7 melhores aplicativos de rastreamento de macro para simplificar o registro de suas refeições

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Também conhecido como IIFYM (If It Fits Your Macros) ou dieta flexível, macros de contagem é uma forma de comer que se tornou popular entre os aficionados por exercícios físicos e aqueles que se preocupam com a saúde que buscam manter certas metas de bem-estar.

Ao invés de contando calorias , você se concentra em obter um certo número (geralmente gramas) de macronutrientes - proteínas, carboidratos e gordura. Contar macros é a versão de ‘próximo nível’ de contagem de calorias, porque você não apenas acompanha os alimentos que ingere, mas também os tipos específicos de nutrientes que ingere, diz DJ Blatner, R.D.N. , autor de The Superfood Swap .



Focar nos nutrientes (em oposição às calorias) dá a você mais flexibilidade, permitindo que você construa refeições com o que você gosta de comer, em vez de seguir uma lista de alimentos permitidos, que pode parecer rígida para algumas pessoas, diz Emily Field, M.S., R.D. , um nutricionista e treinador de nutrição especializado em uma abordagem alimentar baseada em macro.



Ao aprender como comer de acordo com suas necessidades exclusivas, você obtém uma compreensão básica de nutrição e aprende como alimentos particulares impactar a maneira como você se sente, explica Field. Isso é importante porque nem todas as calorias são criadas da mesma forma - 300 calorias de proteínas fazem coisas diferentes para seu corpo do que 300 calorias de carboidratos.

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O número de macronutrientes de que você precisa varia de indivíduo para indivíduo e se baseia em coisas como altura e peso atual, bem como em seus objetivos de saúde, como se você está tentando perder peso, construir músculos , ou melhorar um marcador específico, como saúde do coração .



Para descobrir sua prescrição de macro ideal, tente usar uma calculadora de macro como esta da freedieting.com . Em seguida, baixe um dos aplicativos de monitoramento de macro abaixo, que fornecerá uma análise das gramas de carboidratos, proteínas e gorduras que você está comendo.

Intimidado? Não sinta! A chave é entrar e começar a aprender. Eu não posso enfatizar o suficiente: basta começar! diz Field. Aqui estão alguns dos melhores aplicativos de rastreamento de macro para ajudá-lo a alcançar seus objetivos.

melhores aplicativos de monitoramento de macro Cronômetro

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Além de monitorar macros, este aplicativo também ajuda você acompanhe seus objetivos de saúde , registra seu exercício e sincroniza com uma variedade de rastreadores de atividades. Este é meu favorito e é o mais recomendado, diz Field.

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2 FoodNoms melhores aplicativos de monitoramento de macro FoodNoms

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Este é um jogador novo no espaço, mas parece ser bem projetado para rastrear macros, diz Marisa Moore, R.D.N. , nutricionista nutricionista registrada em Atlanta. Além de registrar sua ingestão de alimentos e contar macros, este aplicativo também permite que você ler códigos de barras de produtos embalados e fornece informações sobre como os alimentos que você ingere o estão beneficiando.

3 MyFitnessPal melhores aplicativos de monitoramento de macro MyFitnessPal

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MyFitnessPal é um dos aplicativos de rastreamento de alimentos mais conhecidos e é popular por um bom motivo. Ele tem um recurso para rastrear macros e um enorme banco de dados de alimentos frescos e embalados.

4 FatSecret melhores aplicativos de monitoramento de macro FatSecret

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Este aplicativo permite que você rastreie macros e dá acesso a um comunidade de apoio de outros usuários de aplicativos que estão trabalhando duro em suas próprias metas de saúde.

5 Meu prato melhores aplicativos de monitoramento de macro Meu prato

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Precisa de novas idéias de receitas? Este aplicativo apresenta um biblioteca de receitas no aplicativo . Além disso, você pode monitorar por macronutriente ou refeição e visualizar um instantâneo diário de macronutrientes para ajudar a monitorar seu progresso.

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6 Nutritionix melhores aplicativos de monitoramento de macro Nutritionix

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Se você gosta de comer fora (ou pedir dentro!), Este aplicativo é para você. Aloja dados de milhares de restaurantes e também contém informações sobre um grande número de itens de mercearia embalados.

7 Minhas Macros + melhores aplicativos de monitoramento de macro Minhas Macros +

$ 2,99 | ios e Android

Este aplicativo oferece muita versatilidade: Defina e acompanhe seus objetivos macro por grama ou porcentagem do total de calorias e visualize seus dados por dia ou refeição. Por uma taxa adicional, você também ganha acesso ao Macro Coach (há um teste gratuito de 14 dias), que oferece orientação personalizada e análise de nutrientes para ajudá-lo a atingir seus objetivos.