7 soluções alimentares para cabelos finos

Sua conexão boca-crina

Lidando com fios opacos, fracos ou finos? Dê uma olhada no que você está colocando no seu prato. Existe uma forte ligação entre sua nutrição geral e o estado de seus fios.

'Uma das primeiras maneiras de saber se alguém é saudável - e se está comendo de forma nutritiva - é olhando para o cabelo', diz Whitney Bowe, MD, dermatologista credenciada com base na cidade de Nova York. Suportes opacos, desbastados ou sujeitos a quebras podem ser indicações mortas de que você não está obtendo todos os nutrientes de que precisa.

Abasteça-se dos 7 alimentos a seguir para ter certeza de que está obtendo os nutrientes essenciais que seu cabelo deseja.

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Se o seu cabelo está sem brilho ...

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Comer: Salmão
Quando você está com pouca gordura saudável, seu cabelo começa a perder o brilho natural. O salmão está cheio de ácidos graxos ômega-3 que alimentam a glândula sebácea ao redor dos folículos capilares, ajudando a lubrificar o cabelo para dar mais brilho, diz Bowe. Procure comer duas porções de 3,5 onças por semana (a quantidade recomendada pela American Heart Association). Não é um fã de peixe? A linhaça também é uma excelente fonte de ácidos graxos.

Se o seu couro cabeludo estiver escamoso ...

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Comer: sementes de abóbora
Uma onça de sementes de abóbora torradas inteiras (cerca de um & frac12; xícara) fornece 19% de sua necessidade diária de zinco, um mineral que pode ajudar a prevenir a secura do couro cabeludo, diz Rebecca Kazin, MD, professora assistente de dermatologia na Universidade Johns Hopkins. Incorpore outros alimentos ricos em zinco, como cereais fortificados, carne de porco, iogurte e castanha de caju, para ajudá-lo a atingir os 8 mg de que precisa por dia.

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Se o seu cabelo está caindo ...

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Coma frango
Você pode não ser capaz de impedir a queda de cabelo normal e diária (perdemos uma média de 50 a 100 fios por dia), mas você pode ajudar a aumentar a contagem ingerindo proteína suficiente, os blocos de construção do cabelo. Sem proteína suficiente, seu corpo não pode substituir os fios de cabelo que você remove naturalmente todos os dias, diz Kazin. Experimente frango: uma porção de 120 gramas contém 35 gramas, mais de 75% da ingestão diária recomendada de uma mulher (essas 20 receitas de frango não chatas resolverão). Os vegetarianos podem obter quinoa (8 gramas de proteína por xícara cozida), grão de bico (15 gramas de proteína por xícara cozida) ou lentilhas (18 gramas de proteína por xícara cozida).

Se seu cabelo continua quebrando ...

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Comer: Morangos
Seu corpo precisa de vitamina C para ajudar a criar proteínas, e a capacidade de seu corpo de produzir cabelo e músculos em quantidade suficiente é a chave para fios fortes e inquebráveis, diz Bowe. Os morangos são repletos de vitamina C, com um copo contendo 113% da sua dose diária recomendada (a vitamina C pode ser consumida em excesso, pois você vai urinar o que não precisa). Você também pode buscar outras fontes importantes de C, como pimentas, goiabas e frutas cítricas.

Se seu couro cabeludo queima facilmente ...

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Comer: Amêndoas
Um ótimo lanche para viagem, as amêndoas também são uma excelente fonte de vitamina E, um antioxidante que pode absorver a energia da luz ultravioleta - protegendo as células da pele no processo. Pode até ajudar a reparar os danos da exposição anterior ao sol no couro cabeludo, diz Kazin. Apenas uma onça oferece metade de sua ingestão diária recomendada de 15 mg. Uma onça de sementes de girassol torradas a seco contém aproximadamente a mesma quantidade.

Se você está sofrendo de grave queda de cabelo ...

Se você

Comer: Feijão
Há uma diferença entre fios ligeiramente finos e perda de cabelo perceptível, eu-posso-ver-meu-couro cabeludo, e a última pode ser causada por deficiência de ferro. É fácil para as mulheres ficarem sem ferro por causa de seu ciclo mensal, diz Bowe, que testa seus pacientes para deficiência de ferro ao primeiro sinal de queda significativa do cabelo. Faça com que seu médico verifique seus níveis de ferro e pergunte quanto do mineral ela recomenda (em geral, mulheres com menos de 50 anos devem tomar 18 mg de ferro por dia, enquanto aquelas com mais de 50 anos precisam de apenas 8 mg). Amêijoas e ostras estão entre as maiores fontes alimentares do mineral, mas os feijões são provavelmente uma opção diária mais realista. Uma xícara de feijão branco contém quase 8 mg de ferro.

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Observação: Se seus níveis de ferro estão normais, mas sua queda de cabelo não para, converse com seu dermatologista. O problema pode ser causado por um problema mais sério como calvície feminina ou disfunção tireoidiana .

Se a sua cor natural está desbotando ...

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Comer: Cogumelos Shiitake
Essas pequenas maravilhas são uma fonte importante de cobre, que pode ajudar o cabelo a manter sua cor natural, diz Kazin. Na verdade, um estudo de 2012 descobriu que a baixa ingestão de cobre pode estar ligada ao envelhecimento prematuro. Não existe um RDA padrão para o cobre, mas a Mayo Clinic recomenda um mínimo de 1,5 mg por dia. Meia xícara de cogumelos shiitake cozidos fornece quase metade dessa quantidade (saboreie-os neste hambúrguer de cogumelos selvagens fácil). Algas e sementes de gergelim também são boas fontes.