7 maneiras de prevenir a dor lombar

5 maneiras de prevenir dores nas costas Gary John Norman / Getty Images

Se você sofre de dor na região lombar , você certamente não está sozinho. De acordo com o National Institutes of Health, a dor nas costas é a segunda doença neurológica mais comum nos Estados Unidos (atrás apenas das dores de cabeça), e os americanos gastam pelo menos US $ 50 bilhões por ano em tratá-la. Para a maioria de vocês, os ataques desaparecem em poucos dias, mas outros podem não ter tanta sorte. A boa notícia, porém, é que a dor lombar é totalmente evitável. Se você seguir as dicas a seguir, poderá dizer adeus àquela lombar incômoda para sempre.

Fazer yoga

Todos os tipos de exercícios podem promover a recuperação da dor nas costas, melhorando a circulação e reduzindo o estresse, mas pesquisadores da Universidade de Washington acreditam que a ioga pode ser a melhor. Eles dizem que a ioga alivia a dor lombar mais rápido do que a maioria dos exercícios convencionais porque promove a respiração profunda e o relaxamento, bem como o alongamento e a força. (Tente isto Rotina de ioga suave de 10 minutos isso também pode ajudá-lo a perder peso.) Portanto, a ioga pode ajudá-lo com os gatilhos emocionais e estruturais da dor nas costas. Você pode encontrar aulas de ioga em todos os lugares em academias ou estúdios locais, ou você pode até começar um grupo de ioga com amigos em casa. Mas não deixe de consultar seu instrutor, que pode ajudá-lo a personalizar um plano que funcionará melhor para você e para sua dor nas costas.

ioga previne dores nas costas Ryan J Lane / Getty Images

Enfrente a dor
Jogadas sentadas 40% mais pressão em sua coluna do que em pé. Portanto, quanto mais tempo você passar em pé, menos dores nas costas terá de suportar. Se você não pode evitar doses pesadas de trabalho de mesa, sentar-se em um ângulo de 135 graus - aproximadamente a posição que você assumiria em uma espreguiçadeira - pode reduzir a compressão dos discos de sua coluna e, assim, aliviar a dor.



Meditar
A mediação é um analgésico comprovado e redutor da dor crônica. Junto com o alongamento, é um remédio natural que achamos que funcionará muito bem na região lombar dolorida. Mas se você não souber por onde começar, experimente primeiro alguns exercícios respiratórios simples, que ajudarão a diminuir a percepção da dor. Por exemplo, experimente o 4-7-8:

  • Sente-se ou deite-se em uma posição confortável e coloque a ponta da língua logo atrás dos dentes superiores.
  • Expire completamente pela boca, fazendo um suave som de 'whoosh'.
  • Feche a boca e inspire silenciosamente pelo nariz, contando até 4.
  • Em seguida, prenda a respiração e conte até 7.
  • Por fim, expire completamente pela boca ('whoosh') contando até 8 em silêncio.
  • Inspire e repita o ciclo mais 3 vezes.

    Deixe de lado seu rancor
    De acordo com pesquisadores do Duke University Medical Center, as pessoas que praticam o perdão sentem menos raiva, ressentimento e depressão - e menos dores e sofrimentos. 'Nossas emoções, tensão muscular e pensamentos podem influenciar diretamente a força de nossos sinais de dor', diz o pesquisador James W. Carson, PhD. Portanto, se você descobrir que está abrigando alguma energia negativa em relação às pessoas em sua vida, tente deixá-la ir. Você fará maravilhas pela sua saúde física. Mas lembre-se de que o perdão não é um remédio simples e único; envolve escolher, repetidamente, substituir a raiva e o ressentimento pela compreensão.

    Ajuste sua dieta
    Uma dieta pobre - especialmente uma com alto teor de açúcar - produz inflamação que retarda a circulação sanguínea e aumenta os problemas nas costas e a dor. Ao mesmo tempo, uma dieta não muito quente contribui para o ganho de peso, o que também pressiona a coluna e a parte inferior das costas. Reduza os lanches não saudáveis ​​e coma mais frutas, vegetais e grãos inteiros para melhorar a circulação sanguínea e reduzir o peso. (Experimente a desintoxicação do fígado de 12 dias para a saúde total do corpo !)

    Experimente acupuntura

    A acupuntura é uma prática antiga na qual agulhas minúsculas são inseridas em pontos específicos do corpo como um meio de corrigir desequilíbrios de energia - conhecidos como qi ou chi - que, por sua vez, regulam nossa saúde e nossa sensibilidade à dor. Embora não haja muito consenso científico sobre a eficácia da acupuntura, a pesquisa mostrou que prender agulhas em pontos específicos de acupuntura pode aliviar a dor. No mínimo, a acupuntura pode ser uma experiência relaxante que ajudará a soltar as costas tensas. (Veja 10 razões fantásticas para experimentar a acupuntura.)

    acupuntura para dor nas costas Banco de imagens TongRo / Imagens Getty

    Tome um suplemento antiinflamatório
    Muitos remédios naturais à base de ervas podem amenizar sua dor nas costas. Você poderia tentar garra do diabo , uma erva africana com uma longa história de uso médico que foi demonstrado em pesquisas recentes para aliviar a dor lombar crônica. A pesquisa também encontrou suplementos de óleo de peixe ômega-3 e o consumo diário de especiarias antiinflamatórias como açafrão e gengibre podem ser úteis. Como sempre, consulte o seu médico ou naturopata certificado para saber quais ervas e suplementos são mais adequados para a sua dor nas costas.