7 coisas malucas que você faz durante o sono

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Preparar uma refeição de três pratos no meio da noite e não se lembrar na manhã seguinte. Acordar para uma conversa inteira de texto da qual você não tem lembrança. Até fazer sexo enquanto dorme. Todos esses episódios são bastante comuns e se enquadram na categoria de parassonias, que são comportamentos anormais que acontecem durante o sono. E de acordo com a Fundação Nacional do Sono, cerca de 10% de nós são afetados.

Existem duas categorias principais de parassonias: as que ocorrem durante o sono REM e as que ocorrem durante o sono Estágio 3 mais profundo. Então, por que eles acontecem? Não há nenhuma razão clara, diz Philip Gehrman, PhD, professor assistente no departamento de psiquiatria da Universidade da Pensilvânia, mas os dois principais gatilhos são a privação do sono e o estresse (aqui estão 100 estratégias simples para ajudá-lo a dormir o que você precisa). Outras vezes, certos medicamentos e condições como apnéia do sono e síndrome das pernas inquietas (SPI) são os culpados.

Embora esses eventos variem de um pequeno incômodo a verdadeiramente bizarro, a boa notícia é que, com algumas exceções, você não precisa se preocupar se você ou a pessoa com quem você compartilha sua cama está exibindo algum dos comportamentos abaixo (sono bagunçado apenas um de seus problemas? A solução hormonal da prevenção mostra exatamente como equilibrar seus hormônios para dormir melhor, perda de peso duradoura e muito mais. Experimente gratuitamente hoje!). “As pessoas presumem automaticamente que algo está errado se experimentam parassonias”, diz Gehrman. - Mas na maioria das vezes é normal e não significa que algo esteja errado com você.

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O sonambulismo é uma das parassonias prototípicas que ocorrem durante o sono não REM, diz Gehrman. 'Um dos equívocos comuns sobre sonâmbulos é que eles estão representando seus sonhos.' Mas, como o sonambulismo ocorre durante o sono profundo do Estágio 3, ele não está associado a sonhar. Por causa disso, pode ser difícil acordar ou redirecionar um sonâmbulo - e eles podem ficar agitados - mas é improvável que a situação se torne perigosa. (Aqui está por que você acorda quando está caindo no sono - e mais 7 peculiaridades corporais incontroláveis, explicadas.)

Mas as consequências no dia seguinte podem ser mais sérias: um estudo de 2013 publicado na revista Dormir descobriram que sonâmbulos adultos tinham uma frequência maior de sonolência diurna, fadiga, insônia e sintomas de ansiedade do que aqueles que ficavam acamados.

2. Fale ou grite gritar PeopleImages / Getty ImagesSonambulismo e fala dormindo são muito comuns em crianças, e os episódios geralmente terminam na puberdade, diz Gehrman. Terrores noturnos - quando você se senta na cama gritando ou gritando - também são vistos com frequência em crianças. “Terrores noturnos são ativações da resposta ao medo durante o sono”, explica ele. 'As crianças podem se sentar na cama com os olhos bem abertos, mas na verdade estão dormindo profundamente.' Talvez não seja surpreendente, os estudos mostraram que as crianças que sofreram bullying têm maior probabilidade de sofrer terror noturno aos 12 anos. E esses eventos não são exclusivos das crianças: de acordo com a Academia Americana de Medicina do Sono, 6,5% das crianças e 2,2% dos adultos os experimentam.

Terrores noturnos são freqüentemente confundidos com pesadelos; a diferença é que os pesadelos ocorrem durante o sono REM, quando o cérebro está mais ativo, e as pessoas geralmente se lembram deles no dia seguinte, enquanto os terrores noturnos acontecem durante o estágio 3 do sono e as pessoas não se lembram deles quando acordam.

3. Envie mensagens de texto mensagens de texto Kohei Hara / Getty Images

Enviar mensagens de texto enquanto dorme pode parecer estranho, mas não é surpreendente considerando o número de pessoas que dormem ao lado de seus telefones. Uma pesquisa da Villanova University descobriu que de 300 alunos, 25 a 35% enviaram mensagens de texto enquanto estavam dormindo (essa não é uma dessas 4 maneiras pelas quais seu telefone está te estressando completamente). Essa parassonia não REM é inofensiva - mas pode ser constrangedora.

4. Dirija dirigindo Douglas Sacha / Getty Images

Algumas parassonias não REM podem ser perigosas e geralmente acontecem quando os sonâmbulos saem de casa. 'Recentemente, tive um paciente com RLS que foi tratado com Ambien', disse Michael Howell, MD, professor associado do departamento de neurologia da Universidade de Minnesota. 'Na primeira noite em que ele tomou o remédio, dirigia dormindo e acordou em um banco de neve depois de bater com o carro em uma árvore.'

Tomar um comprimido para dormir como o Ambien pode contribuir para as parassonias não REM, porque, de acordo com Howell, a droga vai mantê-lo dormindo mesmo quando seu corpo sabe que deveria estar acordado. Uma solução melhor pode ser chegar à raiz do problema. De acordo com Howell, dependendo da gravidade da RLS - que é um distúrbio do movimento associado a uma sensação de rastejamento nas pernas que torna difícil dormir - pode ser tratada com exercícios e dieta, pílulas de ferro ou medicamentos (aqui estão 14 maneiras naturais de lidar com RLS).

5. Prepare e coma alimentos comendo Imagens Dejan / Getty

'Eu conheço uma mulher que costumava ir para a cozinha no meio da noite e comer cebolas cruas como se fossem maçãs', diz Gehrman. - Ela acordava com mau hálito e não fazia ideia do que havia acontecido. Por ocorrer durante o sono profundo do Estágio 3, a alimentação durante o sono também se enquadra na categoria de parassonia não REM.

Quanto a quem provavelmente vai comer no meio da noite, algumas evidências mostram que as pessoas com dietas restritas têm maior probabilidade de dormir e comer (esses 10 lanches perfeitos para dormir podem ajudar a mantê-lo saciado e fora da geladeira em qualquer sonambulismo aventuras). E Howell confirma que são principalmente alimentos altamente calóricos que os comedores de sono procuram, mas com frequência também comem substâncias não nutritivas. Eles podem mastigar gelo ou 'vemos pessoas colocando manteiga nos cigarros e comê-los'. Não surpreendentemente, comer dormindo pode causar ganho de peso, problemas dentários ou ferimentos ao preparar a comida.

6. Faça sexo transar Paulus Rusyanto / EyeEm / Getty Images

Sexsomnia, ou 'sexo durante o sono', é outro exemplo de parassonia não REM e inclui relações sexuais, masturbação e tatear (eis o que acontecia quando uma mulher se masturbava todos os dias durante uma semana). De acordo com uma pesquisa da Academia Americana de Medicina do Sono, a sexônia foi relatada por quase 8% dos pacientes em uma clínica de distúrbios do sono e é quase três vezes mais prevalente em homens do que em mulheres.

“Acho que a atividade sexual relacionada ao sono é muito mais comum do que as pessoas imaginam”, diz Howell. 'Não é realmente informação que as pessoas oferecem', mas, ele observa, quando pressiona os pacientes que apresentaram outras parassonias não REM sobre o assunto, eles geralmente admitem que o fizeram.

7. Realize seus sonhos encenando cranach / Getty ImagesÉ aqui que os comportamentos de sono podem se tornar perigosos. Normalmente, durante o sono REM - o estágio do sono em que sonhamos mais ativamente - nossos músculos ficam paralisados, o que parece nos proteger de realizar nossos sonhos. Mas, em alguns casos, ocorre um fracasso da paralisia, então as pessoas realizam seus sonhos - e isso é chamado de transtorno de comportamento REM. De acordo com a Fundação Nacional do Sono, esses tipos de episódios geralmente ocorrem em homens com mais de 50 anos, mas podem acontecer com qualquer pessoa, especialmente pessoas que tomam pílulas para dormir ou antidepressivos.

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Enquanto as outras parassonias não-REM podem ser um incômodo, o distúrbio de comportamento REM pode na verdade ser prejudicial porque pessoas que dormem podem machucar a si mesmas ou a seu parceiro de cama. Por exemplo, um sonho comum é que você está sendo perseguido ou atacado, então as pessoas podem acordar sufocando quem está dormindo ao lado delas. 'Tive um paciente que sonhava que estava jogando basquete e segurando a bola', diz Howell, 'exceto que ele estava realmente segurando a cabeça de sua esposa.' Howell também tratou de um paciente que sonhava que era o Homem-Aranha e tentou pular pela janela, e viu muitos outros exemplos de sonhos relacionados a esportes, como quando o sonhador desliza para dentro de um móvel de quarto, pensando que é a base.