Os 7 maiores erros alimentares que você comete após o exercício

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A indústria de nutrição esportiva certamente está crescendo . Portanto, não é nenhuma surpresa que comerciais de televisão e anúncios em revistas - e sites também (culpados!) - estejam repletos de anúncios de alimentos e bebidas que ajudam você a 'reabastecer' e 'recarregar' depois de um treino.

Embora haja um tempo e lugar para esses produtos - mais sobre eles em um minuto - nem todo treino exige um lanche ou refeição imediata, diz Rob Danoff , DO, um médico da Filadélfia com subespecialidade em medicina esportiva.



'As pessoas me perguntam o tempo todo:' Preciso reabastecer após o exercício? ' 'Danoff diz. 'A resposta que normalmente dou é não.' Especialmente se você apenas se envolveu em um treino leve - digamos, um ioga suave classe, ou uma corrida curta - seu corpo não precisa substituir muito, diz Danoff.



“Se você se exercitou pela manhã, antes do café da manhã, é claro que precisa comer alguma coisa”, diz ele. 'Mas se você fez uma refeição durante as últimas quatro a seis horas, você realmente não precisa de comida logo após um treino leve ou moderado.'

E quando se trata dessas bebidas esportivas e bares com alto teor calórico, é mais provável que você esteja sabotando seus ganhos no treino do que ajudando-os. “Eles podem ser úteis se você fez uma hora ou mais de exercícios vigorosos”, diz Danoff. Mas, para a maioria de nós, alguns talos de aipo ou uma banana e um pouco de água darão conta do recado, diz ele. (Nunca mais faça dieta e ainda perca peso com este plano de ponta que retreina naturalmente suas células de gordura! Aqui está como .)



Que outros erros alimentares pós-exercício você está cometendo? Continue lendo.

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Você enlouquece com proteínas.

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Existe um mito persistente de que os praticantes de exercícios precisam ingerir muita proteína após o treino para maximizar seus ganhos de força. Não é verdade. Contanto que sua dieta diária inclua ingestão adequada de proteínas - isso é 46g para mulheres adultas, de acordo com a National Academy of Medicine - não há necessidade de comer muitas proteínas logo após o treino (aqui está a quantidade diária perfeita), conclui um estudo de Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva.

Você bebe álcool.

Beber algumas taças de vinho após o treino pode atrapalhar a capacidade de seus músculos de se recuperar e reconstruir com eficácia, mostra um estudo no PLOS One . A boa notícia: uma única taça de vinho ou Cerveja provavelmente não causará problemas, diz a equipe de estudo.

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Você exagera.

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Muitos de nós dizemos a nós mesmos que, porque nos exercitamos, podemos comer o que quisermos. Essa mentalidade pode até mesmo sangrar em nossos dias sem treino, diz Jenna Braddock , RDN. “Corri oito quilômetros há dois dias, então não há problema em sair à noite no jantar”, diz ela, dando um exemplo do tipo de mentalidade inútil que ela é culpada de si mesma. Mas a maioria dos programas de pesquisa o que você come é muito mais importante do que o quanto você se exercita no que diz respeito à cintura. É normal ceder um pouco de vez em quando. Mas não deixe que o fato de você ter se exercitado o conduza a uma refeição farta ou pouco saudável, diz Braddock.

Você economiza carboidratos após um treino intenso.

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Depois de uma hora ou mais de exercícios de alta intensidade - pense em correr ou nadar - seus músculos precisam de muito glicogênio para se recuperar e ficar mais fortes, diz Nancy Cohen , PhD, professor de nutrição da Universidade de Massachusetts, Amherst. Carboidratos saudáveis ​​- alimentos como frutas, vegetais, legumes e grãos inteiros - são as melhores fontes dietéticas de glicogênio. Cohen diz que você vai querer consumir cerca de 1g de carboidratos saudáveis ​​por quilo de peso corporal dentro de 60 minutos após terminar o treino. Um rico em frutas smoothie vai te levar lá.

Você não está bebendo água o suficiente.

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Os corredores subestimam a quantidade de água que eles suam em 50%, de acordo com Pesquisar de Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício . Mesmo um treino leve - aquele em que você não sente que está suando muito - pode levar a leve desidratação . Pese-se antes e depois do treino, aconselha Cohen. Para cada quilo de peso corporal perdido, você deseja beber aproximadamente essa quantidade de água. (Uma libra equivale a 16 onças.) Dê um destes receitas de água atrevidas uma tentativa.

Você não planeja com antecedência.

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Se você estourou a bunda durante o treino, vai sentir muitas dores de fome. E essa é a pior hora para decidir o que comer. Nossos cérebros estão programados para ansiar por alimentos ricos em energia e alto teor calórico quando estamos com fome, sugere pesquisar da Cornell University. E esses anseios por calorias nos levam a escolher alimentos não saudáveis. (Confira estas 5 maneiras fáceis de conquistar seus desejos pós-treino.) A equipe de Cornell descobriu que compradores famintos compravam 46% mais itens de alto teor calórico do que seus colegas menos famintos. Os consumidores famintos também compraram menos alimentos saudáveis. É melhor você planejar seu lanche ou refeição pós-treino antes você começa a suar.