo regime de exercícios e de repente está queimando muito mais calorias do que está acostumado, você pode se pegar remexendo em seu estoque de lanches com mais regularidade. “Se você está desenvolvendo mais músculos e exercendo mais energia, sentirá mais fome ao longo do dia”, diz Retelny. Planeje com antecedência e mantenha alguns lanches saudáveis ​​à mão para não acabar sendo um cliente recorrente na máquina de venda automática, sugere ela.

Você está com TPM. Abrir calendário Eric Rothermel / Unsplash

Se você ainda menstrua, dê uma olhada no calendário da próxima vez que tiver um daqueles dias vorazes. Não que você precise da ciência para dizer que as mulheres têm desejos e comem mais antes da menstruação, mas, bem, mostra de pesquisa que a ingestão de energia atinge o pico durante esta fase - mesmo em animais. Os níveis de estrogênio aumentam logo antes da menstruação, normalmente junto com a fome voraz, que, felizmente, se dissipa quando a progesterona aumenta e a menstruação começa. Um pouco de planejamento também pode ajudar aqui - se você sabe que lanches salgados e crocantes ou brownies pegajosos são sua criptonita da TPM, certifique-se de estar armado com alternativas mais ricas em nutrientes, diz Retelny (como esses 11 melhores petiscos para o alívio da TPM )

Você está com sede! Água Somchaij / Shutterstock

Você já ouviu o velho conselho de tentar beber um copo d'água antes de ceder aos seus desejos, mas há um motivo pelo qual é uma recomendação tão popular: um pouco de desidratação leve pode ser mascarado como fome, diz Retelny. Pergunte a si mesmo se você está realmente com fome e, se você não tiver certeza, a água certamente não fará mal. Pode até ajudar a encher seu estômago um pouco, de modo que você se sinta pelo menos um pouco mais cheio, diz ela.

Você tem tocado duas vezes em #foodporn demais. Pornô de comida de cupcake de chocolate Sheelah Brennan / Unsplash

Olhar fotos de comida é estimulante por um motivo: somos programados para querer comer quando a virmos, uma reação residual dos dias de caçadores-coletores, quando nossos ancestrais nem sempre tinham certeza de quando viria a próxima refeição. “As dicas visuais estimulam o apetite”, diz Retelny. É o que torna os comerciais e outdoors de fast food tão eficazes e o que torna as fotos de comida dignas de babar nas redes sociais tão tentadoras. “É como o cérebro está conectado - você vê algo e o quer - mas se você age ou não sobre isso é uma história diferente”, diz ela. A má notícia é que mesmo que o seu hábito do Instagram o faça comer constantemente, você pode ainda sentir fome : Fotos de comida podem tornar o que comemos menos satisfatório porque o que estamos 'comendo' com nossos olhos parece ainda melhor.