68% dos americanos não estão recebendo o suficiente deste mineral essencial - e você?

Benefícios para a saúde do magnésio

Foto de Michael Grayson / Getty Images

Se você estivesse em Perigo! e a categoria era Vitaminas e Minerais Superstar, você provavelmente perderia um jogador-chave: magnésio. 'É como a irmã tímida, escondida atrás do cálcio e do ferro - a maioria das pessoas nem sabe o que é ou o que faz', diz Leslie Bonci, RD, diretora de nutrição esportiva do Centro Médico da Universidade de Pittsburgh. Na verdade, 57% dos americanos 'não têm idéia' de como o magnésio nos mantém saudáveis, de acordo com uma nova pesquisa realizada por Prevenção e suplementar a empresa Centrum.



Apesar desse descuido, o magnésio é a chave para quase todos os tecidos e funções físicas em seu corpo, Bonci diz, incluindo o uso eficiente de energia, manutenção de músculos e nervos, aumento da imunidade, regulação de açúcar no sangue e pressão arterial e proteção do coração. No entanto, impressionantes 68% dos americanos ficam aquém da Dose Diária Recomendada para o mineral essencial, ou 320 mg para mulheres e 420 mg para homens. Além do mais, nossos intestinos absorvem menos magnésio, enquanto nossos rins excretam mais do mineral à medida que envelhecemos. Além disso, muitos medicamentos como diuréticos podem agravar a perda.

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Você acha que pode estar entre os dois terços mais da população com baixo teor de magnésio? As deficiências têm sido associadas à fadiga, depressão e cãibras musculares, juntamente com um risco maior de enxaquecas, asma, osteoporose, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e câncer de cólon.

Felizmente, o magnésio é encontrado em uma variedade de alimentos, especialmente alimentos saudáveis ​​e ricos em fibras, como folhas verdes (experimente espinafre baby, couve, couve e acelga) e nozes e sementes (experimente abóbora, amêndoas, girassol, Brasil nozes, castanhas de caju, pinhões, linhaça e nozes pecãs).



Use a folha de referências a seguir para se certificar de que está recebendo sua dose diária de magnésio. Para as mulheres, isso pode ser tão fácil quanto uma tigela de farelo de cereal no café da manhã, uma onça de amendoim no lanche do meio-dia e quinua e espinafre no jantar. Procure comer 5 porções de alimentos ricos em magnésio por dia.

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